Πώς να ρυθμίσετε το Bike Fit σας για τον ελεύθερο ποδήλατο
Είτε ταξιδεύετε στο γωνιακό κατάστημα είτε σε όλη τη χώρα, θα πρέπει να είστε άνετοι στο ποδήλατό σας. Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, στην πλάτη ή στο γόνατο, στις πληγές της σέλας ή στη μούδιασμα του χεριού ή του ποδιού , το ποδήλατό σας πιθανώς δεν σας ταιριάζει σωστά. Η καλή προσαρμογή στο ποδήλατο μπορεί επίσης να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των πεταλιών σας και την αεροδυναμική σας και να σας κάνει πιο γρήγορους. Εδώ είναι οι βασικές αρχές τοποθέτησης ποδηλάτων:
Ρύθμιση της σέλας ποδηλάτου
Το κάθισμα ποδηλάτου θα πρέπει να είναι επίπεδο ώστε να υποστηρίζει το συνολικό βάρος του σώματος και να σας επιτρέπει να μετακινείτε στο κάθισμα όταν είναι απαραίτητο. Η υπερβολική κλίση προς τα πάνω μπορεί να οδηγήσει σε σημεία πίεσης. Η υπερβολική κλίση προς τα κάτω μπορεί να σας κάνει να γλιστρήσετε προς τα εμπρός ενώ οδηγείτε και ασκείτε επιπλέον πίεση στα χέρια, τα χέρια και τα γόνατά σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Για να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος, φορέστε τα παπούτσια για ποδηλασία και τα σορτς και τοποθετήστε τα τακούνια στα πετάλια. Καθώς πετάτε προς τα πίσω, τα γόνατά σας πρέπει να επεκταθούν πλήρως στην κάτω θέση. Αν οι γοφοί σας πέφτουν στην πλάτη του καθίσματος είναι πολύ ψηλά. Τώρα, όταν μετακινείτε το πόδι σας στη σωστή θέση πεταλούδας, με τις μπάλες των ποδιών σας πάνω από το πεντάλ, θα έχετε μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας.
Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε το κάθισμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω (θέση εμπρός και πίσω). Με τα πόδια σας στα πετάλια, έτσι ώστε οι βραχίονες μανιβέλας να είναι παράλληλοι με το έδαφος, η σωστή θέση θα βάλει το γόνατο προς τα εμπρός απευθείας πάνω στον άξονα του πεντάλ.
Η απόρριψη μιας γραμμής από την επιγονατίδα καθιστά την προσαρμογή αυτή λίγο πιο εύκολη.
Ρύθμιση χειρολαβής
Εάν το τιμόνι είναι πολύ ψηλό, πολύ χαμηλό, πολύ κοντά ή πολύ μακριά, μπορεί να έχετε πόνο στο λαιμό, στον ώμο, στην πλάτη και στο χέρι. Μια σωστή προσέγγιση σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε άνετα όλες τις θέσεις στο τιμόνι και να λυγίζετε άνετα τους αγκώνες σας ενώ οδηγείτε.
Υπάρχουν άλλες, πιο προηγμένες ρυθμίσεις που μπορείτε να κάνετε, όπως αλλαγή του πλάτους ή του ύψους του τιμονιού.
Ρυθμίσεις ποδηλάτου για κοινά προβλήματα πόνου
Επειδή το σώμα σας είναι ασύμμετρο (το ένα σκέλος ή ο βραχίονας μπορεί να είναι ελαφρώς μακρύτερος ή μικρότερος από τον άλλο) μια ιδανική προσαρμογή στο ποδήλατο είναι συχνά θέμα δοκιμής και λάθους. Η παραμικρή ανισορροπία μπορεί να οδηγήσει σε πόνο. Ακολουθούν ορισμένα κοινά παράπονα και πιθανές λύσεις.
Πόνος στο γόνατο
Ο πόνος στο γόνατο συνήθως συνδέεται με μια θέση καθίσματος που είναι πολύ υψηλή ή χαμηλή ή πολύ προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Ακατάλληλη θέση παπουτσιού ποδηλάτου ή γλωττίδα μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο γόνατο.
- Μια θέση που είναι πολύ υψηλή θα προκαλέσει πόνο στο πίσω μέρος του γόνατος.
- Ένα κάθισμα που είναι πολύ υψηλό θα προκαλέσει επίσης τα ισχία σας να πέσουν στο πλάι, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία.
