Η τροφοδοσία με υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια μακρύτερων διαδρομών και αγώνων θα σας αποτρέψει από το να εξαντληθεί η ενέργεια και να ενισχύσετε την απόδοσή σας. Αλλά αυτό που τρώτε ενώ τρέχετε εξαρτάται από τις δικές σας προτιμήσεις. Πολλοί δρομείς θέλουν να τροφοδοτούν με ενεργειακά πηκτώματα ή τσίχλες επειδή είναι εύκολο να μεταφέρουν και να χωνέψουν. Άλλοι μπορεί να προτιμούν την γεύση της ενέργειας ή granola bars. Ένας γενικός κανόνας είναι να παίρνετε περίπου 100 θερμίδες μετά από μια ώρα λειτουργίας, και στη συνέχεια άλλες 100 θερμίδες κάθε 40-45 λεπτά μετά από αυτό. Πολλά αθλητικά πηκτώματα περιέχουν 100 θερμίδες, οπότε είναι εύκολο να παρακολουθείτε πόσα θερμίδες καταναλώνετε.
Ελέγξτε αυτή τη συλλογή από μερικά από τα πιο δημοφιλή ενεργειακά πηκτώματα και τσίχλες που χρησιμοποιούνται από δρομείς μεγάλων αποστάσεων.
Τα Clif Shot Bloks είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπληρώσετε τους υδατάνθρακες και τους ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα σας. Είναι πολύ φορητές, μαλακές και εύκολες να μασήσουν, σαν κιτρινωπό καραμέλα. Ορισμένοι δρομείς που δεν τους αρέσει η γεύση ή η συνεκτικότητα των πηκτωμάτων προτιμούν τα Shot Bloks. Έρχονται σε μια ποικιλία από γεύσεις, όπως: μαύρο κεράσι, κόλα, cran Razz, λεμόνι ασβέστη, πορτοκάλι και φράουλα.
GU Energy Gels είναι ένα από τα αγαπημένα των δρομέων του μαραθωνίου επειδή απορροφώνται γρήγορα και αποτελεσματικά από το σώμα σας. Μερικές γεύσεις περιλαμβάνουν φασόλι βανίλιας, έξαρση σοκολάτας, έκρηξη πορτοκαλιού, μπανάνα φράουλας και απλά.
Το Jelly Belly Sport Beans είναι μια νόστιμη και βολική επιλογή για φαγητό στο τρέξιμο. Διατίθενται σε έξι διαφορετικές γεύσεις, τα αθλητικά φασόλια περιέχουν υδατάνθρακες για ενέργεια, ηλεκτρολύτες για να αντικαταστήσουν εκείνους που χάνετε με ιδρώτα και βιταμίνες Β και C. Έχουν μεγάλη γεύση σαν τα κανονικά ζελέ φασόλια Jelly Belly, αλλά είναι λίγο πιο αλάτι . Οι δρομείς που δεν τους αρέσουν η γεύση ή η συνέπεια των αθλητικών πηκτωμάτων βρίσκουν αυτά τα σπορ φασόλια ως μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.
Αν πραγματικά δεν σας αρέσει η γεύση ή η συνεκτικότητα των πηκτωμάτων ή των μασών, προτιμάτε ένα μπαρ. Οι ράβδοι τύπου είναι κατασκευασμένοι από όλα τα φυσικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά συστατικά που μπορείτε να προφέρετε. Με δεκάδες επιλογές για να διαλέξετε, θα πρέπει να βρείτε ένα που ταιριάζει με τις προτιμήσεις σας και τις διατροφικές σας ανάγκες. (Το αγαπημένο μου είναι η Μαύρη Σοκολάτα Κανέλα Pecan.) Τα μεγαλύτερα μεγέθη είναι περίπου 200 θερμίδες, έτσι μία ή δύο μπάρες μπορούν να σας οδηγήσουν σε μια μακρά πορεία. Έρχονται επίσης σε μίνι μέγεθος, το οποίο είναι 110-130 θερμίδες ανά μπαρ.
Τα μικρά, εύκολα φορητά πακέτα Hammer Energy Gel είναι ιδανικά για να βελτιώσετε την απόδοση και να παρατείνετε τα επίπεδα ενέργειας. Αυτά τα πηκτώματα είναι εύκολα αφομοιώσιμα και έχουν διαμορφωθεί με μοναδικό τρόπο ώστε να περιέχουν μόνο ένα ίχνος ζάχαρης, έτσι δεν θα συναντήσετε υψηλά επίπεδα ζάχαρης ή συντριβές. Ορισμένες γεύσεις περιλαμβάνουν μήλο-κανέλα, μπανάνα, σοκολάτα, πορτοκάλι, βατόμουρο, τροπικά και βανίλια.
