Μούδιασμα ή αίσθημα μυρμηγκιού (που δεν σχετίζεται με τον κρύο καιρό ) στα δάκτυλα των ποδιών είναι μια κοινή καταγγελία μεταξύ των δρομέων. Συχνά, η αιτία είναι να φοράτε παπούτσια που είναι πολύ σφιχτά ή δεμένα τα κορδόνια σας πολύ σφιχτά.
Τα πόδια σας φουσκώνουν όταν τρέχετε, οπότε θα πρέπει να φοράτε παπούτσια που έχουν μέγεθος μισού μεγέθους σε μέγεθος μεγαλύτερο από το μέγεθος του παπουτσιού σας. Εάν έχετε ένα ευρύ πόδι, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα παπούτσι που τρέχει που έχει ένα εξαιρετικά ευρύ τοίχο.
Μπορείτε να ζητήσετε από έναν πωλητή σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα για συμβουλές σχετικά με τα σωστά παπούτσια. Βεβαιωθείτε ότι ο πωλητής ελέγχει επίσης το τρέξιμο της πορείας σας για να βεβαιωθείτε ότι φοράτε τα σωστά παπούτσια για το τρέχον στυλ σας. Μερικές φορές η μούδιασμα του ποδιού μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός βιομηχανικού προβλήματος το οποίο μπορεί να διορθωθεί με τα σωστά παπούτσια και / ή ένθετα.
Εάν νομίζετε ότι φοράτε τα σωστά παπούτσια για το πόδι και το βάδισμα, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να σταματήσετε να τεντώσετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε τη μούδιασμα. Μερικές φορές σφίξιμο στα πόδια μας μπορεί να μας οδηγήσει να τρέξουμε με ακατάλληλη μορφή , η οποία μπορεί να ασκήσει πίεση σε ένα νεύρο και να οδηγήσει στο μούδιασμα. Έτσι ένα γρήγορο τέντωμα οποιουδήποτε μέρους που αισθάνεται σφιχτά μπορεί να βοηθήσει. Όταν σταματάτε να τεντώσετε, προσπαθήστε επίσης να μετακινήσετε το πόδι σας γύρω και να το κάνετε μασάζ λίγο, μόνο για να πάρετε το αίμα να ρέει στις περιοχές που αισθάνονται μούδιασμα. Τρέχοντας στα δάκτυλα σας για περίπου 30 δευτερόλεπτα μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Το τέντωμα ή το μασάζ μπορούν να βοηθήσουν
Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πρόβλημα με μούδιασμα του ποδιού και είστε επιρρεπείς σε μυϊκή σφίξιμο, θα πρέπει να εργαστείτε για την ανακούφιση της στεγανότητας.
Πηγαίνετε για ένα επαγγελματικό αθλητικό μασάζ ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν κύλινδρο αφρού ή άλλο εργαλείο μασάζ για να κυλήσετε περιοχές όπου οι δρομείς συχνά γίνονται σφιχτοί, όπως οι τετράποδες, οι μόσχοι, τα hamstrings και το συγκρότημα IT . Δοκιμάστε να κάνετε μερικές μεταγενέστερες εκτάσεις και γιόγκα για να ανακουφίσετε τη στενότητα σας και να βελτιώσετε την ευελιξία σας. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης προτού αρχίσετε να τρέχετε έτσι ώστε οι μύες σας να ζεσταίνονται πριν αρχίσετε να τρέχετε σκληρά ή πολύ.
Εάν δεν βλέπετε κάποια βελτίωση με τις παραπάνω συμβουλές, είναι σημαντικό να βλέπετε τον κύριο γιατρό σας ή έναν ποδατάρχη. Μπορεί να έχετε ένα νευρικό ζήτημα που ονομάζεται νεύρωμα. Αν και μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, ένα γιατρό που συνιστάται κάτω από το πόδι pad μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάστασης με την πίεση από το νεύρο.
Η μούδιασμα μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα κάτι περισσότερο, όπως μια ασθένεια, ο όγκος ή η νευρική κατάσταση. Εάν τα συμπτώματά σας παραμείνουν, μην περιμένετε να τα ελέγξετε με το γιατρό σας.