Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους , οι συνηθισμένες λέξεις-κλειδιά που μπορεί να ακούσετε συχνά περιλαμβάνουν τις λέξεις «τρόπος ζωής» και «αλλαγή» ... όπως και μέσα, πρέπει να κάνετε κάποιον για να χάσετε βάρος. Μπορεί να φανεί ότι η απώλεια βάρους είναι ένας απλός στόχος - κάνετε κάποια άσκηση , πηγαίνετε σε μια διατροφή, και voila! Αλλά, αν ήταν τόσο απλό, θα είχα ξεπεράσει μια δουλειά και θα ήταν πολύ απασχολημένος να δουλεύεις έξω για να το διαβάσεις.
Ενώ τα περιοδικά και τα ενημερωτικά δελτία καθιστούν αβίαστα, η απώλεια βάρους απαιτεί σκληρή δουλειά και αυτό συχνά σημαίνει ότι αλλάζετε διαφορετικές πτυχές της ζωής σας, όπως το πώς περνάτε το χρόνο σας, πώς προγραμματίζετε την ημέρα σας και πώς / τι τρώτε. Εάν ο τρόπος που ζείτε δεν επιτρέπει αυτές τις αλλαγές, πόσο μακριά θα πάρετε;
Ποιος είναι ο τρόπος ζωής σας;
Ο τρόπος ζωής είναι τόσο σημαντικός γιατί ο τρόπος που ζείτε καθορίζει τις επιλογές σας και αυτές οι επιλογές αποφασίζουν πόσο υγιείς είστε και αν είστε στο δρόμο για την απώλεια βάρους. Τι είναι λοιπόν ένας υγιεινός τρόπος ζωής ;
Τα τυπικά συστατικά περιλαμβάνουν μη κάπνισμα, κατανάλωση υγιεινών τροφών, άσκηση και διατήρηση του σώματος σε υγιές βάρος. Πού πέφτετε στην υγιεινή διατροφή;
Πόσο χρόνο ξοδεύετε ...
- Καθισμένος σε ένα γραφείο;
- Κάθονται σε ένα αυτοκίνητο;
- Κάθισε μπροστά από μια τηλεόραση;
- Καθισμένος μπροστά από έναν υπολογιστή;
- Φαγητό στα εστιατόρια;
- Πόσιμο αλκοόλ ;
- Τρώγοντας τα γρήγορα φαγητά ή τα σκουπίδια;
- Μείνετε αργά / δεν έχετε αρκετό ύπνο;
Πόσο χρόνο ξοδεύετε ...
- Όντας ενεργός γενικά (λαμβάνοντας τα σκαλοπάτια, περπατώντας αντί για οδήγηση, κηπουρική, καθαρισμό κ.λπ.);
- Κάνοντας άσκηση καρδιοπάθειας ;
- Εκπαίδευση δύναμης για όλες τις ομάδες μυών με πρόκληση βαρών;
- Προετοιμάζοντας τα γεύματά σας και τα σνακ;
- Τρώτε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως;
- Ανάγνωση ετικετών τροφίμων ;
- Παρακολουθώντας τις θερμίδες σας ;
- Κοιμάμαι ?
- Αντιμετώπιση του άγχους με έναν υγιή τρόπο;
Εάν ξοδεύετε περισσότερο χρόνο να κάνετε τα πράγματα στην πρώτη λίστα από το δεύτερο, ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε τις προτεραιότητές σας και να αποφασίσετε τι θέλετε πραγματικά για τον εαυτό σας. Ζώντας υγιεινά σημαίνει να ξοδεύετε χρόνο και ενέργεια στο σώμα σας - να το μετακινείτε και να δίνετε προσοχή σε αυτό που βάζετε σε αυτό. Η διαμονή σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής σημαίνει ότι μπορείτε να αποφύγετε την εξόρυξη ενέργειας, χρόνου και προσπάθειας ... αλλά με ποιο κόστος;
Επιλέγοντας την Υγεία
Ως άνθρωποι, μας αρέσουν οι συνήθειες και οι ρουτίνες, τόσο πολύ που συνεχίζουμε να κάνουμε τα ίδια πράγματα ακόμα και όταν ξέρουμε ότι δεν είναι καλές για εμάς. Η αλλαγή κακών συνηθειών απαιτεί χρόνο και προσπάθεια.
Τι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
- Τι ώρα θα σηκωθείτε κάθε πρωί
- Τι ώρα κοιμάστε κάθε βράδυ
- Πώς ξοδεύετε τον ελεύθερο χρόνο σας
- Πώς ξοδεύετε τα χρήματά σας
- Πώς ψωνίζετε, μαγειρεύετε και τρώτε
- Πόση τηλεόραση βλέπετε
- Τι κάνετε με την οικογένεια και τους φίλους σας
Οι ανταμοιβές για την πραγματοποίηση αυτών των αλλαγών είναι ατελείωτες, αλλά η αρχή είναι τόσο δύσκολη.
Πού ξεκινάτε;
Δοκιμάστε να κρατήσετε ένα περιοδικό δραστηριότητας και να σημειώσετε πόσος χρόνος περνάτε καθισμένος σε αντίθεση με τη μετακίνηση. Στη συνέχεια, δείτε εάν μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον αριθμό - να κάνετε περισσότερους περιπάτους, να σηκωθείτε και να τεντώσετε, απλά να μετακινηθείτε περισσότερο.
Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στη διατροφή σας και επιλέξτε ένα πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα. Ίσως θα μπορούσατε να φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ή ίσως να φάτε λίγο πολύ συχνά. Εργαστείτε σε αυτό το πράγμα έως ότου έχετε σημειώσει πρόοδο και στη συνέχεια μπορείτε να διαλέξετε ένα άλλο πράγμα.
Η εργασία σε μια αλλαγή κάθε φορά είναι αργή, ναι, αλλά όταν αλλάζετε πάρα πολύ ταυτόχρονα, είναι πολύ πιο πιθανό να επιστρέψετε στις παλιές συμπεριφορές. Η λήψη του χρόνου σας οδηγεί σε διαρκείς αλλαγές και, τελικά, σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.