- Ένα κάθισμα που είναι πολύ χαμηλό ή πολύ μακριά μπορεί να προκαλέσει πόνο στο μπροστινό μέρος του γόνατος.
- Η ακατάλληλη θέση ποδιού στο πεντάλ (ή η ακατάλληλη ευθυγράμμιση του πέλματος) μπορεί να προκαλέσει πόνο στο εσωτερικό ή στο εξωτερικό των γόνατων.
Η ατομική ανατομία μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο γόνατο. Οι ποδηλάτες με μικρές διαφορές στο μήκος των ποδιών μπορεί να έχουν πόνο στο γόνατο επειδή το ύψος του καθίσματος ρυθμίζεται μόνο για τη μία πλευρά. Τα ένθετα παπουτσιών ή τα ορθωτικά μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση αυτού του προβλήματος.
Μια άλλη αιτία του πόνου στο γόνατο είναι η χρήση πολύ μεγάλης ταχύτητας.
Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε μια ταχύτητα που σας επιτρέπει να πετάξετε γρήγορα, από 70 έως 100 εγκεφαλικά επεισόδια ανά λεπτό.
Πονόλαιμος
Ο πόνος στον αυχένα είναι ένα άλλο κοινό παράπονο ποδηλασίας και είναι συνήθως το αποτέλεσμα της οδήγησης μιας μοτοσικλέτας που είναι πολύ μεγάλη ή που έχει πολύ χαμηλό τιμόνι. Το σφιχτό hamstring και οι flexor μυς του ισχίου μπορεί επίσης να προκαλέσουν πόνο στον αυχένα, αναγκάζοντας τη σπονδυλική σας στήλη να στρογγυλεύσει ή να καμπυλωθεί, και ο λαιμός σας να υπερέχει.
Πόνος στο πόδι ή μούδιασμα ποδιών
Ο πόνος στα πόδια ή η μούδιασμα είναι συχνά το αποτέλεσμα της χρήσης παπούτσια με μαλακά σόλα. Τα ειδικά παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για ποδηλασία έχουν σκληρά σόλες που κατανέμουν ομοιόμορφα την πίεση πάνω στο πεντάλ. Αυτό σας βοηθά επίσης να πετάξετε πιο αποτελεσματικά.
Ο πόνος στα πόδια μπορεί επίσης να προκληθεί από τη χρήση υπερβολικά υψηλής ταχύτητας, η οποία έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη πίεση όπου το πόδι συναντά το πεντάλ.
Πόνος στο χέρι ή μούδιασμα στο χέρι
Ο πόνος στο χέρι ή η μούδιασμα μπορούν να αποφευχθούν φορώντας γεμισμένα γάντια ποδηλάτου που παρέχουν αποσβεστήρα. Θα πρέπει να οδηγείτε με αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, όχι ευθύ ή κλειδωμένους. Οι λυγισμένοι αγκώνες θα λειτουργούν ως αμορτισέρ και θα βοηθούν στην απορρόφηση των εξογκωμάτων στο δρόμο. Η αλλαγή των θέσεων των χεριών στο τιμόνι μπορεί επίσης να μειώσει την πίεση και τον πόνο.
Saddle πληγές
Βρίσκοντας ένα κάθισμα ποδηλάτου που σας ταιριάζει καλά είναι επιτακτική.
Υπάρχουν δεκάδες σέλες ποδηλάτων σχεδιασμένες για κάθε αναβάτη και στυλ ιππασίας. Οι σέλες έρχονται σε μια ποικιλία υλικών από gel σε δέρμα. Υπάρχουν ειδικές σέλες για γυναίκες που είναι μικρότερες και ευρύτερες για να φιλοξενήσουν την ευρύτερη πύελο μιας γυναίκας. Άλλοι έχουν κεντρική αποκοπή για την ανακούφιση της πίεσης στους μαλακούς ιστούς. Θα πρέπει να δοκιμάσετε αρκετές για να βρείτε ένα που σας ταιριάζει καλά.
Το ρούχο ποδηλάτου σας μπορεί επίσης να προκαλέσει πληγές σέλας. Οι ποδηλάτες συνήθως φορούν σορτς χωρίς ραφές - και χωρίς εσώρουχα - για να εξαλείψουν τις πηγές φθοράς και σημεία πίεσης. Τα σορτς για ποδηλασία έχουν επίσης γεμιστές επενδύσεις που παρέχουν περισσότερη άνεση από τα ρούχα του δρόμου.