Μάθετε εάν η μέτρηση της μέσης σας είναι υγιής
Η περιφέρεια μέσης είναι μια μέτρηση που λαμβάνεται γύρω από την κοιλιά στο επίπεδο του ομφαλού (κουμπαράς). Οι ειδικοί στην υγειονομική περίθαλψη χρησιμοποιούν την περιφέρεια της μέσης για να ελέγξουν τους ασθενείς για πιθανά προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος.
Γιατί το θέμα της περιφέρειας στο μέτωπο
Η μέτρηση του μεγέθους της μέσης σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τον κίνδυνο για ορισμένες συνθήκες υγείας που σχετίζονται με το βάρος σας.
Η περίμετρος της μέσης δεν μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε ιατρική κατάσταση ή ότι θα πάρετε ένα στο μέλλον. Μπορεί όμως να σας βοηθήσει και εσείς και ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης να προσδιορίσετε πού βρίσκεται το λίπος στο σώμα σας και αν αυτό το λίπος μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα υγείας στο μέλλον.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, αν περισσότερο λίπος βρίσκεται γύρω από τη μέση σας και όχι γύρω από τους γοφούς σας, είστε σε υψηλότερο κίνδυνο για παθήσεις συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής νόσου και του διαβήτη τύπου 2. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη μέτρηση της μέσης σας για να υπολογίσετε τον λόγο της μέσης-ισχίου σας (WHR) . Ο λόγος μέσης-ισχίου παρέχει ένα άλλο εργαλείο διαλογής για τον κίνδυνο που σχετίζεται με το βάρος.
Πώς να μετρήσετε το περίγραμμα της μέσης
Για να μετρήσετε σωστά την περιφέρεια της μέσης, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα εύκαμπτο μέτρο ταινιών που δεν είναι ελαστικό. Το μέτρο ταινιών δεν πρέπει να τεντώνεται όταν παίρνετε τη μέτρηση της κοιλιάς σας. Θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε τυχόν ογκώδη ρούχα που μπορούν να προσθέσουν γάζα στην κοιλιά.
Σταθείτε για να πάρετε μια ακριβή μέτρηση της μέσης. Στη συνέχεια, τυλίξτε το μέτρο ταινιών γύρω από το ευρύτερο τμήμα του στομάχου σας, απέναντι από το κουμπί κοιλιάς. Το μέτρο της ταινίας πρέπει να ακουστεί απαλά στο δέρμα σας. Μόλις το μέτρο ταινίας τοποθετηθεί σωστά, εισπνεύστε απαλά και στη συνέχεια λάβετε τη μέτρηση στην εκπνοή.
Πάρτε τη μέτρηση δύο ή τρεις φορές για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα συνεπές αποτέλεσμα. Κρατώντας την ταινία πολύ σφιχτά έτσι ώστε να σκάψει στη σάρκα σας, ή κρατώντας το πολύ χαλαρά έτσι ώστε να droops θα σας προκαλέσει να πάρετε ένα εσφαλμένο αποτέλεσμα.
Είναι η περιφέρεια της μέσης μου κανονική;
Πώς λοιπόν μετράει η περιφέρεια της μέσης σου; Χρησιμοποιήστε αυτό το γράφημα για να δείτε εάν ο κίνδυνος για ασθένεια είναι υψηλότερος από τον κανονικό. Εάν η μέτρηση της μέσης σας είναι μεγαλύτερη από τους αναφερόμενους αριθμούς, ο κίνδυνος για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος είναι υψηλότερος από τον κανονικό.
Μέγιστες διαστάσεις περιμέτρου μέσης διαμέτρου κινδύνου
- Άνδρες : 40 ή περισσότερες ίντσες ή 102 εκατοστά ή περισσότερο
- Γυναίκες : 35 ή περισσότερες ίντσες ή 89 εκατοστά ή περισσότερο
Βήματα για τη μείωση της μέσης μέτρησης
Εάν η περίμετρος της μέσης σας είναι πολύ υψηλή, μπορείτε να εργαστείτε με τον γιατρό σας ή να κάνετε τα δικά σας μέτρα για να χάσετε λίπος στο σώμα και να μειώσετε το λίπος στο μεσαίο σας τμήμα για να βελτιώσετε την υγεία και την ευημερία σας.
Το πρώτο βήμα για το αδυνάτισμα της μέτρησης της μέσης σας είναι να αξιολογήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε για το γεύμα; Έχετε σνακ συχνά μεταξύ των γευμάτων; Μήπως καταναλώνετε αναψυκτικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή ποτά με ζάχαρη; Αγοράζετε επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι γεμάτα άδειες θερμίδες;
Εάν απαντήσατε ναι σε κάποια από αυτές τις ερωτήσεις, τότε θα έχετε πολλές επιλογές για να κόψετε θερμίδες από τη διατροφή σας.
Ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με το κόψιμο των μεγεθών των μερίδων όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα. Ή αν δεν είστε σίγουροι πόσο φαγητό, χρησιμοποιήστε έναν αριθμομηχανή θερμίδων για να υπολογίσετε τις ανάγκες σας. Κατόπιν μετρήστε τις θερμίδες για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει το σωστό ποσό.
Μόλις πάρετε τη διατροφή σας στη σειρά, τότε αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Και πάλι, χρησιμοποιήστε έναν εκτιμητή θερμίδων για να μάθετε πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα, στη συνέχεια προσθέστε μικρές αλλαγές συνήθειας για να κάψετε λίγα περισσότερα. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα στην εργασία ή πηγαίνετε για μια βόλτα κάθε βράδυ μετά το δείπνο. Κάθε βήμα μετράει το δρόμο σας προς την υγιεινή διαβίωση.
Πηγές:
Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Αξιολογώντας το βάρος σας. Διαίρεση της διατροφής, της σωματικής δραστηριότητας και της παχυσαρκίας. Πρόσβαση: 19 Δεκεμβρίου 2015. http: // http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Εθνικό Ινστιτούτο πνευμόνων πνευμόνων και αίματος. Αξιολόγηση του βάρους και του κινδύνου για την υγεία σας. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Πρόσβαση: 19 Δεκεμβρίου 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Εθνικό Ινστιτούτο πνευμόνων πνευμόνων και αίματος. Ταξινόμηση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας από τον ΔΜΣ, το περιφέρεια της μέσης και τους κινδύνους των συνδεδεμένων ασθενειών. Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Πρόσβαση: 19 Δεκεμβρίου 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm