Πώς να διατηρήσετε ένα σώμα Ready Beach
Δεν χρειάζεται να είστε μοντέλο γυμναστικής ή επαγγελματίας για να μοιάζετε με ένα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να τρώει μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών τροφών σε συνδυασμό με τακτική άσκηση για ένα σώμα που είναι έτοιμο για παραλία.
Φάτε το δικαίωμα για ένα σώμα έτοιμο για παραλία
Η κατανάλωση του σωστού για την επίτευξη του σώματος που θέλετε δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. Οι επαγγελματίες γυμναστικής δεν τρώνε τίποτα ξεχωριστό ή μαγικό για να επιτύχουν ένα άπαχο σώμα. Τα παρακάτω είναι μια βασική λίστα με κοινές υγιεινές τροφές και συμβουλές διατροφής που θα σας προσφέρουν την παραλία έτοιμη όλο το χρόνο.
Βρώμη περιέχει Fibre Burning Fiber
Οι βρώμες βρίσκονται στο μενού για σχεδόν όλους τους επαγγελματίες του γυμναστηρίου. Είναι ένα μυστικό όπλο για την ενέργεια, το κάψιμο λίπους και περιέχουν εξαιρετικά θρεπτικά συστατικά.
Οι βρώμες κάνουν ένα μεγάλο προ-προπόνηση γεύμα και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να βοηθήσουν στην πέψη και να μειώσουν τη φούσκωμα. Η βρώμη είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφή και παρέχει κορεσμό για ώρες.
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η βρώμη βρίσκεται στις πρώτες δέκα καταλόγους επαγγελματιών γυμναστικής και αθλητών.
Τα αυγά είναι μεγάλη πρωτεΐνη
Τα αυγά είναι ένα άλλο αγαπημένο και εξαιρετικό σνακ μετά την προπόνηση . Είναι γεμάτα από πρωτεΐνες και θρεπτικά πυκνά κρόκους. Τα λευκά είναι το προτιμώμενο μέρος για τους επαγγελματίες του γυμναστηρίου με τους κρόκους που καταναλώνονται με μέτρο.
Τα αυγά βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και είναι ωφέλιμα για να σμιλεύουν μια σφιχτή και δυναμική σωματική διάπλαση. Abs είναι σίγουρα δημιουργούνται στην κουζίνα με αυτή την απλή μορφή πρωτεΐνης που μπορεί να μαγειρευτεί με πολλούς ορεκτικούς τρόπους.
Είτε βράζουμε από τις δωδεκάδες για μαζική μαγειρική είτε ξεφλουδίζουμε σε αγωνία, τα αυγά είναι ψηλά στην λίστα fit-pro.
Φάτε τους πράσινους για ένα σούπερ σώμα
Τα μοντέλα γυμναστικής που βάζουν το καλύτερο σώμα τους προς τα εμπρός τρώνε πράσινα στην καθημερινότητα. Λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι είναι θρεπτικά πυκνά σούπερ τρόφιμα. Παρέχουν ένα πλήθος πλεονεκτημάτων για την υγεία και βοηθούν στη διατήρηση ενός άπαχου σώματος.
Μεγάλα σώματα δημιουργούνται με ποιοτικά τρόφιμα. Τα λαχανικά και τα χόρτα είναι εξαιρετικά περιζήτητα αντικείμενα μενού για επαγγελματίες γυμναστικής. Οι Πράσινοι είναι ένα από τα ανώτερα σούπερ τρόφιμα για την επίτευξη και τη διατήρηση του καλύτερου σώματός σας.
Ένα μήλο μια μέρα λιώνει το λίπος μακριά
Ένα άλλο προτιμώμενο φαγητό για να διατηρήσετε ένα ήπιο σώμα όλο το χρόνο είναι τα φρούτα όπως τα μήλα. Έχουν υπέροχη γεύση, είναι θρεπτικά πυκνά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Οι περισσότεροι επαγγελματίες γυμναστικής γνωρίζουν ότι τα μήλα ενισχύουν το μεταβολισμό και βοηθούν στην καύση λίπους. Κάνουν ένα υπέροχο σνακ πριν την προπόνηση και τα μήλα είναι ωραίο να έχουν χρόνο για μια ενέργεια pick-me-up.
Αδύνατες πρωτεΐνες για ανάπτυξη μυών
Οι περισσότεροι επαγγελματίες γυμναστικής φροντίζουν για άκαμπτες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο ή γαλοπούλα στο χέρι και καταναλώνουν καθημερινά για να διατηρούν την άπαχη μάζα. Κάποιοι θα αγοράσουν εμπορικές πρωτεΐνες όπως τα αναμειγμένα ορό γάλακτος και τα προϊόντα απομόνωσης ορού γάλακτος για τον παράγοντα ευκολίας της δημιουργίας κουνισμών πρωτεϊνών.
Ανεξάρτητα από τον τύπο, η πρωτεΐνη είναι στις πρώτες δέκα λίστες τροφίμων για φαγητό για ένα έτοιμο για την παραλία σώμα. Τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης που χρησιμοποιεί το σώμα για να θεραπεύσει, να αναρρώσει και να χτίσει όμορφα άπαχα μυ.
Φάτε το υγιές λίπος για να καίσετε το λίπος του σώματος
Οι περισσότεροι επαγγελματίες του γυμναστηρίου γνωρίζουν ότι τα υγιή λίπη στην πραγματικότητα βοηθούν στην καύση λίπους. Δεν είναι πλέον μια κακή ραπ , λίπη όπως το φυστικοβούτυρο, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο είναι μεταξύ των κορυφαίων δέκα τροφίμων για φαγητό για ένα άπαχο σώμα.