Μέλι Stinger Οργανική Ενέργεια Chews είναι μεγάλη για alhetes που ψάχνουν για φυσικές, οργανικές επιλογές για τις μεγάλες διαδρομές τους. Αυτά τα τσιμπήματα ενέργειας είναι μοναδικά επειδή περιλαμβάνουν φυσικές ίνες και πρωτεΐνες. Τα τσίχλα έρχονται σε τρεις γεύσεις: άνθος κερασιού, ροζ λεμονάδα, πάθος ροδιού και πακέτο ποικιλιών φρούτων.
Αυτές οι βολές PowerBar Gel είναι τσιμπήματα μεγέθους δαγκώματος που περιέχουν ένα υγρό κέντρο το οποίο θα σας βοηθήσει να δώσετε ενέργεια κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών. Τα πέλματα της γέλης διαμορφώνονται με το μίγμα βελτιστοποιημένων υδατανθράκων C2 MAX της PowerBar, το οποίο έχει σχεδιαστεί ειδικά για να ενισχύει την ενέργεια στους μυς όπου οι θερμίδες καίγονται γρήγορα και αποτελεσματικά. Τα Blasts Gel PowerBar διατίθενται σε φυσικές γεύσεις από λεμόνι και κόλα.
Το Organic Stinger Waffles του Stinger είναι δύο λεπτά, νόστιμα μπισκότα με μέλι στο μεταξύ. Ναι, σωστά; Επιπλέον, είναι η σωστή ποσότητα υδατανθράκων (21 γραμμάρια) για μερικά καύσιμα μεσαίας κυκλοφορίας, αλλά είναι εύκολο στο στομάχι σας. Ορισμένοι δρομείς, των οποίων το πεπτικό σύστημα δεν μπορεί να ανεχθεί πηκτώματα, διαπιστώνουν ότι δεν έχουν πρόβλημα με το Stinger Waffles. Ένα μειονέκτημα είναι ότι είναι λίγο μεγαλύτερες από τις πηκτές και ως εκ τούτου είναι λίγο πιο δύσκολο να μεταφερθεί κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών. Αλλά αν μπορείτε να βρείτε κάποιο δωμάτιο στη ζώνη που τρέχετε, είναι σίγουρα αξίζει να συνεχιστεί.
Τα PowerBar Power Gels έρχονται σε ένα βολικό πακέτο 100 θερμίδων, το οποίο είναι εύκολο να ανοίξετε και να φάτε κατά τη διάρκεια των δοκιμών σας. Τα πηκτώματα περιέχουν τόσο υδατάνθρακες όσο και νάτριο, τα οποία πρέπει να αντικατασταθούν κατά τη διάρκεια των μεγάλων διαδρομών και των αγώνων. Τα Power Gels έρχονται σε μια ποικιλία γεύσεων, όπως: σοκολάτα, βανίλια, κρέμα βατόμουρου, διπλό latte και πράσινο μήλο. Ορισμένες γεύσεις περιέχουν επίσης καφεΐνη.
Carb BOOM! τα ενεργειακά πηκτώματα είναι κατασκευασμένα από υπερ-συγκεντρωμένους πολύπλοκους υδατάνθρακες και αρωματισμένα με πραγματικά πούτυρα φρούτων και συμπυκνώματα. Διαμορφώνεται με ένα ειδικό μείγμα 22-25g σύνθετων υδατανθράκων και μόλις 2-4g απλών σακχάρων, Carb BOOM! οι πηκτές παρέχουν γρήγορη και σταθερή απελευθέρωση ενέργειας στους μυς. Ο πλούσιος σύνθετος τύπος υδατάνθρακα απορροφάται εύκολα και χωνεύεται χωρίς να αναστατωθεί το στομάχι. Οι γεύσεις περιλαμβάνουν κανέλα μήλου, ακτινίδιο φράουλας, πορτοκάλι βανίλιας, διπλό εσπρέσο και ροδάκινο μπανάνας.
Οι ενεργειακές ράβδοι PowerBar Smoothie Fruit είναι τέλειο για ένα πρόχειρο σνακ ή για καύσιμα στα μέσα του χρόνου, επειδή περιέχουν μαλτοδεξτρίνη, έναν υδατάνθρακα που απορροφάται πιο γρήγορα από άλλους υδατάνθρακες. Η μπάρα είναι επίσης αρκετά χαμηλή σε φυτικές ίνες, οπότε θα είναι ευγενής στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτά τα μπαρ δεν είναι γλυκά γλυκά όπως μερικά αθλητικά ποτά, πηκτώματα και μασά, έτσι είναι μια καλή επιλογή για αργότερα στις διαδρομές ή τους αγώνες σας, όταν μπορεί να σας αρρωστήσουν τα γλυκά πράγματα.