Ετοιμαστείτε για τον μαραθώνιο σας με τα μεγάλης απόστασης τρέχοντας εργαλεία
Εάν εκπαιδεύετε για έναν μαραθώνιο, το σημαντικότερο κομμάτι σας είναι το σωστό ζευγάρι παπούτσια για το πόδι σας . Μόλις βρείτε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο και οι πίστες σας αρχίζουν να αυξάνονται σε απόσταση, μπορεί να σκέφτεστε άλλα εργαλεία κίνησης που μπορεί να χρειαστείτε. Εδώ είναι μερικά βασικά στοιχεία που μπορεί να χρησιμοποιήσει κάθε μαραθωνοδρόμος-σε-εκπαίδευση.
Ως εκπαιδευτής μαραθωνοδρόμων, τρέχετε αρκετό καιρό που πρέπει να ενυδατώσετε κατά τη διάρκεια των δοκιμών . Δεδομένου ότι η εύρεση ρευστών στο τρέξιμο δεν είναι πάντα εύκολο, πολλοί δρομείς μεγάλων αποστάσεων χρησιμοποιούν φορείς ενυδάτωσης όπως μια ζώνη καυσίμων για να έχουν τα υγρά τους κοντά στο χέρι.
Το Helium Belt Fuel Belt 4 σας διευκολύνει να μεταφέρετε τα υγρά σας. Ο ιμάντας είναι κατασκευασμένος από εξαεριζόμενα μαξιλαράκια αφρού, τα οποία βοηθούν στη δημιουργία ελαφριάς, άνετης και αναπνεύσιμης ζώνης. Η ζώνη έχει κλείσιμο Velcro, γεγονός που καθιστά πολύ εύκολο να προσαρμοστεί στο τρέξιμο. Έχει επίσης μια αποσπώμενη τσέπη αγώνα που μπορεί να κρατά ζελέ, χρήματα, κλειδιά και άλλα βασικά. Έρχεται σε τέσσερα διαφορετικά χρώματα, έτσι μπορείτε να επιλέξετε ένα που ταιριάζει καλύτερα στο στυλ σας.
Οι μαραθωνοί πρέπει να φέρουν πολλά πράγματα στο τρέξιμο και πάντοτε ψάχνουν για τοποθέτηση για να το κρατήσουν. Οι τσέπες με φερμουάρ με φερμουάρ είναι ιδανικές για γρήγορη πρόσβαση σε ενεργειακά πηκτώματα, κλειδιά, χρήματα και ID. Άλλα εξαιρετικά χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν πλευρικά πάνελ αεριζόμενων ματιών, αντανακλαστικές σωληνώσεις ασφαλείας και υλικό απορρόφησης υγρασίας. Διατίθεται σε ροζ, κίτρινο ασφαλείας και μαύρο / άσπρο.
Καθώς αυξάνετε την απόσταση σας, μπορεί να αρχίσετε να υποφέρετε από φουσκάλες και φθορά εάν δεν λάβετε κάποια προληπτικά μέτρα. Το Body Glide είναι ένα λιπαντικό που έχει σχεδιαστεί για να αποτρέψει τις φτέρνες και / ή τις φουσκάλες σε ευπαθείς περιοχές, όπως τα πόδια, τους εσωτερικούς μηρούς, τις αθλητικές σουτιέν και τους μασχάλες. Έρχεται σε ένα ραβδί και εφαρμόζεται σαν αποσμητικό, χωρίς να αφήνει κανένα κολλώδες, λιπαρό ή σκόνη χάος. Δεν περιέχει προϊόντα πετρελαίου και δεν θα λεκιάσει τα εργαλεία αγώνα.
Μόλις αρχίσετε να τρέχετε περισσότερο από 90 λεπτά στις εκδρομές, θα χρειαστεί να αρχίσετε να αντικαθιστάτε την αποθηκευμένη ενέργεια σας με θερμίδες στο τρέξιμο . Το Jelly Belly Sport Beans είναι μια νόστιμη και βολική επιλογή για φαγητό στο τρέξιμο. Διατίθενται σε έξι διαφορετικές γεύσεις, τα αθλητικά φασόλια περιέχουν υδατάνθρακες για ενέργεια, ηλεκτρολύτες που αντικαθιστούν εκείνους που χάνετε με ιδρώτα και βιταμίνες Β και C. Πολλοί δρομείς λένε ότι είναι μια πιο έξυπνη επιλογή από τα περισσότερα αθλητικά πηκτώματα . Αλλά θα χρειαστεί νερό για να τα πλύνετε!
