Γιόγκα για αρχάριους
Ξεκινώντας μια πρακτική γιόγκα από το μηδέν δεν είναι εύκολο πράγμα. Παίρνει πολύ θάρρος να πάει από το κάθισμα στον καναπέ σας σκεφτόμενος για την προσπάθεια γιόγκα να χτυπήσει στην πραγματικότητα ένα χαλάκι και να πάει επάνω σε αυτό. Αυτό μπορεί να ισχύει για την άσκηση γενικά, αλλά είναι ακόμα πιο συγκεκριμένο για τη γιόγκα, αφού είναι διαφορετικό από άλλα είδη κίνησης που έχετε κάνει πριν.
Εάν θέλετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο, πιθανότατα έχετε τρέξει κάποια στιγμή στο παρελθόν.
Το σώμα σας έχει τη μυϊκή μνήμη για το πώς να το κάνει. Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα σχήματα της γιόγκα θέτει θα είναι εντελώς άγνωστα, για να μην αναφέρουμε την εκμάθηση του πολιτισμού και των σχετικών πρακτικών, όπως ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμό.
Ωστόσο, οι άνθρωποι ξεπερνούν τους δισταγμούς τους και αρχίζουν όλη την ώρα. Γνωρίζοντας τι να περιμένετε και τι θα αναμένετε από εσάς πηγαίνει πολύς δρόμος για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας.
-
30+ Αρχάριοι Γιόγκα θέτει που δεν είναι εκφοβιστικό
-
Πώς να ξεκινήσετε τη Γιόγκα και να αφήσετε την εσωτερική σας γιόγκα να σκοντάψει
Να θυμάστε ότι ακόμη και οι πιο εντυπωσιακοί δάσκαλοι γιόγκα έπρεπε να κάνουν αυτά τα πρώτα βήματα επίσης.
Τύποι γιόγκα
Το πρώτο εμπόδιο για να ξεπεράσουμε είναι να αποφασίσουμε τι είδους τάξη γιόγκα θα πάμε. Ενώ υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα εκεί έξω, μην πάρετε πάρα πολύ παγιδευμένος στην ταυτοποίηση του τέλειου τύπου προτού να βγάλετε ποτέ το χαλάκι σας. Μερικές φορές δεν ξέρετε τι σας αρέσει μέχρι να δοκιμάσετε μερικές τάξεις.
Τα πιο βασικά στυλ που πρέπει να γνωρίζετε είναι ο Hatha και η vinyasa . Hatha είναι γενικά αργή και απαλή. Η Βινίνασα, που ονομάζεται επίσης ροή, εισάγει κίνηση από το πόζα για να δημιουργήσει. Τείνει να είναι πιο έντονη - αλλά η τάξη των αρχαρίων θα πρέπει να είναι προσιτή στους περισσότερους ανθρώπους.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι ορισμένα είδη γιόγκα γίνονται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. Η καυτή γιόγκα είναι πολύ δημοφιλής, αλλά υπάρχουν και πολλές επιλογές θερμοκρασίας δωματίου. Άλλοι τύποι γιόγκα που ίσως έχετε ακούσει, όπως το Bikram και η δύναμη της γιόγκα , καλύπτονται από το εύκολο στη χρήση φυλλάδιο εξαπάτησης .
Εάν ανήκετε σε γυμναστήριο ή YMCA , έχετε μαθήματα γιόγκα. Αυτοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε, ειδικά επειδή είναι ένα περιβάλλον όπου αισθάνεστε ήδη στο σπίτι. Εάν αυτό δεν είναι ελκυστικό ή δεν είναι μια επιλογή, αναζητήστε το πλησιέστερο στούντιο γιόγκα. Αυτοί οι άνθρωποι γνωρίζουν τι κάνουν και ήταν όλοι αρχάριοι ταυτόχρονα.
Η πρώτη σας τάξη
Όσο περισσότερο γνωρίζετε πριν φτάσετε στην πρώτη τάξη της γιόγκα, τόσο λιγότερο τρομακτικό θα είναι. Υπάρχει μια αρκετά απότομη καμπύλη μάθησης για την γιόγκα στην αρχή. Κατ 'αρχάς, υπάρχει η εθιμοτυπία του στούντιο γιόγκα να πάρει μέσα. Υπάρχει να υπολογίζει τι να φέρει και τι να φορέσει . Έπειτα, υπάρχει το μεγάλο μυστήριο του τι θα συμβεί στην τάξη και ποια είναι αυτά που θέτει ο καθένας για τα οποία μιλάει.
