Η ενασχόληση με τους εκλεκτούς τρώγοντες μπορεί να είναι δυστυχισμένη τόσο για τα παιδιά όσο και για τους γονείς τους. Μερικές φορές τα παιδιά μισούν μόνο τη γεύση ή την υφή ορισμένων τροφίμων και αρνούνται τελείως να τα φάνε. Μερικά παιδιά δεν θέλουν να δοκιμάσουν κάτι καινούργιο. Και πάλι, για μερικά παιδιά, ίσως απλώς να αισθάνεται ότι τρώει ή να μην τρώει φαγητό είναι ένα πράγμα που μπορούν να ελέγξουν στις μικρές ζωές τους που αλλάζουν συνεχώς. Όποια και αν είναι η αιτία, εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε τον εκλεκτό σας τρώγο.
1 - Μην ξεκινήσετε μια πάλη τροφίμων
Είναι αγχωτικό και εξαντλητικό, και είστε απογοητευμένοι. Έχετε μόλις χτυπήσει ένα ωραίο υγιεινό σνακ και ελπίζετε ότι, παρακαλώ, αυτή τη φορά, το παιδί σας θα το φάει με ένα χαμόγελο, όλη την ώρα ακτινοβολώντας με ευγνωμοσύνη για το δικό σας προσπάθεια.
Αλλά αυτό δεν φαίνεται να συμβαίνει ποτέ; Και αισθάνεστε ότι ο οικείος θυμός που φτιάχνεται μέσα και το επόμενο πράγμα που ξέρετε φωνάζετε στο παιδί σας. Και φωνάζει, κλαίει και φωνάζει πίσω σε εσένα.
Το εύκολο πράγμα που κάνετε είναι να δώσετε και αφήστε το μικρό σας να τρώει ό, τι θέλει. Αλλά, αυτό δεν μπορεί να είναι σωστό, έτσι δεν μπορεί;
Ίσως, εντός των ορίων, είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Αν νομίζετε ότι όλη αυτή η υγιεινή διατροφή και η δοκιμή νέων τροφίμων το πράγμα αξίζει τον αγώνα, ίσως το παιδί σας μαθαίνει ότι το κουτάβι της mac και το τυρί για το δείπνο αξίζει να υπερασπιστεί. Έτσι αρχίζει η μάχη και κανείς δεν κερδίζει.
Έτσι μην πάρετε σε μια πάλη με το εκλεκτό σας τρώγων. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, παραδώστε το mac και το τυρί (για τώρα) και δοκιμάστε μια άλλη μέθοδο για να εκπαιδεύσετε τα παιδιά σας να τρώνε καλύτερα.
2 - Να είναι ένα μοντέλο ρόλων
Τα παιδιά μας ακούνε ό, τι λέμε και παρακολουθούν τι κάνουμε, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου και του τι να φάμε.
Έτσι, εάν θέλετε το μικρό σας να τρώνε τα μπιζέλια και τα καρότα , αυτό σημαίνει ότι τα τρώτε καλύτερα. Ρίξτε μια ματιά στη διατροφή σας και πώς τρώτε. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες κάθε μέρα; Επιλέγετε το κοτόπουλο στη σχάρα αντί για το τηγανισμένο κοτόπουλο όταν γευματίζετε ως οικογένεια; Μήπως διαμαρτύρονται για το βάρος σας μπροστά από τα παιδιά σας, στη συνέχεια αρπάξτε το κοντινότερο μπαρ καραμελών;
Κάντε πιο υγιεινές επιλογές και να αποτελέσετε πρότυπο για τα παιδιά σας.
3 - Δοκιμάστε τις μικροσκοπικές γεύσεις
Ένας τρόπος για να πάρετε το επιλεκτικό τρώγων σας να είναι λίγο πιο περιπετειώδες είναι να προσφέρετε μια μικρή ανταμοιβή για τη λήψη ενός τέτοιου μαγειρικού κινδύνου. Κάντε ένα παιχνίδι από αυτό, ή ελέγξτε τις μικροσκοπικές γεύσεις.
Τα μικροσκοπικά γεύματα είναι ένα παιχνίδι γευσιγνωσίας στο οποίο τα παιδιά δοκιμάζουν μικρά μικρά τσιμπήματα τροφίμων που συνήθως δεν τους αρέσουν και παίρνουν αυτοκόλλητα κάθε φορά που τρώνε τα τρόφιμα. Το κλειδί είναι να προσφέρει ένα καινούργιο λίγο άγνωστο φαγητό ξανά και ξανά μέχρι να συνηθίσει το παιδί σας. Στη συνέχεια, μετά από μια σειρά nibbles, θα αρχίσει πραγματικά να αρέσει. Αλλά, να είστε υπομονετικοί, χρειάζονται, τουλάχιστον, δέκα προσπάθειες, κατά μέσο όρο, πριν ένα παιδί αρέσει ένα νέο φαγητό.
Το πακέτο Tiny Tastes συνοδεύεται από οδηγίες, διάγραμμα και αυτοκόλλητα. Έχουν έρευνες για να δείξουν ότι λειτουργεί επίσης.
4 - Ξεκινήστε με τα αμυλώδη λαχανικά
Κάθε δίαιτα θα βελτιωθεί με την προσθήκη περισσότερων λαχανικών. Τόσο τα παιδιά όσο και οι μεγάλοι χρειάζονται περισσότερα, επειδή έχουν υψηλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και συνήθως έχουν χαμηλότερες θερμίδες.
Φυσικά, οι περισσότεροι επιλεκτικοί τρώγοντες μισούν τα λαχανικά, έτσι πώς τους παίρνετε να τρώνε περισσότερο;
Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με τα πιο λαχανικά και τα πιο γλυκά λαχανικά που είναι λίγο πιο εύκολα στα νεαρά γεύση. Πατάτες , καλαμπόκι , καρότα, μπιζέλια και γλυκοπατάτες είναι όλοι καλές υποψήφιες χώρες. Μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι σαν τη μέθοδο Tiny Gusts, ή μπορείτε να προσφέρετε μόνο μια μικρή σερβίρισμα από το νέο λαχανικό μαζί με το κανονικό γεύμα. Με αρκετή έκθεση στο γεύμα, τα περισσότερα παιδιά θα αρχίσουν να τρώνε το άγνωστο φαγητό.
Ο λόγος που ξεκινά με τα πιο λαχανικά ή τα γλυκά λαχανικά είναι μια καλή ιδέα ότι τα παιδιά θα τα δεχτούν συχνά γρήγορα, και στη συνέχεια να μαθαίνουν να τρώνε υγιεινά γίνεται μια θετική εμπειρία. Με αυτόν τον τρόπο, ελπίζουμε, η ιδέα να δοκιμάσετε μερικά από αυτά τα ελαφρώς πικρά λαχανικά δεν θα φανεί τόσο τρομακτική.
5 - Προσθέστε φρούτα ή λαχανικά σε αποδεκτά πιάτα
Η προσθήκη νέων τροφίμων στα τρέχοντα αγαπημένα μπορεί να λειτουργήσει για ορισμένους εκλεκτούς τρώγοντες. Υπάρχουν μερικοί τρόποι να το κάνετε. Το ένα είναι να καθαρίσετε κάτι όπως το κολοκυθάκι, το κουνουπίδι ή τα καρότα και να τα γλιστρήσετε σε mac και τυρί, σάλτσα σπαγγέτι ή οτιδήποτε άλλο. Ο ύπουλος σεφ έχει αυτή τη μέθοδο σε μια τέχνη.
Από τη μια πλευρά, το μαγείρεμα των λαχανικών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε υγιεινά θρεπτικά συστατικά στο παιδί σας, αλλά, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μην βοηθήσει το παιδί σας να μάθει να δοκιμάζει και να δεχτεί νέα τρόφιμα. Συνολικά, όμως, δεν είναι κακή ιδέα και μπορεί να είναι καλό και για τους επιλεκτικούς ενήλικες.
Ο άλλος τρόπος για να προσθέσετε νέα τρόφιμα στα παλιά αγαπημένα είναι να τα προσθέσετε σε ένα πιάτο χωρίς να τα κρύψετε ή απλώς να αλλάξετε τη γεύση και την υφή λίγο. Σκεφτείτε για την προσθήκη κολοκυθιάς ή σπανάκι για mac και τυρί.
Είναι ίσως καλύτερο να μην εκπλήξεις το παιδί σου με τη νέα δημιουργία. Μιλήστε μαζί τους γι 'αυτό και αρχίστε να το αγοράζετε πρώτα στην ιδέα και ίσως αφήστε τους να επιλέξουν έναν νέο συνδυασμό για να δοκιμάσουν τον εαυτό τους.
