Η αναλογία μέσης προς ισχίο είναι μια μέτρηση που συγκρίνει το μέγεθος της μέσης σας σε ίντσες με το μέγεθος των γοφών σας σε ίντσες. Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων μπορεί να εκτιμηθεί με τη χρήση της σχέσης μέσης προς ισχίο.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους ο γιατρός σας μπορεί να εκτιμήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες ασθένειες. Ο λόγος μέσης προς ισχίου είναι ένας από αυτούς.
Ο υπολογισμός της σχέσης μέσης προς ισχίο είναι εύκολο να γίνει, διαρκεί πολύ λίγο και δεν κοστίζει τίποτα. Επιπλέον, αν αλλάξετε WHR για να βελτιώσετε την υγεία σας , μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε την πρόοδό σας καθώς εσείς αδυνατίσετε.
Πώς να υπολογίσετε τη δική σας
Ο γιατρός ή η νοσοκόμα σας μπορεί να υπολογίσει WHR στο ραντεβού σας στο γραφείο, αλλά μπορείτε να το μετρήσετε εύκολα στο σπίτι. Θα χρειαστείτε ένα ευέλικτο μέτρο ταινιών και μια αριθμομηχανή.
Ξεκινήστε βεβαιώνοντας ότι δεν φοράτε ογκώδη ρούχα. Αφαιρέστε τυχόν πουλόβερ, ογκώδη μπλούζες ή παλτά. Στη συνέχεια, κάντε μια μέτρηση της περιφέρειας της μέσης σας.
Τυλίξτε το μέτρο ταινιών γύρω από το ευρύτερο τμήμα του στομάχου σας, απέναντι από το κουμπί κοιλιάς. Το μέτρο της ταινίας πρέπει να ακουστεί απαλά στο δέρμα σας. Μόλις το μέτρο ταινίας τοποθετηθεί σωστά, εισπνεύστε απαλά και στη συνέχεια λάβετε τη μέτρηση στην εκπνοή.
Στη συνέχεια, θα πάρετε μια μέτρηση ισχίου. Σταθείτε με τα πόδια σας ακριβώς κάτω από τα ισχία σας και τυλίξτε την ταινία γύρω από το ευρύτερο μέρος των γοφών και των γλουτών σας.
Σημειώστε τη μέτρηση σε ίντσες.
Τώρα υπολογίστε τη μέση σας για να ισχίο λόγο. Διαχωρίστε το μέγεθός σας από το μέγεθος του ισχίου σας για να πάρετε τη μέση σας προς το λόγο ισχίου. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ένας λόγος μέσης έως ισχίου μεγαλύτερος από 1,0 είναι ενδεικτικός ενός υψηλότερου από το φυσιολογικό κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.
Ένα υγιές WHR για τις γυναίκες είναι κάτω από 0,80 και ένα υγιές WHR για τους άνδρες είναι 0,90 ή λιγότερο.
Παράδειγμα
Για να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς λειτουργεί η μέση σας προς το ισχίο, χρησιμοποιήστε αυτό το παράδειγμα.
Παράδειγμα μέσης ισχίου : Σάρα
- Μέση μέση - 30 ίντσες
- Μέτρηση ισχίου - 38 ίντσες
- 30 (μέτρηση μέσης) / 38 (μέτρηση ισχίου) = 0,78
Η Σάρα έχει WHR που πέφτει στο κανονικό εύρος.
Εάν η Σάρα κερδίσει κοιλιακό λίπος, το WHR της θα αλλάξει. Αυτό μπορεί να είναι το προφίλ της Sarah μετά από την αύξηση του βάρους:
- Μέση μέση - 39 ίντσες
- Μέτρηση ισχίου - 38 ίντσες
- 39 (μέτρηση μέσης) / 38 (μέτρηση ισχίου) = 1.02
Το κέρδος βάρους της Sarah την έχει θέσει τώρα σε κατηγορία υψηλότερου κινδύνου για καταστάσεις όπως η καρδιακή νόσο. Αλλά μπορεί να αλλάξει το προφίλ κινδύνου χάνοντας βάρος . Εάν αυτή αδυνατίζει, προσέξτε πώς αλλάζουν και οι αριθμοί WHR.
- Μέση μέση - 32 ίντσες
- Μέτρηση ισχίου - 38 ίντσες
- 32 (μέτρηση μέσης) / 38 (μέτρηση ισχίου) = .84
Παρόλο που η περιφέρεια της μέσης της Sarah είναι μεγαλύτερη από ό, τι ξεκίνησε, έφερε ακόμα τη μέση της στο λόγο ισχίου πιο κοντά σε μια υγιή περιοχή με απώλεια βάρους.
Το μέγεθος της μέσης σας, η περίμετρος ισχίου και η αναλογία μέσης προς ισχίου δεν προκαλούν ασθένεια και δεν υποδεικνύουν ότι θα πάρετε απαραίτητα καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε άλλη ασθένεια.
Οι μετρήσεις είναι απλώς κατευθυντήριες οδηγίες που χρησιμοποιούν οι ιατρικοί επαγγελματίες για να προβλέψουν τον πιθανό κίνδυνο ασθένειας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους αριθμούς στο σπίτι για να παρακινήσετε και να εμπνεύσετε την απώλεια βάρους για υγιή διαβίωση.