Πριν εισέλθετε σε μια τάξη γιόγκα, βγάλτε τα παπούτσια σας και σβήστε το τηλέφωνό σας. Οι μαθητές συνήθως οργανώνουν τα χαλάκια τους σε σειρές που βλέπουν στο μπροστινό μέρος του δωματίου (όπου ο δάσκαλος θα σταθεί) ή μερικές φορές με τα κοντό άκρα κατά μήκος των τειχών αφήνοντας το κέντρο του δωματίου κενό. Θα πρέπει να είστε σε θέση να πείτε ποια είναι η σύμβαση κοιτάζοντας τους μαθητές που έχουν ήδη συσταθεί. Εάν τυχαίνει να είστε ο πρώτος, ρωτήστε τον καθηγητή ή το προσωπικό της ρεσεψιόν. Αφήστε ένα έως δύο πόδια του χώρου μεταξύ του χαλιού σας και του ατόμου δίπλα σας. Εάν η τάξη γεμίσει, ίσως χρειαστεί να κινηθείτε πιο κοντά. Αν υπάρχουν διαθέσιμα στηρίγματα, αρπάξτε μια κουβέρτα και δύο μπλοκ . Τοποθετήστε τα δίπλα στο ματ σας.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας ή καθίστε στο μαξιλάρι σας μέχρι να ξεκινήσει η τάξη. Αν νιώθετε σαν αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές προθέρμανση . Όταν ο δάσκαλος είναι έτοιμος να ξεκινήσει την τάξη, συνήθως θα ζητήσει από όλους να έρθουν σε καθιστή θέση και να κλείσουν τα μάτια τους. Τα επόμενα λεπτά είναι συχνά αφιερωμένα στο διαχωρισμό του χρόνου σας από το υπόλοιπο της ημέρας σας, ίσως ξεκαθαρίζοντας το μυαλό σας και εστιάζοντας την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
Πολύ σύντομα θα μπείτε στη θέση της γιόγκα. Μην ανησυχείτε αν δεν ξέρετε τι συμβαίνει. Ο δάσκαλός σας θα δώσει λεκτικές οδηγίες για το πώς να κάνει κάθε κίνηση και ίσως να τις επιδείξει επίσης. Κοιτάζοντας το πρόσωπο δίπλα σας μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει αν έχετε συγχέεται. Πριν το ξέρετε, θα είναι χρόνος για την τελική χαλάρωση , κατά τη διάρκεια της οποίας απλώς βρίσκεστε ακόμα και απορροφάτε την εμπειρία σας. Μετά από πέντε έως 10 λεπτά, ο δάσκαλός σας θα σας καθοδηγήσει να επιστρέψετε σε καθιστή θέση. Μερικές φορές η τάξη θα ψάλλει τρία oms στο κλείσιμο και σχεδόν κάθε τάξη τελειώνει με ένα τόξο και ένα namaste να ευχαριστήσω τον δάσκαλο.
Η πρώτη σας τάξη θα σας χτυπήσει με πολλές νέες πληροφορίες. Τα ονόματα των θέσεων (μερικές φορές στη Σανσκριτική) καθώς και ο ακριβής τρόπος για να τα κάνετε. Ένας καλός δάσκαλος για αρχάριους ξέρει ότι χρειάζεται χρόνος για να επεξεργαστεί όλες τις πληροφορίες που προσφέρονται. Ωστόσο, θα αρχίσει επίσης να κάνει προτάσεις για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ευθυγράμμισή σας σε διάφορες στάσεις. Αυτό είναι το πιο εποικοδομητικό είδος κριτικής που υπάρχει.
-
Κάνοντας #YogaEveryDamnDay δεν πρέπει να σημαίνει Physical Stretching
-
Η σπονδυλική στήλη σας θα σας ευχαριστήσει όταν μάθετε πώς να κάνετε Cat-Cow Pose
Σκοπός του είναι να σας ενθαρρύνει να βρείτε την καλύτερη δυνατή έκδοση μιας θέσης (ίσως με τα σκαλιά) για μέγιστα οφέλη και ελάχιστο ρίσκο.
Μετά την τάξη, πάρτε ένα λεπτό για να αναρωτηθείτε πώς αισθανθήκατε γι 'αυτό. Ήταν πολύ γρήγορο; Πολύ αργή? Ο δάσκαλος έφτασε στα νεύρα σας; Αυτές είναι όλες οι νόμιμες αντιδράσεις που μπορούν να διορθωθούν προσπαθώντας μια διαφορετική τάξη ή τύπο γιόγκα.
