Ένα από τα οφέλη της λειτουργίας είναι ότι μπορείτε να ξεφύγετε από την κατανάλωση γλυκών και άλλων σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες στη διατροφή σας κάθε τόσο συχνά. Σίγουρα θα τρέξετε και θα αισθανθείτε καλύτερα, όταν τρώτε υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων σνακ. Έτσι, την επόμενη φορά που αισθάνεστε πεινασμένοι (κάτι που συμβαίνει πολύ για τους δρομείς) και φτάνοντας για την τσάντα από πατατάκια ή πακέτο Oreos, θεωρήστε ένα από αυτά τα υγιεινά σνακ.
1 - Φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο
Όλοι γνωρίζουν ότι τα μήλα είναι καλά για σένα, αλλά δεν είναι πάντοτε, ικανοποιητικά. Δοκιμάστε να τρώτε φέτες μήλου με λίγο φυστικοβούτυρο, το οποίο είναι μια μεγάλη πηγή υγιεινού λίπους και πρωτεϊνών. Επιλέξτε το φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου για να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης και υδρογονωμένων ελαίων.
2 - Κριθαράκια ολικής αλέσεως και τυρί string
Το string cheese και το κουτάλι combo είναι ένας θρεπτικός τρόπος για να περιορίσετε την πείνα μεταξύ των γευμάτων. Οι κροτίδες παρέχουν ίνες και καλούς υδατάνθρακες, ενώ το τυρί προσφέρει πρωτεΐνες και ασβέστιο.
3 - Μπανάνες
Θα πάρετε υδατάνθρακες από μπανάνες καθώς και κάλιο, το οποίο βοηθά στην πρόληψη μυϊκών κράμπες. Τα απλά σάκχαρα και η χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες καθιστούν τις μπανάνες ιδιαίτερα εύπεπτες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλό πρόχειρο σνακ (απλά φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον 90 λεπτά για να χωνέψετε πριν τρέξετε μετά το φαγητό).
4 - Ράβδοι ενέργειας ή δημητριακών
Όταν χρειάζεστε ένα σνακ που είναι εύκολο να πακετάρετε στην τσάντα του γυμναστηρίου, τα σιτηρά ή οι ράβδοι ενέργειας μπορούν να είναι μια υγιεινή επιλογή. Ακριβώς να είστε προσεκτικοί όταν επιλέγετε τις μπάρες σας - μερικές από αυτές περιέχουν τόσο λίπος και ζάχαρη όσο και τα καραμέλα! Επιλέξτε μπαρ με λίγα συστατικά, ώστε να ξέρετε ότι δεν είναι γεμάτα με περιττά πρόσθετα. Τύποι μπαρ είναι μια θρεπτική και νόστιμη επιλογές. Υπάρχουν δεκάδες γεύσεις για να διαλέξετε και είναι κατασκευασμένες από όλα τα φυσικά συστατικά.
5 - Smoothies
Smoothies μπορεί να είναι ένα θρεπτικό και αναζωογονητικό σνακ για τους δρομείς, ειδικά μετά την εκτέλεση. Ανακατέψτε 1/2 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή χυμό, μια μπανάνα, και κατεψυγμένες φράουλες (ή άλλα φρούτα που αγαπάτε) σε ένα μπλέντερ για ένα νόστιμο και αναζωογονητικό smoothie.
7 Νόστιμα και θρεπτικά Smoothies για τους δρομείς
6 - Απλό γιαούρτι με φρέσκα φρούτα
Χαμηλό σε λιπαρά και αρκετά υψηλό σε υδατάνθρακες, γιαούρτι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης και καλίου. Οι ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες του είναι καλές για το πεπτικό σύστημα.
7 - Γάλα σοκολάτας
Το σοκολατένιο γάλα παρέχει άφθονες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες Β - καθιστώντας το ένα μεγάλο ποτό ανάκαμψης . Το κρύο σοκολατένιο γάλα είναι πολύ δροσερό μετά από ένα τρέξιμο. Ένα άλλο πλεονέκτημα: Το ασβέστιο θα βοηθήσει να κρατήσει τα οστά σας ισχυρά. Ορισμένοι δρομείς θέλουν να αγοράσουν ξεχωριστά κουτιά σοκολατούχου γάλακτος και να πιουν παγωμένο ένα μετά από μακρά πορεία.
8 - Καρότα
Τα καρότα σας γεμίζουν, αλλά έχουν χαμηλές θερμίδες, καθιστώντας τους ένα μεγάλο σνακ για δρομείς που προσπαθούν να χάσουν βάρος ή να διατηρήσουν το σημερινό βάρος τους. Ένας πολύ καλός χρόνος για να τα φάτε είναι όταν είστε πεινασμένοι πριν το δείπνο, ώστε να μπορείτε να ικανοποιήσετε τα πόνου της πείνας σας και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση κατά τη διάρκεια του δείπνου.
9 - Ποπ κορν
Όσο δεν είναι φορτωμένο με βούτυρο, λάδι, ζάχαρη ή με φορτία αλατιού, το popcorn μπορεί να είναι ένα υγιεινό σνακ με χαμηλή σάλτσα. Οι κόκκοι καλαμποκιού είναι ένα ολόκληρο σιτάρι, έτσι ώστε να έχουν παρόμοια διατροφικά οφέλη για το καστανό ρύζι ή το ψωμί ολικής αλέσεως. Το Popcorn είναι επίσης γεμάτο με φυτικές ίνες , οπότε και μια μερίδα 100 θερμίδων (περίπου 3 φλιτζάνια) θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γεμάτος.
10 - Ανανά και τυρί cottage
Όχι μόνο ο συνδυασμός ανανά και τυρί cottage νόστιμα, σας γεμίζει, γι 'αυτό είναι ένα τέλειο μεσημεριανό πρωινό ή μεσημεριανό σνακ. Ο ανανάς περιέχει βρομελίνη, η οποία μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών. Και το τυρί cottage περιέχει πρωτεΐνες και ασβέστιο, και τα δύο είναι σημαντικά για τους δρομείς.
11 - Βούτυρο αραχίδας σε φρυγανισμένο αγγλικό muffin
Το φυστικοβούτυρο είναι υψηλό σε πρωτεϊνικές πρωτεΐνες και υγιή λίπη, έτσι θα πάρετε καύσιμο για τους μυς σας και θα αισθανθείτε γεμάτος για περισσότερο. που τροφοδοτούν τους μυς και διατηρούν επίπεδα ενέργειας. Απλά απλώστε δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο φυστικοβούτυρου σε ένα ολόκληρο σιτάρι Αγγλικά muffin και έχετε ένα ικανοποιητικό και νόστιμο σνακ. Προσθέστε μια μπανάνα και γίνεται ένα γρήγορο και εύκολο πρωινό.
12 - Κουλουράκια και χούμους
Οι πάπλες είναι ένα μεγάλο σνακ μόνο, αλλά το φαγητό τους με το χουμμού δίνει κάποια επιπλέον γεύση και άλλα οφέλη. Οι πάπλες είναι εύπεπτες, έτσι θα πάρετε κάποια γρήγορη ενέργεια, καθώς και λίγο επιπλέον αλάτι. Ο χούμς παρέχει κάποιο σίδηρο και πρωτεΐνη, οι οποίες είναι απαραίτητες για τους δρομείς. σας δίνει εύκολο να αφομοιώσετε υδατάνθρακες για γρήγορη ενέργεια και νάτριο για να σας κρατήσει ενυδατωμένο. ο χούμς προσφέρει σίδηρο για αντοχή και πρωτεΐνη.
13 - Αυγά σκληρά βρασμένα
Τα αυγά αποτελούν εξαιρετική πηγή πολλών θρεπτικών συστατικών, όπως η ριβοφλαβίνη και η βιοτίνη, τα οποία είναι απαραίτητα για τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών. Ένα μέσο σκληρό βραστό είναι περίπου 100 θερμίδες. Πασπαλίστε λίγο αλάτι, πιπέρι και πάπρικα σε ένα αυγό για ένα νόστιμο, ικανοποιητικό σνακ.
14 - Ημερομηνίες
Οι ημερομηνίες είναι ένα δημοφιλές σνακ μεταξύ των δρομέων, είτε τρώγονται μόνοι είτε με κάποιους ξηρούς καρπούς. Είναι φυσικά γλυκιά και αποτελούν μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Ένα 1/4 φλιτζάνι ημερομηνίες έχει περίπου 110 θερμίδες.
15 - Δημητριακά με αποβουτυρωμένο γάλα
Το δημητριακό είναι γρήγορο και εύκολο να παρασκευαστεί και μια καλή πηγή εύκολα εύπεπτων υδατανθράκων, γι 'αυτό είναι ένα καλό πρόχειρο σνακ . Και επειδή είναι εύκολο να βρείτε τις πληροφορίες θρεπτικής αξίας στο κουτί, μπορείτε να ψάξετε για ένα που είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες για να σας κρατήσει γεμάτο. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φρούτα, όπως μικτά φρούτα, στην κορυφή για ακόμα πιο θρεπτικά συστατικά.
16 - Μίγμα ίχνους
Το μίγμα Trail αποτελείται από διάφορα είδη καρπών με κέλυφος, τα οποία είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και ινών, και κάτι γλυκό όπως σταφίδες ή σοκολάτες. Το προ-συσκευασμένο μίγμα ίχνους μπορεί να είναι ακριβό, έτσι πολλοί δρομείς θέλουν να εξοικονομήσουν χρήματα κάνοντας το δικό τους μείγμα με τους αγαπημένους τους ξηρούς καρπούς, ξηρά δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα.
Δείτε επίσης: