Ο παρακάτω πίνακας, που δημιουργήθηκε από το NHLBI, παρέχει μια κατευθυντήρια γραμμή για την εκτίμηση του επιπέδου του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας χρησιμοποιώντας δύο κοινούς υπολογισμούς: Δείκτης Μάζας Σώματος ( BMI) και περιφέρεια μέσης . Ο ΔΜΣ χρησιμοποιεί έναν υπολογισμό χρησιμοποιώντας το βάρος και το ύψος σας για να καθορίσετε πού θα πέσετε στις κατηγορίες ΔΜΣ - Υποβαθμισμένο, κανονικό, υπέρβαρο, παχύσαρκο ή εξαιρετικά παχύσαρκο.
Ταξινόμηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας από τον ΔΜΣ, το περιφέρεια της μέσης και τους κινδύνους των συνδεδεμένων ασθενειών
Κίνδυνος ασθένειας * σε σχέση με το κανονικό περιθώριο βάρους και μέσης | ||||
|---|---|---|---|---|
| ΒΜΙ (kg / m2) | Ευσαρκία Τάξη | Άνδρες 102 cm (40 in) ή λιγότερο Γυναίκες 88 cm (35 in) ή λιγότερο | Άνδρες> 102 εκ. (40 ίντσες) Γυναίκες> 88 εκ. (35 ίντσες) | |
| Λιποβαρής | <18.5 | - | - | |
| Κανονικός | 18.5-24.9 | - | - | |
| Υπέρβαρος | 25,0-29,9 | Αυξήθηκε | Υψηλός | |
| Ευσαρκία | 30,0-34,9 | Εγώ | Υψηλός | Πολύ ψηλά |
| 35,0-39,9 | II | Πολύ ψηλά | Πολύ ψηλά | |
| Ακραία Παχυσαρκία | 40,0 + | III | Εξαιρετικά υψηλή | Εξαιρετικά υψηλή |
* Κίνδυνος ασθένειας για διαβήτη τύπου 2, υπέρταση και CVD.
+ Η αυξημένη περιφέρεια της μέσης μπορεί επίσης να αποτελέσει δείκτη για αυξημένο κίνδυνο, ακόμη και σε άτομα με κανονικό βάρος.
Το BMI και το περίγραμμα της μέσης σας
Ο ΔΜΣ είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για την αξιολόγηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας στον γενικό πληθυσμό, αλλά δεν λέει ολόκληρη την ιστορία. Ο τύπος για τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας δεν επηρεάζει πολλά πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τον ΔΜΣ σας, όπως πόσο μυς έχετε, το φύλο σας, τον τρόπο με τον οποίο διανέμεται το σωματικό σας λίπος και το μέγεθος του πλαισίου σας.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να σπρώξουν τους αριθμούς, μερικές φορές να δείχνουν υπέρβαρα ή παχυσαρκία όταν δεν συμβαίνει. Παρόλα αυτά, είναι το καλύτερο εργαλείο που διαθέτουμε προς το παρόν και μπορεί να είναι χρήσιμο όταν λαμβάνετε υπόψη την κατάσταση κάθε ατόμου. Η μέτρηση της μέσης σας είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας για τον κίνδυνο μας για πράγματα όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Όπως φαίνεται στο γράφημα, όσο υψηλότερη είναι η μέτρηση της μέσης σας, τόσο περισσότερο κινδυνεύετε να είστε.
Υπολογίστε τον ΔΜΣ σας
Αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί τον πρότυπο τύπο (Βάρος (lb) / [Ύψος (σε)] 2 x 703) για τον υπολογισμό του ΔΜΣ σας. Δοκίμασε το!
Μετρήστε τη γραμμή της μέσης σας
Το παραπάνω διάγραμμα περιλαμβάνει επίσης την περιφέρεια της μέσης, η οποία είναι ένας άλλος σημαντικός τρόπος για την αξιολόγηση της υγείας. Εάν είστε ένας άνδρας με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερης των 40 ιντσών ή μια γυναίκα με περιφέρεια μέσης μεγαλύτερη από 35 ίντσες, είστε σε υψηλότερο κίνδυνο για πράγματα όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Για να μετρήσετε το μέγεθος της μέσης (περιφέρεια), αφαιρέστε τυχόν χαλαρά ρούχα και σημειώστε τη μικρότερη περιοχή ανάμεσα στο κάτω μέρος των πλευρών και στην κορυφή των οστών του ισχίου. Τυλίξτε το μέτρο ταινιών γύρω από τη μέση σας, διατηρώντας την ταινία άνετη και παράλληλη στο πάτωμα. Χαλαρώστε, εκπνεύστε και λάβετε τη μέτρηση. Μπορείτε επίσης να συγκρίνετε τον λόγο της μέσης σας με το ισχίο για να πάρετε μια ιδέα της υγείας σας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο υπολογισμού της αναλογίας μέσης προς ισχίο .
> Πηγές:
> NIH. (nd). Χάνοντας βάρος, Δείκτης Μάζας Σώματος. Στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος.