Περιορίστε τα βάσανα της πείνας χωρίς να χάσετε το δείπνο σας
Οι δρομείς συνήθως συχνά αισθάνονται πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, αλλά πολλοί θέλουν να περιορίσουν τις θερμίδες τους. Αν σκοπεύετε να τρέξετε πριν το γεύμα σας, τα πόνε σας για την πείνα είναι ακόμα μεγαλύτερη ανησυχία. Χρειάζεστε κάποιο καύσιμο για να προωθήσετε την προπόνηση. Το κλειδί για την καταπολέμηση της πείνας και τη λήψη αυτής της πολύ αναγκαίας ώθησης της ενέργειας είναι να επιλέξετε ένα υγιεινό αλλά ικανοποιητικό σνακ με μόνο 100 θερμίδες.
Μετά την προπόνηση σας, μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε ως σνακ ανάκτησης. Αυτά τα σνακ δεν θα χτυπήσουν τη διατροφή σας ούτε θα χαλάσουν το δείπνο σας.
Σνακ 100 θερμίδων με υδατάνθρακες για δρομείς
Αυτά τα σνακ είναι ως επί το πλείστον υδατάνθρακες, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να τροφοδοτήσετε την τροφή σας
- Κατεψυγμένα σταφύλια : Περίπου 28 σταφύλια ισούνται με 100 θερμίδες. Βάλτε τα στην κατάψυξη για τουλάχιστον δύο ώρες και θα είναι ένα θρεπτικό και δροσιστικό σνακ σε μια ζεστή μέρα.
- Ψημένο μήλο: Πιάστε ένα μικρό μήλο και γεμίστε με 1 κουταλάκι του γλυκού καφετιά ζάχαρη και πασπαλίστε με κανέλα. Ψήστε σε 350 F για 15 λεπτά, μέχρι να αρχίσει η καραμέλαση της ζάχαρης και το μήλο να είναι τρυφερό.
- Σούπα λαχανικών : Προσπαθήστε να έχετε 1 φλιτζάνι λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο Αυτό είναι επίσης μεγάλο για να έχετε μετά από ένα κρύο τρέξιμο έξω.
- Φράουλες και κρέμα: Βάλτε 15 φράουλες σε 5 κουταλιές της σούπας χωρίς ζάχαρη Cool Whip για μια γλυκιά και δροσιστική περιποίηση.
- Τσιπς και Σάλσα: Εάν θέλετε κάτι τραγανό και αλμυρό, δοκιμάστε 10 ψημένες τσιπς με 1/4 φλιτζάνι σάλτσα.
- Κροτίδες Goldfish: Περίπου 40 κροτίδες χρυσού ψαριού τσένταρ ισούνται με 100 θερμίδες. Αν προτιμάτε άλλες γεύσεις, ελέγξτε τη συσκευασία για να καθορίσετε τα ποσά θερμίδων.
Σνακ 100 θερμίδων με πρωτεΐνη
Αυτά τα σνακ περιλαμβάνουν πρωτεΐνες και είναι κατάλληλα πριν ή μετά την εκτέλεση.
- Lowfat κατεψυγμένο γιαούρτι : Δοκιμάστε μια μικρή σέσουλα χαμηλής περιεκτικότητας σε παγωμένο γιαούρτι για σνακ 100 θερμίδων. Μπορεί να είναι ένα υγιεινό σνακ αρκεί να μην πάτε στη θάλασσα.
- Γάλα σοκολάτας: Εκτός από την ικανοποίηση του γλυκού δοντιού σας, 6 ουγκιές αποβουτυρωμένου γάλακτος σοκολάτας είναι ένα μεγάλο ποτό ανάκαμψης μετά από ένα τρέξιμο.
- Πουτίκι Σοκολάτας: Ένα δοχείο 4 ουγκιών χωρίς λιπαρά που περιέχει τη σοκολάτα περιέχει 100 θερμίδες.
- Βατόμουρα και τυρί Cottage : Ανακατέψτε 1/4 φλιτζάνι βακκίνια σε 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage.
- Wasabi Peas: Αν σας αρέσει ένα σνακ με κάποια κρίσιμη στιγμή και ένα μικρό λάκτισμα, 1/4 φλιτζάνι beabi μπιζέλια σας δίνει 100 θερμίδες.
- Καρότα και Hummus: Τρώγοντας 13 μωρά καρότα και 2 κουταλιές της σούπας χούμους μπορεί σίγουρα να πάρει την άκρη από την πείνα σας.
- Skinny Cow Free Fudge Bar: Αυτές οι μπάρες είναι μόνο 100 θερμίδες και είναι αναζωογονητικές και ευχάριστες.
- Βούτυρο από φιστίκια και σέλινο: Κορυφή ένα μέτριο στέλεχος σέλινου με 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο για μια τραγανή και κρεμώδη θεραπεία.
- Edamame (πράσινη σόγια): Περίπου 45 ατμίδες edamame ίσες 100 θερμίδες. Ψεκάστε λίγο αλάτι και πιπέρι πάνω τους για επιπλέον γεύση.
- Φιστίκια : Μια τσάντα 25 ξηρών φρυγμένων φασολιών χωρίς σάλτσα είναι ένα μεγάλο σνακ για να έχετε όταν η πείνα χτυπάει εν κινήσει. Συσκευασμένα με πρωτεΐνη, θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτος. Επιλέξτε τα φιστίκια μέσα στο κέλυφος, επειδή είναι λιγότερο πιθανό να φάτε πάρα πολλά, αν πρέπει να εργαστείτε γι 'αυτά.
- Αμύγδαλα με αμύγδαλα με σοκολάτα : Το Emerald παράγει πακέτα 100 θερμίδων από αμύγδαλα κακάου, τα οποία είναι υπέροχα όταν παίρνετε πόνους στην πείνα.
- Κόκκινο πιπέρι και χουμμού: Βάλτε φέτες από ένα μικρό κόκκινο πιπέρι σε 2 κουταλιές της σούπας χυμό για ένα αλμυρό σνακ.
- Μήλο και τυρί: Ζεύγος 1 φλιτζάνι μήλου σε φέτες με 1 ουγκιά απότομου τυριού τσένταρ.
- Κόκκινο πιπέρι και κατσικίσιο τυρί: Εάν δεν είστε μεγάλος ανεμιστήρας του χουμμού, ζευγάρετε το μικρό κόκκινο πιπέρι με 2 κουταλιές της σούπας μαλακό κατσικίσιο τυρί.
- Βραστά αυγό : Ρίξτε λίγο αλάτι, πιπέρι και πάπρικα σε ένα σκληρό βραστό αυγό για ένα ικανοποιητικό σνακ 100 θερμίδων.
Προφυλάξεις για τους δρομείς
Έχετε υπόψη σας οποιαδήποτε ευαισθησία τροφίμων όταν επιλέγετε τα σνακ σας. Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, θα πρέπει να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γάλα ή την κρέμα γάλακτος πριν από την προπόνηση.
Ενώ ο hummus είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αέριο και ακόμη και στο τρέξιμο . Μπορεί να θέλετε να αποθηκεύσετε αυτά τα σνακ μετά από το τρέξιμό σας.