Η ιδέα ότι θα πάρετε κράμπες από το πόσιμο νερό ενώ τρέχετε είναι ένας κοινός μύθος μεταξύ των δρομέων. Το πόσιμο νερό, είτε είναι ζεστό είτε κρύο , πριν ή κατά τη διάρκεια της λειτουργίας δεν πρέπει να προκαλεί πλευρικές ραφές. Οι καλύτεροι τρόποι για να αποφύγετε τις πλευρικές βελονιές κατά τη διάρκεια της λειτουργίας σας είναι να βεβαιωθείτε ότι θερμαίνετε σωστά και αναπνέετε βαθιά μέσα από το στόμα σας.
Εάν αποφύγετε να πίνετε κατά τη διάρκεια των δοκιμών επειδή ανησυχείτε για κράμπες, θα μπορούσατε να καταλήξετε με πολύ μεγαλύτερα προβλήματα, όπως αφυδάτωση ή θερμικό εγκεφαλικό επεισόδιο.
Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι πίνετε λίγο νερό (περίπου 4-8 oz) προτού να αρχίσετε να τρέχετε έτσι ώστε να είστε ενυδατωμένοι όταν ξεκινάτε.
Οι τρέχουσες συστάσεις για την ενυδάτωση ενώ τρέχετε είναι να υπακούτε στη δίψα σας και να πιείτε όταν είστε διψασμένοι. Γενικά, αυτό σημαίνει περίπου 6 έως 8 ουγγιές υγρών για δρομείς που τρέχουν γρηγορότερα από 8 λεπτά και 4 έως 6 ουγγιές υγρών κάθε 20 λεπτά για εκείνους που τρέχουν πιο αργά από αυτό. Σιγουρευτείτε ότι ρίχνετε το νερό σας, μην το γλύφετε, οπότε δεν παίρνετε λόξυγκας ή άλλα θέματα.
Μην αφήνετε να μην έχετε πρόσβαση στο νερό να αποτελεί δικαιολογία για να μην πίνετε ενώ τρέχετε. Υπάρχουν πολλά μεγάλα χειροποίητα μπουκάλια νερού και διαθέσιμα ρευστά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μεταφέρετε νερό στο τρέξιμο.
Και να θυμάστε ότι εάν τρέχετε περισσότερο από 90 λεπτά, πρέπει επίσης να ενυδατώσετε με ένα ποτό για να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες που χάνονται από τον ιδρώτα.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις πλευρικές ραφές κατά την εκτέλεση
Αν αντιμετωπίζετε μια πλευρική βελονιά εξαιτίας ακατάλληλης προθέρμανσης ή ρηχής αναπνοής, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτήν:
- Αρχικά, πιέστε απαλά τα δάχτυλά σας στην περιοχή όπου αισθάνεστε τη βελονιά - που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε κάποιο από τον πόνο. Στη συνέχεια, για να απαλλαγείτε από την πλευρική βελονιά, δοκιμάστε να αλλάξετε το μοτίβο αναπνοής σας.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα όσο πιο γρήγορα μπορείτε, για να πιέσετε το διάφραγμα. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνεύστε βίαια μέσα από τα σφυρηλατημένα χείλη.
- Εάν έχετε μια κράμπα στη μέση μιας διαδρομής, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε να αλλάξετε το αναπνευστικό πρότυπο. Αν εκπνέετε πάντα όταν το δεξί σας πόδι χτυπά στο έδαφος, δοκιμάστε να εκπνεύσετε με το αριστερό πόδι.
- Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε και να περπατήσετε ζωηρά για μερικά δευτερόλεπτα, ενώ εστιάζετε στην βαθιά αναπνοή. Συνεχίστε να τρέχετε μετά το πάτημα της βελονιάς.