Μάθετε πώς να χάσετε βάρος στο Κολλέγιο
Υπάρχουν κάποιες εμπειρίες κολλεγίων που είναι σχεδόν καθολικές. Μαθαίνοντας να συναντηθούμε με έναν νέο συγκάτοικο, το οποίο χάνεται στο πρώτο μεσοπρόθεσμο (σκεφτήκατε ότι πήγαιζα στον άσο) και βέβαια προσπαθούσα να χάσω τον πρωτοεμφανιζόμενο 15. Εάν δεν έχετε ακούσει τον όρο, ο νεαρός 15 είναι το όνομα για αυτό το ενοχλητικό κέρδος βάρους πολλοί νέοι άνθρωποι βιώνουν το πρώτο έτος του κολλεγίου τους.
Η απώλεια βάρους στο Κολλέγιο: Πώς να χάσει το Freshman 15
Υπάρχουν πολλοί εξαιρετικοί τρόποι για να διαχειριστείτε την απώλεια βάρους στο κολέγιο. Αλλά τι γίνεται αν ασχολείστε ήδη με αυτές τις επιπλέον λίρες; Ποιος θέλει να ακολουθήσει δίαιτα στο κολλέγιο; Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να διαχειριστείτε το βάρος σας. Με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορείτε να κάνετε το Freshman 15 ένα πράγμα του παρελθόντος!
Ο προγραμματισμός αποδίδει
Να είσαι ειλικρινής. Έχετε κάνει τις καλύτερες επιλογές στην τραπεζαρία; Πιθανότατα είναι πιο δύσκολο να αντισταθείτε στην παρηγοριά, την πάχυνση των τροφίμων όταν είστε πεινασμένοι και είναι μπροστά σας. Μάθετε αν το σχολείο σας δημοσιεύει το εβδομαδιαίο μενού στην καφετέρια, στο κοινό ή στο διαδίκτυο. Παίρνοντας προειδοποίηση για το μενού κάθε ημέρας θα είστε σε θέση να προσδιορίσετε τις πιο υγιεινές επιλογές . Όταν γνωρίζετε τι θα φάτε μπροστά από το χρόνο, το θέαμα και το άρωμα των πλούσιων τροφών άνεσης που περνούν μέσα από την καφετέρια θα αποδειχθεί πολύ λιγότερο δελεαστικό.
Αποφύγετε τη λειτουργία πολλαπλών εργασιών
Θα μπορούσατε να γκρεμίζετε χωρίς να το συνειδητοποιείτε; Εάν οι λίβρες έχουν φουσκώσει ενώ έχετε προφέρει, "Δεν τρώω τόσο πολύ!" μπορεί να πέφτει θύμα σε άσκοπη κατανάλωση . Δεν είναι ασυνήθιστο. Είτε είστε άγχος, σπουδές, ή χαλάρωση βλέποντας μια ταινία, είναι εύκολο να τρώτε με αυτόματο πιλότο. Όταν το μυαλό σας είναι για άλλα πράγματα, δεν παρακολουθεί τι ή πόσο τρώτε. Προσπαθήστε να διαχωρίσετε το φαγητό από άλλες δραστηριότητες.
Ο συγχρονισμός είναι το παν
Όταν δεν παίρνετε το χρόνο σας και τρώτε αργά, μερικές φορές δεν αισθάνεστε σαν να έχετε φάει ακόμα κι αν έχετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δεύτερη ή ακόμα και τρίτη βοήθεια και λήψη επιπλέον σνακ όλη την ημέρα, ακόμα και όταν δεν είστε πεινασμένοι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε όταν έχετε ένα γεύμα. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να δηλώσετε ότι έχετε φάει. Θυμηθείτε, μπορεί να χρειαστούν έως και 20 λεπτά για να αισθανθείτε πλήρης μετά το φαγητό.Είναι επίσης πολύ σημαντικό να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα και προσπαθήστε να μην παραλείψετε τα γεύματα. Κάνοντας και τα δύο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σάκχαρό σας στο αίμα υπό έλεγχο, το οποίο θα διατηρήσει το ενεργειακό σας επίπεδο επάνω και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε υπερβολικά πεινασμένοι. Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας ένα υγιεινό σνακ . Η παράκαμψη των γευμάτων σχεδόν πάντα οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση αργότερα. Η υγιεινή σνακ είναι η λύση.