Θέτει για αρχάριους
Εάν θέλετε να μάθετε λίγα πράγματα για το τι είστε μέσα (ή να αναθεωρήσετε τι ακριβώς συνέβη), ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 10 βασικές θέσεις για αρχάριους , οι οποίες αναμφισβήτητα θα είναι στην ατζέντα στην πρώτη σας τάξη. Μπορείτε να τα δοκιμάσετε για το μέγεθος μπροστά από το χρόνο ή απλώς εξοικειωθείτε με τα ονόματά τους.
Κάτω προς τα κάτω σκύλος είναι πιθανότατα η πιο γνωστή στάση της γιόγκα. Συνήθως γίνεται πολλές φορές σε κάθε τάξη. Πολεμιστής θέτει και χαιρετισμούς ήλιων είναι επίσης βασικά συστατικά, ειδικά στη ροή γιόγκα. Ίσως η πιο σημαντική στάση να γνωρίζουμε είναι η στάση του παιδιού . Αυτή η στάση ανάπαυσης είναι το παγκοσμίως αποδεκτό μέρος για να προχωρήσετε εάν κουραστείτε ή αναπνέετε κατά τη διάρκεια μιας τάξης γιόγκα.
Δεν χρειάζεται να ζητάτε από κανέναν την άδεια ή να ανησυχείτε ότι θα κρίνετε αν αποφασίσετε να περάσετε σε μια στάση ενός παιδιού στη μέση μιας τάξης. Ο δάσκαλός σας δεν θα εκπλαγεί γιατί συμβαίνει συνεχώς. Ακριβώς πάρτε όσο χρειάζεστε και στη συνέχεια επανέλθω στην τάξη.
Ξεκινώντας από το σπίτι
Η έναρξη της γιόγκα στο σπίτι ως πλήρης αρχάριος είναι δυνατή αλλά όχι ιδανική. Η εκμάθηση μιας θέσης γιόγκα συνήθως λαμβάνει τέσσερα είδη εισροών:
- Βλέπεις τι μοιάζει με τη στάση όταν κάποιος άλλος το κάνει.
- Ακούτε μια περιγραφή για το πώς να το κάνετε.
- Τότε το νιώθεις στο σώμα σου. (Μπορείτε πραγματικά να κάνετε αυτά τα τρία πράγματα στο σπίτι με ένα βίντεο, αλλά είναι το κρίσιμο τέταρτο βήμα που απαιτεί έναν δάσκαλο.)
- Λαμβάνετε σχόλια από κάποιον που έχει εμπειρία. Σας λένε πώς μπορείτε να βελτιώσετε και ενδεχομένως να κάνετε χέρια-προσαρμογές για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε έναν καλύτερο τρόπο. Ακόμη και αν πηγαίνετε στην τάξη περιστασιακά, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην καθιέρωση καλών συνηθειών ευθυγράμμισης.
Εάν τα μαθήματα φαίνονται υπερβολικά ακριβά, υπάρχουν μερικοί δημιουργικοί τρόποι για να κάνετε την γιόγκα να ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας με την εύρεση δωρεάν τάξεων ή ακόμα και την ανταλλαγή εργασίας για τη γιόγκα. Εάν η άσκηση στο σπίτι είναι η μόνη επιλογή σας, μπορείτε ακόμα να το κάνετε να λειτουργήσει. Υπάρχουν εξαιρετικές σε απευθείας σύνδεση μαθήματα γιόγκα για αρχάριους και σύντομες ακολουθίες που μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε.
Η συνέπεια είναι το κλειδί
Μόλις ξεπεράσετε τον αρχικό κορμό, η συνέπεια είναι το κλειδί για την καθιέρωση μιας ευτυχισμένης, υγιεινής πρακτικής γιόγκα. Το να πηγαίνετε στην τάξη περίπου τρεις φορές την εβδομάδα (ή να κάνετε το ισοδύναμο στο σπίτι) είναι ένας καλός στόχος. Η ιδέα εδώ είναι η μακροζωία επειδή τα ψυχικά και σωματικά οφέλη της γιόγκα πραγματοποιούνται μέσω της τακτικής πρακτικής με την πάροδο του χρόνου.
Ένα Word Από
Αν διαβάζετε αυτό είναι επειδή έχετε ήδη ένα ενδιαφέρον για την έναρξη της γιόγκα. Γιατί λοιπόν περιμένεις; Μπορεί πραγματικά να είναι τόσο απλό όσο η εύρεση μιας τάξης γιόγκα και η εμφάνισή της. Όλοι οι βαθμοί εμπειρίας όλοι έπρεπε να αρχίσουν κάπου. Κατώτατη γραμμή: Αν πάτε σε μια τάξη, θα κάνετε γιόγκα και θα αισθανθείτε καλύτερα στο τέλος.