Η βελτίωση της λειτουργίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να τρέχετε πιο γρήγορα, πιο αποτελεσματικά και άνετα και με λιγότερα άγχη στο σώμα σας και μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να εργαστείτε για την τελειοποίηση της λειτουργίας σας.
Κοιτάξουμε μπροστά
Τα μάτια σας θα πρέπει να επικεντρώνονται στο έδαφος περίπου 10 έως 20 πόδια μπροστά σας. Μην κοιτάζετε τα πόδια σας. Δεν είναι μόνο αυτή η σωστή μορφή λειτουργίας, αλλά είναι επίσης ένας ασφαλέστερος τρόπος να τρέχετε επειδή μπορείτε να δείτε τι έρχεται και να αποφύγετε την πτώση .
Γη Midfoot
Μην είστε δρομέας των ποδιών ή σφιγκτήρας τακουνιών. Εάν προσγειωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα μοσχάρια σας θα στενεύσουν ή θα κουράσουν γρήγορα και μπορεί να εμφανιστεί πόνος στο κεφάλι . Η προσγείωση στις τακούνια σας σημαίνει ότι έχετε ξεπεράσει και φρενάρετε, που απορροφά ενέργεια και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Προσπαθήστε να προσγειωθείτε στη μέση του ποδιού σας και στη συνέχεια να περάσετε στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας. Αν δεν προσγειώσετε ήδη midfoot, εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να εφαρμόσετε αυτή την τεχνική .
Κρατήστε τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός.
Βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι στραμμένα στην κατεύθυνση που θέλετε να πάτε. Το να τρέχετε με τα πόδια σας προς τα έξω ή προς τα έξω θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Εάν δεν τρέχετε φυσικά με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να χρειαστεί να εξασκηθείτε για να κρατήσετε τα πόδια σας στραμμένα προς τα δεξιά. Δοκιμάστε να το κάνετε για μικρές αποστάσεις και στη συνέχεια να αυξήσετε το χρόνο ή την απόσταση που εκτελείτε με αυτόν τον τρόπο. Τελικά, θα αρχίσετε να συνηθίζετε να τρέχετε με τα πόδια σας να δείχνουν ευθεία και θα αισθάνονται πιο φυσικά.
Κρατήστε τα χέρια στη μέση σας.
Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας στο επίπεδο της μέσης, ακριβώς για το πού θα μπορούσε να βουρτσίζει ελαφρά το ισχίο σας. Τα χέρια σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών. Μερικοί αρχάριοι έχουν την τάση να κρατούν τα χέρια τους μέχρι το στήθος τους, ειδικά καθώς κουράζονται. Μπορείτε να πάρετε ακόμα πιο κουρασμένοι κρατώντας τα χέρια σας με αυτόν τον τρόπο και θα αρχίσετε να αισθάνεστε σφίξιμο και ένταση στους ώμους και το λαιμό σας.
Χαλαρώστε τα χέρια σας.
Καθώς τρέχετε, κρατήστε τα χέρια και τα χέρια σας όσο πιο χαλαρά γίνεται. Μπορείτε να φάτε απαλά τα χέρια σας, σαν να κρατάτε ένα αυγό και δεν θέλετε να το σπάσετε. Μη σφίγγετε τις γροθιές σας επειδή μπορεί να οδηγήσει σε σφίξιμο στα χέρια, στους ώμους και στο λαιμό σας.
Ελέγξτε τη στάση σας.
Κρατήστε τη στάση σας ευθεία και όρθια. Το κεφάλι σας πρέπει να είναι επάνω, η πλάτη σας ευθεία, και το επίπεδο των ώμων. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω από τα αυτιά σας και διατηρήστε μια ουδέτερη πύελο. Βεβαιωθείτε ότι δεν σκύβετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω στη μέση σας, την οποία κάνουν κάποιοι δρομείς καθώς κουράζονται. Ελέγξτε τη στάση σας μια φορά σε μια στιγμή. Όταν είστε κουρασμένοι στο τέλος της διαδρομής σας, είναι συνηθισμένο να υποχωρείτε λίγο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει στον πόνο στον αυχένα, στον ώμο και στο κάτω μέρος της πλάτης. Όταν αισθάνεστε τον εαυτό σας αγκαλιάζετε, σκουπίστε το στήθος σας έξω.
Χαλαρώστε τους ώμους σας επίσης.
Οι ώμοι σας πρέπει να είναι χαλαροί και τετράγωνοι ή στραμμένοι προς τα εμπρός, χωρίς να καμφθούν. Η στροφή γύρω από τους ώμους πάρα πολύ προς τα εμπρός τείνει να σφίξει το στήθος και να περιορίσει την αναπνοή. Θα αναπνεύσετε πολύ πιο εύκολα αν οι ώμοι σας είναι χαλαροί.
Περιστρέψτε τα χέρια από τον ώμο.
Τα χέρια σας θα πρέπει να στρέφονται πέρα από την άρθρωση ώμων και όχι από τον αγκώνα σας. Σκεφτείτε το χέρι σας ως ένα εκκρεμές, που κουνάει μπροστά και πίσω στον ώμο σας. Οδηγήστε τον αγκώνα σας προς τα πίσω και αφήστε τον να στρέψει προς το μέρος σας. Το χέρι σας θα πρέπει να βόσκουν σχεδόν το ισχίο σας καθώς το χέρι σας επιστρέφει μπροστά σας.
Μην αναπήδηση.
Προσπαθήστε να κρατήσετε το βήμα σας χαμηλό στο έδαφος και να επικεντρωθείτε στον γρήγορο κύκλο εργασιών . Πάρα πολύ κίνηση προς τα πάνω και κάτω είναι σπατάλη ενέργειας και μπορεί να είναι δύσκολο για το κάτω μέρος του σώματός σας. Πάρτε σύντομα, ελαφριά βήματα, σαν να βάζετε ζεστά κάρβουνα. Όσο πιο ψηλά ανυψώνεστε από το έδαφος, τόσο μεγαλύτερο είναι το σοκ που πρέπει να απορροφήσετε κατά την προσγείωση και τόσο πιο γρήγορα τα πόδια σας θα κουραστούν.
Κρατήστε τα χέρια σας στο πλάι σας.
Αποφύγετε την ταλάντευση του βραχίονα από τη μία πλευρά στην άλλη. Εάν τα όπλα σας περνούν πάνω από το στήθος σας, είναι πιο πιθανό να υποχωρήσετε, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αναπνέετε αποτελεσματικά. Η ανεπαρκής ή ρηχή αναπνοή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πλευρικά ράμματα ή κράμπες στην κοιλιακή χώρα.
Φανταστείτε μια κατακόρυφη γραμμή που χωρίζει το σώμα σας στο μισό - τα χέρια σας δεν πρέπει να τα διασχίζουν.