- Τύπος θέσης : Μόνιμη
- Οφέλη : Ενισχύει και τεντώνει τα πόδια, τους γοφούς και τα στελέχη. Ανοίγει το στήθος και τους ώμους.
Οδηγίες
- Από το σκύλο προς τα κάτω , φέρτε το δεξί σας πόδι στο μπροστινό μέρος του χαλιού σας, τοποθετώντας το στο εσωτερικό του δεξιού σας χεριού.
- Πετάξτε την αριστερή σας φτέρνα στο πάτωμα. Γυρίστε τη φτέρνα σας προς το κέντρο του χαλιού σας. Οι απόψεις ποικίλλουν ανάλογα με την ιδανική γωνία για το πόδι σε σχέση με τον αστράγαλο. Κάπου μεταξύ των 90 (που θα είναι παράλληλα με την πίσω άκρη του μαξιλάρι γιόγκα σας) και 45 (τα δάχτυλα που δείχνουν στην πάνω αριστερή γωνία του ματ σας) βαθμούς είναι αποδεκτή.
- Λυγίστε το δεξί γόνατό σας ώστε το μοσχάρι και το μηρό να σχηματίζουν μια σωστή γωνία με το μηρό σας παράλληλα προς το πάτωμα.
- Φέρτε το δεξί σας χέρι μέσα ή έξω από το δεξί πόδι, ανάλογα με το ποια είναι πιο άνετη. Μείνετε ανυψωμένοι στα δεξιά άκρα των δακτύλων, έτσι ώστε να μην πετάτε πάρα πολύ βάρος στο χέρι σας. Ανασηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω προς τα πάνω. Ανοίξτε το στήθος σας και βεβαιωθείτε ότι ο αριστερός σας ώμος είναι ευθυγραμμισμένος πάνω στον δεξιό ώμο σας.
- Φέρτε το βλέμμα σας προς τα πάνω προς το αριστερό σας χέρι, αν αυτό αισθάνεται εντάξει στο λαιμό σας. Διαφορετικά, είναι εντάξει να κοιτάξετε προς τα πλάγια ή ακόμα και προς τα κάτω στο μαξιλάρι σας όσο το στήθος σας παραμένει ανοιχτό.
- Για να διατηρήσετε το σώμα ισορροπημένο, επαναλάβετε τη στάση με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός.
Συμβουλές αρχαρίων
Αν το δεξί σας χέρι δεν φτάσει φυσικά στο πάτωμα, θα είναι δύσκολο για σας να ανοίξετε το στήθος σας προς την οροφή. Η υπέρβαση για το πάτωμα κάνει το στήθος σας να στρέφεται προς τα κάτω.
Υπάρχουν κάποιες λύσεις σε αυτό το πρόβλημα. Επιλέξτε οποιαδήποτε παραλλαγή σας επιτρέπει να ανοίξετε άνετα το στήθος σας.
- Πάρτε ένα μπλοκ κάτω από το δεξί χέρι . Αυτό το πρόσθετο ύψος μπορεί να είναι αρκετό για να απελευθερωθεί το στήθος. Βεβαιωθείτε ότι δεν ακουμπάτε τον κορμό σας στο πόδι σας, αλλά χρησιμοποιείτε μάλλον τη δύναμη του πυρήνα σας για να το κρατήσετε ανυψωμένο.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε το δεξιό σας αντιβράχιο στον δεξιό μηρό σας αντί να μεταφέρετε το δεξί σας χέρι μέχρι το πάτωμα. Κρατήστε το δεξί χέρι φωτεινό και πατήστε στο βραχίονα σας για να κρατήσετε τους ώμους σας να κινείται προς τα κάτω.
Σύνθετες συμβουλές
- Αφήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το αριστερό σας αυτί , ώστε να δείχνει προς τα εμπρός στο δωμάτιο.
- Φέρτε το αριστερό σου χέρι πίσω από την πλάτη σου. Προσεγγίστε τα αριστερά άκρα των δακτύλων σας γύρω από τη δεξιά πλευρά για να πιάσετε το εσωτερικό του δεξιού μηρού σας για μισή σύνδεση. Εάν αυτό αισθάνεται καλά, μπορείτε να πάτε για την πλήρη δέσμευση ανυψώνοντας το δεξί χέρι από το πάτωμα για να συναντήσετε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας.