"Έχω ενοχλήσει με διάρροια κατά τη διάρκεια μερικών από τις μακρύτερες διαδρομές. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω γι 'αυτό;" Τι γίνεται αν συμβαίνει αυτό κατά τη διάρκεια ενός αγώνα;
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους δρομείς να βιώσουν γαστρεντερικές διαταραχές ή διάρροια, γνωστές και ως "πορείες δρομέων", κατά τη διάρκεια μακρών διαδρομών. Η αιτία μπορεί να είναι διατροφική στη φύση ή λόγω έλλειψης ροής αίματος κατά τη διάρκεια της πέψης (αφού το αίμα τραβιέται στους μύες σας).
Δώστε προσοχή σε τι και πώς τρώτε
Αυτό το ζήτημα είναι πιο συνηθισμένο στους αρχάριους, επομένως μπορεί να εξαφανιστεί καθώς γίνεστε πιο κατάλληλοι. Προσπαθήστε να αποφύγετε το φαγητό για τουλάχιστον δύο ώρες πριν ασκήσετε - η παρουσία τροφής στο στομάχι θα κάνει τα πράγματα χειρότερα ή θα συμβάλουν στο πρόβλημα. Βοηθά στην αποφυγή των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φρούτα (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως) και καφέ / τσάι πριν από την επεξεργασία, παραμονή ενυδατωμένη και κατανάλωση ενός αθλητικού ποτού (όπως το Gatorade ) κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών για τη διατήρηση των επιπέδων ηλεκτρολυτών. Πριν από την εκτέλεση, ιδιαίτερα τις μεγάλες διαδρομές, προσπαθήστε να κολλήσετε σε τρόφιμα που είναι πιο δεσμευτικά, όπως το άσπρο ρύζι ή οι μπανάνες.
Ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να περιορίσετε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων. Η πρωτεΐνη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα χρειάζεται πολύ χρόνο για να χωνέψει. Αν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ προβλήματα με τη δυσανεξία στη λακτόζη ή είστε επιρρεπείς σε διάρροια, αποφύγετε το γαλακτοκομείο συνολικά για τις δύο ημέρες που οδηγούν σε μακροχρόνιο αγώνα ή αγώνα.
Να είστε ενήμεροι για τις συνήθειες του εντέρου σας και να προσπαθήσετε να χρονομετρήσετε τις προπονήσεις σας μετά από αυτούς τους χρόνους κίνησης. Εάν τρέχετε το πρωί, δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να φροντίσετε τις επιχειρήσεις πριν αρχίσετε να τρέχετε.
Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε ένα ιατρικό έλεγχο για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και να είστε ανοιχτοί στο να συζητήσετε το πρόβλημά σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Εάν το πρόβλημα παραμένει, ακόμα και μετά την εξεύρεση πιο έμπειρου δρομέα, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τις πιθανές αιτίες και τα διορθωτικά μέτρα.
Σχεδιάστε την πορεία σας με τα μπάνια
Είναι παρήγορο να γνωρίζετε πού μπορείτε να κάνετε μια στάση pit κατά τη διάρκεια των διαδρομών σας. Προσπαθήστε να σχεδιάσετε τις μεγάλες διαδρομές σας κατά μήκος των διαδρομών όπου γνωρίζετε ότι τα μπάνια είναι προσβάσιμα Επίσης, δεν βλάπτετε να μεταφέρετε κάποιο χαρτί τουαλέτας στην τσέπη σας ή σε ζώνη κίνησης σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης. Και αν χρειαστεί να κάνετε μια στάση pit στις αγώνες ημέρας, μην ανησυχείτε. Θα βρείτε πολλά porta-johns στην αρχή και κατά μήκος του αγώνα δρόμου. Θα σημειωθούν στον χάρτη πορείας και θα μπορείτε να δείτε εύκολα (και ίσως να τις μυρίζουν) κατά μήκος της πορείας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να τα βρείτε κοντά στις στάσεις νερού.
Κλείσιμο Σκέψεις
Αν έχετε δοκιμάσει πολλές διαφορετικές στρατηγικές χωρίς τύχη, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα εξωχρηματιστηριακό προϊόν κατά της διάρροιας, όπως το Imodium. Είναι ασφαλές για χρήση για διάρροια που προκαλείται από άσκηση, αλλά δεν πρέπει να κάνετε συνήθεια να τη χρησιμοποιείτε. Αποθηκεύστε το για αγώνες ή ειδικές εκδηλώσεις, όπου γνωρίζετε ότι δεν θα είναι διαθέσιμα τα port-a-johns.