Τα υγιή λίπη βοηθούν στις πεπτικές διαδικασίες και προάγουν την κορεσμό μειώνοντας την υπερκατανάλωση τροφής. Το λαμπερό δέρμα είναι επίσης το αποτέλεσμα της κατανάλωσης υγιεινών λιπών και σημαντικό για τα μοντέλα γυμναστικής και τους επαγγελματίες.
Πίνετε άφθονο νερό
Αυτό είναι ίσως ένα μη-brainer και ευρέως γνωστό ότι οι επαγγελματίες του fitness, τα μοντέλα και οι αθλητές πίνουν τόνους νερού.
Το νερό κρατά το σώμα ενυδατωμένο και ξεπλυμένο από τοξίνες. Όμορφα σώματα απαιτούν ενυδάτωση που ξεκινά από μέσα προς τα έξω.
Το νερό διεγείρει επίσης το μεταβολισμό μας και συνδέεται με την καύση του λίπους πιο αποτελεσματικά. Βοηθά επίσης στην σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και μειώνει τη φούσκωμα.
Το νερό είναι ένα μυστικό όπλο για ένα όμορφο και υγιές σώμα.
Το ελαιόλαδο βελτιώνει την καρδιακή υγεία
Το ελαιόλαδο για τα λαχανικά και τα λαχανικά έχει γίνει το σαλάτα για τους επαγγελματίες του γυμναστηρίου. Η θρεπτική αξία και τα οφέλη από το ελαιόλαδο κατατάσσονται σε υψηλά επίπεδα και δεν αποτελεί έκπληξη ότι αυτό το υγρό λίπος συνιστάται να καταναλώνεται καθημερινά.
Μεγάλα σώματα απαιτούν μια υγιή καρδιά και το ελαιόλαδο είναι ένα υγιές λίπος που βοηθάει να συμβεί αυτό.
Φάτε λιπαρά ψάρια αρκετές φορές την εβδομάδα
Οι επαγγελματίες και τα μοντέλα γυμναστικής έχουν το δίκαιο μερίδιό τους σε λιπαρά ψάρια για να διατηρήσουν ένα σώμα έτοιμο για παραλία. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά που δείχνουν να καίγουν το λίπος πιο αποτελεσματικά.
Τα λιπαρά ψάρια ενδείκνυνται για να ενισχύσουν το μεταβολισμό μας και να τονώσουν την αποτελεσματικότερη κάψιμο του λίπους. Περιέχει επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία που εξηγούν γιατί η κατανάλωση ψαριών είναι απαραίτητη για ένα άπαχο και υγιές σώμα.
Cheat Meals μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την ικανότητά μας
Οι επαγγελματίες και τα μοντέλα γυμναστικής απολαμβάνουν, αλλά το μυστικό παραμένει να είναι έξυπνο γι 'αυτό. Οι προτιμήσεις κάθε ατόμου ποικίλουν από γλυκό έως αλμυρό.
Η θερμιδική πρόσληψη εξακολουθεί να είναι η κατώτατη γραμμή. Οι επαγγελματίες υπέρ του σώματος θα δώσουν προσοχή στην ποιότητα των συστατικών και στις συνολικές θερμίδες. Η επιείκεια δεν θα ληφθεί στο άκρο. Ένα καλό παράδειγμα είναι η κατανάλωση ενός φρέσκου ψημένου καφέ, αντί για ολόκληρο το τηγάνι.
Τα εξαίρετα γεύματα λέγεται ότι είναι χρήσιμα για να μας κρατήσουν σε καλό δρόμο και να απολαύσουν ισορροπία στη ζωή.
Συμβουλές και τεχνάσματα για το σώμα του Beach
Τα μοντέλα γυμναστικής και οι επαγγελματίες ακολουθούν μερικά κόλπα για να διατηρήσουν τονισμένα τους σώματα όλο το χρόνο. Η παρακάτω λίστα των κορυφαίων δέκα συμβουλών και κόλπα θα σας βοηθήσει:
- Έλεγχος μερίδας: διαβάστε τις ετικέτες και μετρήστε τα κατάλληλα τμήματα. Μην επιστρέφετε για περισσότερα.
- Μικρότερες πλάκες: δειπνήστε στις πλάκες μεγέθους γεύματος αντί για μεγάλες πλάκες δείπνου για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
- Πακέτο φαγητού για να πάει: αποφύγετε το γρήγορο φαγητό με τη συσκευασία ενός υγιεινού ψύκτη ή σνακ στο πορτοφόλι σας.
- Μαγειρέψτε στο σπίτι: ελέγξτε τι τρώτε, μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
- Εξάλειψη του αλκοόλ: η μείωση ή η εξάλειψη του οινοπνεύματος θα μειώσει τη γραμμή της μέσης και θα βελτιώσει τη γενική υγεία.
- Άσκηση: 3-5 φορές την εβδομάδα και για 30 λεπτά έως μία ώρα για βέλτιστη φυσική κατάσταση.
Πηγές:
cdc.org, υγιεινή διατροφή για ένα υγιές βάρος, 5/15/15
Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής, Breaking Your Plateau Απώλεια βάρους, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής, Απλές Διατροφικές Στρατηγικές, Fabio Comana, MA, MS, 12/15