Αν έχετε αποφασίσει να επιβραδύνετε το βιολογικό ρολόι σας κάνοντας λιγότερη στάση και να προχωρήσετε περισσότερο κατά τους προσεχείς μήνες, ενδέχεται να εξετάζετε έναν ηλεκτρονικό έλεγχο παρακολούθησης δραστηριότητας για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε παρακινημένοι. Αυτές οι φορητές συσκευές παρακολουθούν τα πάντα από το χρόνο που περνάτε κάθεται ή στέκεστε, μέχρι τα μοντέλα ύπνου σας. Αλλά πραγματικά σας κάνουν πιο δραστήριους;
Η σύντομη απάντηση είναι ότι έχουν γίνει λίγες έρευνες σχετικά με το κατά πόσο οι παρακολουθήσεις δραστηριότητας υψηλής τεχνολογίας ενθαρρύνουν περισσότερη κίνηση στους ανθρώπους που τους φορούν.
Πώς λειτουργούν
Τα βηματόμετρα παλαιού τύπου χρησιμοποιούν έναν απλό μηχανισμό μοχλών που ενεργοποιεί ένα διακόπτη κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα. Αν και μπορεί να χάσουν την ακρίβεια με την πάροδο του χρόνου, προσφέρουν γενικά μια ακριβή ανάγνωση σχετικά με τον αριθμό των βημάτων που έλαβε ο χρήστης. Οποιαδήποτε ανάγνωση των θερμίδων που έχουν καεί ή της διανυθείσας απόστασης εξηγείται από το μήκος του βήματος και τον αριθμό των βημάτων που ακολουθούν το βηματόμετρο.
Η νέα γενιά δραστηριοτήτων παρακολούθησης πλημμυρίζει την αγορά από το 2012 χρησιμοποιεί πιο προηγμένη τεχνολογία για να παρακολουθείτε την κίνηση σας σε τρεις διαστάσεις. Χρησιμοποιώντας ένα επιταχυνσιόμετρο τριών αξόνων, αυτές οι συσκευές μπορούν να ανιχνεύσουν οποιαδήποτε κίνηση, παρά μόνο βήματα προς τα εμπρός (ή προς τα πίσω) κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο.
Κίνδυνοι υπερβολικής καθιστότητας
Οι κίνδυνοι της καθιστικής καθυστέρησης έχουν οδηγήσει ορισμένους ερευνητές να αναδείξουν τον όρο "συνεδρίαση της νόσου". Μια μελέτη του 2012 σε περισσότερους από 220.000 ενήλικες της Αυστραλίας διαπίστωσε ότι η παρατεταμένη συνεδρίαση αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για θάνατο από οποιαδήποτε αιτία.
Δημοσιεύθηκε στο Αρχείο Εσωτερικής Ιατρικής, η μελέτη προσθέτει σε αυξανόμενες ενδείξεις ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει σε πολλές ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Υπάρχει επίσης μια αυξανόμενη εκτίμηση για τα οφέλη για την υγεία και τη δυνητική καύση θερμίδων των καθημερινών κινήσεων οποιουδήποτε είδους.
Για παράδειγμα, ο ερευνητής του James Maya, Levine, έχει γράψει εκτενώς σχετικά με τη «θερμογένεση δραστηριότητας χωρίς άσκηση» ( NEAT ), η οποία αναφέρεται στην ενεργειακή δαπάνη σε απλές ενέργειες όπως στέκεται, περπατά σιγά-σιγά ή ακόμα και νεύει.
Πόσο ακριβείς είναι οι οθόνες δραστηριότητας νέας γενιάς;
Δεν έχει διεξαχθεί πολύς έλεγχος σχετικά με την ακρίβεια των ιχνηθετών δραστηριότητας με βάση επιταχυνσιόμετρο.
Μερικές μικρές μελέτες που δημοσιεύτηκαν το 2013 συνέκριναν μερικά εμπορικά διαθέσιμα ηλεκτρονικά trackers όπως το Fitbit με δεδομένα από ένα θερμιδόμετρο δωματίου με καύσεις θερμίδων και με αναγνώσεις διαδρόμων σε βήματα και διανυόμενη απόσταση. Όλες οι μελέτες διαπίστωσαν ότι οι συσκευές είναι πιο ακριβείς για τον αριθμό των βημάτων, αλλά πολύ λιγότερο για άλλα δεδομένα: ο πρώτος παραγωγός FitBit παρακολούθησης βρέθηκε να υποτιμά τις δαπάνες ενέργειας σχεδόν κατά 30%, για παράδειγμα.
Σε μια δεύτερη μελέτη που αξιολόγησε την ακρίβεια του Fitbit One - στην οποία κάθε άτομο φορούσε τρεις ταυτόσημους ιχνηλάτες ενώ περπατούσε σε ένα διάδρομο - διαπιστώθηκε ότι οι μετρήσεις βημάτων ήταν συνεπείς μεταξύ όλων των συσκευών. Υπήρξε μεγαλύτερη από 39% μεταβλητότητα στις μετρήσεις απόστασης, ωστόσο, προτρέποντας τους ερευνητές να προτείνουν στους χρήστες να αγνοήσουν αυτές τις πληροφορίες.
Αλλά πώς είναι αυτά τα κίνητρα;
Οι ιχνηλάτες υψηλής τεχνολογίας δεν έχουν ακόμη αξιολογηθεί για τη δύναμή τους να μας παρακινήσουν από τους καναπέδες μας.
Ανεπαρκώς, πολλοί άνθρωποι που τους αρέσουν, αναφέρουν ότι οι συσκευές είναι πολύ κίνητροι, ακόμα και εθιστικές.
Η Anne Thorndike, βοηθός καθηγητή ιατρικής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, που συνδέεται με το Χάρβαρντ, έχει ερευνήσει τους ιχνηλάτες δραστηριότητας. Μου λέει ότι το να καθοριστεί αν οι οθόνες ενθαρρύνουν περισσότερο την κίνηση είναι ένα θεμελιώδες ζήτημα.
"Αυτό είναι το μεγάλο ζήτημα", λέει. «Ενθαρρύνουν τους ανθρώπους που δεν έχουν ακόμη παρακινηθεί ή απλώς προτρέπουν τους ανθρώπους που έχουν ήδη κίνητρα να είναι ενεργοί καθημερινά; Και πέρα από αυτό, οι άνθρωποι που τα αγοράζουν εξακολουθούν να παρακινούνται με την πάροδο του χρόνου; είτε ασκείτε είτε δεν είστε.
Το Thorndike βρίσκεται στη μέση της έρευνας (από αυτή τη γραφή) χρησιμοποιώντας ιχνηλάτες δραστηριότητας σε κατοίκους ιατρικών σχολών σε περίοδο 12 εβδομάδων. Ενώ η μελέτη της δεν έχει ακόμη δημοσιευθεί, λέει ότι υπάρχουν πρώτες ενδείξεις κόπωσης. Δηλαδή, οι άνθρωποι βρίσκουν την ανάδραση να παρακινεί στην αρχή αλλά λιγότερο με την πάροδο του χρόνου, αφού η συσκευή χάσει την καινοτομία της.
Συνολικά, λέει, οι ιχνηλάτες μπορεί να μην είναι για όλους.
"Νομίζω ότι οι άνθρωποι που αγαπούν τα δεδομένα και την αγάπη ανατροφοδοτήστε πιθανότατα θα αρέσουν πραγματικά αυτές τις οθόνες", μου λέει. "Αλλά το μεγάλο ερώτημα είναι εάν πραγματικά δουλεύουν για να πάρουν και να κρατήσουν τους ανθρώπους να κινούνται πιο μακροπρόθεσμα, δεν έχει υπάρξει καμία συστηματική ανάλυση αυτού ακόμα."
Στην πραγματικότητα, ο Thorndike ανησυχεί ότι η ανατροφοδότηση σχετικά με τα επίπεδα δραστηριότητας μπορεί πραγματικά να αποθαρρύνει τους χρήστες.
"Εάν έχετε ορίσει τον εαυτό σας ένα στόχο, και το βραχιολάκι σας λέει κάθε φορά που το βλέπετε ότι δεν έχετε φτάσει σε αυτό το σημείο αναφοράς, μπορείτε τελικά απλά να το βγάλουν".
Η μέτρηση βημάτων μπορεί να είναι ό, τι χρειάζεστε
Τέλος, μια μελέτη του 2007 σχετικά με τα απλά βήματα μέτρησης βημάτων προσφέρει στοιχεία σχετικά με την κινητήρια δύναμη μιας φορητής οθόνης. Οι ερευνητές από τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ ανέλυσαν 26 διαφορετικές μελέτες που αφορούσαν περισσότερους από 2.700 συμμετέχοντες, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η χρήση ενός βηματόμετρου κατά μέσο όρο 18 εβδομάδων οδήγησε σε σημαντικά περισσότερη φυσική δραστηριότητα, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Τα οφέλη ήταν τα μεγαλύτερα για τα άτομα που έθεσαν καθημερινό βήμα (π.χ. 10.000 βήματα).
Πηγές:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibañez, Carlos Salas, Mark ES Bailey και Jason MR Gill. "Στόχος έναντι αυτοαναφερόμενης σωματικής δραστηριότητας και καθιστικού χρόνου: Επιδράσεις της μεθόδου μέτρησης στις σχέσεις με τους βιοδείκτες κινδύνου". PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Δημοσιεύθηκε online 2012 9 Μαΐου.
Dannecker KL, Sazonova ΝΑ, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Μια σύγκριση της εκτίμησης των ενεργειακών δαπανών αρκετών οθονών σωματικής δραστηριότητας." Med Sci Σπορ Exerc. 2013 Nov, 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena Μ. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et αϊ. "Χρήση Pedometers για την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και τη βελτίωση της υγείας: μια συστηματική αναθεώρηση." JAMA . 2007 · 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen ΒΗ, Holme ΙΜ, Anderssen SA. "Σύγκριση της αυτοαναφερόμενης έναντι της επιταχυνόμενης μέτρησης σωματικής δραστηριότητας." Med Sci Σπορ Exerc. 2014 Jan · 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz Α, Luis Sevillano J, Civit Α. "Η χρησιμότητα των ιχνηλάτων δραστικότητας σε ηλικιωμένους με μειωμένη κινητικότητα: μια μελέτη περίπτωσης". Stud Health Technol Ενημέρωση. 2013, 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar Μ, Napier C, Hunt ΜΑ. "Επικύρωση της συσκευής Fitbit One Activity Monitor κατά τη διάρκεια του περπατήματος του Treadmill." J Sci Med Sport. 2013 31 Οκτωβρίου pii: S1440-2440 (13) 00472-6.