Ακόμα κι αν σχεδιάζετε να μεταφέρετε υγρά στα χεριού σας για μπουκάλια για προπονήσεις και να χρησιμοποιήσετε στάσεις ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου, θα χρειαστείτε ακόμα κάτι για να κρατήσετε τη διατροφή σας και άλλες ανάγκες. Αυτός ο φορέας μέσης από την Amphipod διαθέτει τρεις εσωτερικές τσέπες σχεδιασμένες για κλειδιά, μετρητά, ηλεκτρονικά, ενεργειακά πηκτώματα, ζελέ φασόλια και άλλα απαραίτητα. Η τεχνολογία του υβριδικού πλέγματος απομακρύνει την υγρασία και κυκλοφορεί τον αέρα μεταξύ της πλάτης σας και του πακέτου, έτσι δεν θα αισθανθεί ζεστό και στενεύει. Έχει επίσης μια πλήρως ρυθμιζόμενη ζώνη για άνετη εφαρμογή.
Πολλοί μαραθωνογράφοι που προπονούνται δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς τους κυλίνδρους αφρού τους, οι οποίοι είναι κυλινδρικά κομμάτια αφρού. Χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος και έναν κύλινδρο αφρού, μπορείτε να εκτελέσετε ένα αυτο-μασάζ που προσφέρει παρόμοια οφέλη με το μασάζ βαθιάς ιστός, όπως το τέντωμα των μυών και των τενόντων, τη μείωση της έντασης των μυών, τη διάσπαση των σημείων σκανδάλης, την καταπραϋντική περιτονία και την αύξηση της ροής του αίματος και κυκλοφορία στους μαλακούς ιστούς. Αν δεν έχετε το χρόνο ή τα χρήματα για κανονικά, επαγγελματικά μασάζ, οι κύλινδροι αφρού αποτελούν μια βολική, λιγότερο δαπανηρή εναλλακτική λύση. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για δρομείς μεγάλων αποστάσεων που είναι επιρρεπείς στο σύνδρομο ITB και σφιχτά μοσχάρια ή hamstrings.
Οι κάλτσες WrightSock Double Layer διαθέτουν δύο τελείως ξεχωριστά στρώματα που επιτρέπουν την κίνηση μεταξύ των στρωμάτων. Ως αποτέλεσμα, η θερμότητα και η τριβή μένουν μεταξύ των στρωμάτων, όχι μεταξύ της κάλτσας και του ποδιού σας. Οι κάλτσες Dri-WRIGHT, πολλαπλών καναλιών, απομακρύνουν την υγρασία από το πόδι, επιτρέποντας την εξάπλωση της υγρασίας, δίνοντάς της μια μεγαλύτερη περιοχή από την οποία μπορεί να εξατμιστεί. Τι σημαίνει αυτό για εσάς, τον δρομέα; Θα έχετε ελεύθερες διαδρομές κάθε φορά που θα βρεθείτε στο δρόμο. Οι κάλτσες του Lright Anklet της WrightSock είναι καλύτερες για το ζεστό καιρό που τρέχει. Εάν τρέχετε σε κρύο καιρό, δοκιμάστε τις κάλτσες πληρώματος του πληρώματος της WrightSock.
Κάθε φορά που ένας δρομέας με ρωτάει για μια σύσταση για ένα βασικό ρολόι τρέξιμο , πάντα προτείνω το Timex Ironman Triathlon Watch. Είναι ένα απλό ρολόι, όμως είναι αρκετά ισχυρό για να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας για προπόνηση και αγώνες. Διαθέτει ένα χρονόμετρο 100 ωρών με ανάλυση 1/100 δευτερολέπτων. 50 μνήμη lap, 50 μνήμη split, 50 μνήμη workout? ένα ημερολόγιο κατάρτισης με τον καλύτερο γύρο, τον μέσο γύρο και το συνολικό χρόνο του τμήματος με την ημερομηνία. οπίσθιο φωτισμό indiglo για εύκολη προβολή σε συνθήκες χαμηλού φωτισμού. 3 συναγερμούς. και 2 χρονοδιακόπτες με 99 μετρητές. Επιπλέον, είναι πολύ κομψό, κομψό και διατίθεται σε μερικά διαφορετικά χρώματα. Φέρνω και μερικές φορές όταν δεν τρέχω!
Και, παιδιά, μην ανησυχείτε, υπάρχει μια έκδοση των ανδρών του Timex Ironman Triathlon Watch: Αγοράστε από την Amazon.com.
Αυτό το βιβλίο των εισαγωγικών θα βοηθήσει τους δρομείς να περάσουν τις πιο δύσκολες προπονήσεις ή αγώνες. Ο Quotable Runner είναι γεμάτος εμπνευσμένα, πρακτικά και χιουμοριστικά αποσπάσματα σχετικά με το τρέξιμο . Ο Μάο, ο Μπιλ Κλίντον, ο Τσώρτσιλ και ο Γιώργος Σιχάν είναι μεταξύ άλλων αναφερόμενοι σε αυτό το βιβλίο.