6 - Χρησιμοποιήστε Tasty Toppings και Dips
Οι γαρνιτούρες, οι σάλτσες, οι βουτιές και οι σάλτσες μπορούν να μετατρέψουν τα "χυμώδη" λαχανικά σε γευστικά σνακ και γεύματα. Σερβίρετε το μπρόκολο με τηγμένη τυρί ή τυρί σάλτσα και κορυφή πράσινα φασόλια με μπέικον. Κάντε μια σαλάτα με γλυκές γαρνιτούρες, όπως γαλλική ή ρωσική επίδεσμο, ή χρησιμοποιήστε τις σάλτσες σαν μια βουτιά για τα ωμά λαχανικά.
Το φυστικοβούτυρο είναι μια καλή επικάλυψη για ραβδιά σέλινο ή φέτες μήλου και απλά ακατέργαστα καρότα μπορούν να βουτηγμένα σε hummus.
Προσθέστε μια μικρή σάλτσα καραμέλας σε φέτες μήλου, ώστε να γεύεται περισσότερο σαν μήλο καραμέλας. Σερβίρετε φράουλες και φέτες μπανάνας με ένα μικρό ψιλοκομμένο σιρόπι σοκολάτας ή με γιαούρτι ή σε ένα μπολ με γάλα.
Με την πάροδο του χρόνου, ο εκλεκτός τρώγων σας θα μάθει να απολαμβάνει αυτά τα τρόφιμα χωρίς όλες τις γαρνιτούρες. Απλά κάνε υπομονή.
7 - Συνεργάτης τροφίμων με διασκέδαση
Μερικοί τρόποι να γευματίσετε τη διασκέδαση περιλαμβάνουν χαριτωμένα πιάτα και κύπελλα, καλλιτεχνικές ρυθμίσεις των τροφίμων, φτιάχνοντας ονόματα για τα αγαπημένα σας φαγητά ή βγαίνοντας για μερικές υπαίθριες πικνίκ. Μπορείτε επίσης να έχετε τον επιλεκτικό τρώγοντά σας επιλέγοντας ένα φαγητό την εβδομάδα ή ένα μήνα που θέλει να δοκιμάσει και να το κάνει μια διασκεδαστική πρόκληση.
8 - Βρείτε έναν φίλο
Μερικές φορές δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθούμε να εξηγήσουμε κάτι στα παιδιά μας, απλώς αρνούνται να ακούσουν. Ίσως το μήνυμα πρέπει να προέρχεται από το να είσαι γύρω από κάποιον άλλο, όπως ένας αξιόπιστος φίλος ή ένας μεγαλύτερος αδερφός. Ένας φίλος ή ένας αδελφός που συμβαίνει επίσης να μην είναι ένας επιλεκτικός τρώγων.
Προσκαλέστε τους φίλους σας με τα πικάντικα φαγητά κατά τη διάρκεια του σνακ. Προσπαθώντας να φτιάξετε νέα τρόφιμα με έναν φίλο ίσως να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι το νέο φαγητό δεν είναι κάτι φρικτό. Εάν ο καλύτερος φίλος του είναι πρόθυμος να το φάει, δεν μπορεί να είναι κακό.
9 - Πάρτε το μαγείρεμα του παιδιού σας
Ένας άλλος καλός τρόπος για να πάρετε το επιλεκτικό σας φαγητό κίνητρο να δοκιμάσετε νέα τρόφιμα είναι να την εμπλέξετε στη διαδικασία. Τα παιδιά αγαπούν να τρώνε ό, τι βοηθούν να κάνουν, και είναι καλό να ετοιμάζουμε μαζί τα οικογενειακά γεύματα.
Έχετε τον εκλεκτό σας τρώγο να βοηθήσει να επιλέξετε το μενού για το επόμενο οικογενειακό δείπνο ή ίσως να πάτε για ψώνια μαζί σας. Ή, ακόμα καλύτερα, πάρτε τον εκλεκτό σας τρώγο στην κουζίνα για να αρχίσετε να μαγειρεύετε. Ακόμα και τα μικρά παιδιά μπορούν να βοηθήσουν με το πλύσιμο, τη διαλογή ή την ανάδευση, αλλά προσέξτε να τα κρατήσετε μακριά από αιχμηρά μαχαίρια και ζεστά μαγειρικά σκεύη.
Ένα Word Από
Προσπαθώντας να βοηθήσετε έναν επιλεκτικό τρώγοντα μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά με αυτές τις συμβουλές και πολλή υπομονή, ο εκλεκτός τρώγων σας θα έρθει τελικά τελικά. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε απογοητευμένοι, φροντίστε να μιλήσετε με τον παιδίατρό σας ή με διαιτολόγο που ειδικεύεται στην υγεία των παιδιών.