Ο καλύτερος εξοπλισμός γυμναστικής για το γυμναστήριο στο σπίτι σας

Δεν χρειάζεται να ξοδεύετε πολλά χρήματα για να εξοικειωθείτε στο σπίτι. Με έναν ελάχιστο προϋπολογισμό και λίγο χώρο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα βασικό γυμναστήριο στο σπίτι και να φέρετε στο σπίτι σας γυμναστήριο.

1 - Γυμναστήριο στο σπίτι - καλύτερος εξοπλισμός για ένα γυμναστήριο στο σπίτι

Φυσικά, ένα γυμναστήριο στο σπίτι μπορεί να είναι περίτεχνα και να περιλαμβάνει κάθε κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής, αλλά μερικά από τα πιο αποτελεσματικά σπιτικά γυμναστήρια δεν είναι τίποτα περισσότερο από ένα κομμάτι άδειου χώρου δαπέδου που σας επιτρέπει να κάνετε σωματική άσκηση βάρους ή αλτήρες workouts με πολλά ποικιλία. Εάν είστε εξειδικευμένος αθλητής - ένας δρομέας ή ένας ποδηλάτης, για παράδειγμα - θα έχετε πιθανώς μια αγαπημένη μέθοδο εκπαίδευσης και γνωρίζετε τον συγκεκριμένο εξοπλισμό γυμναστικής που θέλετε στο γυμναστήριο του σπιτιού σας.

Εάν χρειάζεστε κάποια βοήθεια για να ξεκινήσετε με τη ρουτίνα γυμναστικής σας στο σπίτι, ο παρακάτω εξοπλισμός γυμναστικής θα μπορούσε να θεωρηθεί κάποιος "πρέπει να έχει" για τη δημιουργία ενός βασικού σπιτιού γυμναστήριο, ειδικά αν έχετε έναν προϋπολογισμό.

2 - Αρχική Γυμναστήριο - Ορόφου

Πάτωμα

Μπορεί να ακούγεται ντεμοντέ, αλλά είναι αλήθεια ότι μπορείτε να πάρετε μια πλήρη προπόνηση με μερικούς κενούς χώρους δαπέδου και βασικές τεχνικές κατάρτισης, όπως η προπόνηση σφραγίδων ναυτικού ή ασκήσεις καλαισθησίας .

Στην πραγματικότητα, η απλή ώθηση είναι ίσως η πιο υποτιμημένη άσκηση αντοχής στο άνω μέρος του σώματος που δεν απαιτεί καθόλου εξοπλισμό γυμναστικής.

Ο χώρος δαπέδου σας επιτρέπει επίσης να κάνετε

• Πλήρης προπόνηση σωματικού βάρους χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής
• Μια ποικιλία κοιλιακών ασκήσεων και βασική εκπαίδευση
• Γιόγκα
• Ματ πιλάτες
• Τεντώστε
• Εκπαίδευση απεικόνισης

3 - Εξοπλισμός Γυμναστικής Αρχική - Γυμναστήρια

Αλτήρες

Όσον αφορά τον εξοπλισμό γυμναστικής, οι αλτήρες είναι ευπροσάρμοστο, φθηνό και μικρό. Επιτρέπουν μια πλήρη προπόνηση σωματικού βάρους σε ένα πολύ μικρό χώρο.

Ελέγξτε την περιοχή κατάρτισης βάρους του .com για μια πλήρη προπόνηση αλτήρων .

Αλτήρες

4 - Εξοπλισμός γυμναστικής Home - Pull Up Bar

Τραβήξτε την μπάρα

Μετά την ώθηση ups , pull ups μπορεί να είναι η επόμενη καλύτερη άσκηση ανώτερης σωματικής δύναμης που μπορείτε να κάνετε με τον ελάχιστο εξοπλισμό γυμναστικής. Πολλοί άνθρωποι εκφοβίζονται από την ιδέα να κάνουν αναρτήσεις, αλλά με ένα αργό, σταδιακό σχέδιο εκπαίδευσης , ο καθένας μπορεί να μάθει πώς να κάνει pull ups.

Τραβήξτε τις ράβδους

5 - Εξοπλισμός Γυμναστικής Home - Jump Rope

• Σχοινακι

  Θέλετε να προσθέσετε κάποιες καρδιαγγειακές ασκήσεις ή προπόνηση κατά διαστήματα στη ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι σας; Εάν έχετε μικρό προϋπολογισμό και δεν έχετε αρκετό χώρο, δεν μπορείτε να κάνετε καλύτερα από ένα σχοινάκι άλματος.

  Αφού κυριαρχήσετε τα βασικά, το σχοινάκι άλματος μπορεί να ενισχύσει την καρδιαγγειακή ικανότητα, να βελτιώσει την ισορροπία και την ευκινησία, να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή, όλα αυτά ενώ καίει πολλές θερμίδες.

  Δείτε επίσης: Εκπαίδευση με σχοινάκι άλματος

  Άλματα σχοινιών

6 - Εξοπλισμός γυμναστικής για το σπίτι - παπούτσια για τρέξιμο

Παπούτσια για τρέξιμο

Τρέξιμο είναι ο απλούστερος τρόπος για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση οποτεδήποτε και σχεδόν οπουδήποτε. Τα παπούτσια για τρέξιμο είναι για όλα όσα χρειάζεστε και ενώ μπορούν να είναι ακριβά, νέα έρευνα δείχνει ότι τα μετρημένα παπούτσια για τρέξιμο είναι εξίσου καλά με τα ακριβά. Ψάξτε για ένα παπούτσι που λειτουργεί για τον τύπο των ποδιών σας και το στυλ λειτουργίας.

Δείτε επίσης

• Πριν αγοράσετε τρέχοντας παπούτσια
• Αθλητική επιλογή παπουτσιών
• Πότε να αντικαταστήσετε τα τρέχοντα παπούτσια

Παπούτσια για τρέξιμο

7 - Πρέπει να έχετε εξοπλισμό γυμναστικής για το γυμναστήριο στο σπίτι σας - ένα κιβώτιο, βήμα ή πάγκο

Ένα κουτί, ένα βήμα ή ένας πάγκος

Ένα κουτί μπορεί να σας επιτρέψει να κάνετε περισσότερα από απλά βηματικό αερόμπικ, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για plyometrics και σταθμισμένο βήμα επάνω (κρατήστε dumbbells σας) ή βήματα προς τα κάτω, tricep βύθιση και ακόμη και κλίση ή μειώθηκε push ups (push ups είτε με τα χέρια σας δάκτυλα στο κουτί).

Ένα ρυθμιζόμενο βήμα

Πλυματομετρικό κουτί άσκησης

8 - Εξοπλισμός Γυμναστικής Home για μεγαλύτερο προϋπολογισμό - Κωπηλασία

Μηχανή Κωπηλασίας

Για μεγαλύτερο προϋπολογισμό, το καλύτερο κομμάτι του εξοπλισμού καρδιο και δύναμης μπορεί να είναι μόνο η μηχανή κωπηλασίας.

Η προσωπική μου επιλογή είναι η μηχανή κωπηλασίας Concept 2.

Concept 2 Κωπηλατική μηχανή

Αυτό το μηχάνημα βρίσκεται σε κάθε ελίτ κωπηλασία και λέσχη σε όλο τον κόσμο. Σε $ 900, δεν είναι ένα φτηνό κομμάτι εξοπλισμού γυμναστικής, ωστόσο, παρέχει μια αποτελεσματική, συνολική σωματική δύναμη και αντοχή προπόνηση.

Οι μηχανές είναι εξαιρετικά ανθεκτικές και διατηρούν την αξία τους για χρόνια. Μπορείτε συχνά να βρείτε το χρησιμοποιημένο Concept 2 rowers στο τοπικό σας Craigslist κάτω από το αθλητικό τμήμα.

Δείτε επίσης
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή κωπηλασίας

9 - Ο σημαντικότερος εξοπλισμός γυμναστικής για το γυμναστήριο στο σπίτι σας

Ο πιο σημαντικός εξοπλισμός γυμναστικής που έχετε στο γυμναστήριο του σπιτιού σας, ωστόσο, είναι το σώμα και το μυαλό σας.

Κανένας εξοπλισμός γυμναστικής δεν θα σας κάνει πιο γρήγορους, ισχυρότερους ή να ορίσετε ένα νέο προσωπικό για εσάς. Είτε έχετε τον πιο πρόσφατο εξοπλισμό γυμναστικής είτε απλά κενό χώρο και κίνητρο, θα έχετε αποτελέσματα από μια ρουτίνα προπόνηση μόνο όταν κάνετε το έργο, με συνέπεια και πάθος.