Σνακ πιο έξυπνα
Το σνακ πολύ συχνά μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Εάν σνακ μεταξύ των τάξεων, μπορείτε να ποντάρετε το βάρος σας δεν πρόκειται να μειωθεί μέχρι να μάθετε θρεπτικά τρόφιμα. Τα τσιπ, η σόδα και η καραμέλα είναι φθηνά, βολικά και ικανοποιητικά, αλλά αυτά τα τρόφιμα δεν έχουν διατροφικό όφελος και πραγματικά πακέτα σε επιπλέον λίπος και θερμίδες. Μην κρατάτε αυτά τα είδη σνακ στο δωμάτιό σας. Τα παρακάτω σνακ είναι καλές ιδέες για πιο υγιεινές επιλογές:- Τυρί σερναρίσματος και μήλων
- Ψημένα τσιπς και σάλτσα σάλτσας ή με μειωμένη περιεκτικότητα σε φασόλια
- Τόνος συσκευασμένο σε νερό και κροτίδες ολικής αλέσεως
- Βούτυρο με βάση τη σούπα και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Nix Late-Night Noshing
Αυτό μπορεί να φαίνεται σχεδόν αδύνατο όταν είστε αργά μελετώντας, αλλά προσπαθήστε να κρατήσετε αργά το βράδυ σνακ στο ελάχιστο.Αντί να τρώτε ενώ σπουδάζετε, κάντε ένα σνακ. Ένα γρήγορο σνακ μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε μια μακρά νύχτα υπερκατανάλωσης, εάν τρώτε παράλληλα με τη μελέτη.
Αν αισθάνεστε πεινασμένοι στην αρχή μιας ιδιαίτερα σκληρής συνεδρίας μελέτης, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε την πείνα σας για να βελτιώσετε το επίπεδο συγκέντρωσης. Ακριβώς προσπαθήστε να αποφύγετε τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μούχλα όπως τσιπς ή φέτες πίτσας που απομένουν. Αντ 'αυτού, επιλέξτε φρούτα όπως τα μήλα ή τα πορτοκάλια, τα κουλούρια, το ελαφρύ ποπ κορν ή το τυρί στα κροκάλια ολικής αλέσεως.
Μικρό μπουκάλι
Εάν δεν πίνετε αλκοόλ πριν από το κολέγιο, και είναι τώρα, είναι πολύ πιθανό ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αυτές τις υπερβολικές λίρες για να συσσωρεύονται. Μόνο ένα μπουκάλι μπύρας έχει περίπου 200 θερμίδες . Έχετε ένα ζευγάρι και παίρνετε τόσα θερμίδες όπως ένα γεύμα-χωρίς καμία διατροφή ή αίσθηση πληρότητας.Υπάρχουν τόσοι πολλοί λόγοι για να περιοριστεί αν δεν εξαλείψει τα αλκοολούχα ποτά. Μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα υγείας, να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού ή να προκαλέσουν ατύχημα και είναι συνήθεια. Επίσης, δεν κάνουν το βάρος σας ευνοϊκά. Δεν είναι μόνο τα αλκοολούχα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά και η πιθανότητά σας να τρώνε περισσότερο, μειώνοντας την αναστολή σας.
Πάρτε Μετακίνηση
Το να είσαι λιγότερο ενεργός μπορεί να φταίει για το κέρδος σου. Αν συμμετείχατε σε αθλήματα στο λύκειο και τώρα δεν είστε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Προσπαθήστε να πάρετε αρκετή άσκηση ενσωματώνοντας περίπου 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας στο πρόγραμμά σας κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι απλά γρήγορο περπάτημα . όχι μόνο θα κάνει τόσο αργή - ή ακόμη και να αποτρέψει - αύξηση του βάρους, θα αισθανθείτε καλύτερα , πάρα πολύ.