Τα εργαλεία που χρειάζεστε για να παραμείνετε εμπνευσμένοι για τη γυμναστική
Είναι δύσκολο να παραμείνετε κίνητρα για άσκηση, ειδικά αφού η λάμψη ενός νέου έτους έχει ξεθωριάσει, ή ένα μεγάλο γεγονός (ένας γάμος ή επανένωση, ίσως;) έχει έρθει και φύγει. Το πράγμα είναι ότι μια δια βίου δέσμευση για άσκηση δεν υποτίθεται ότι αισθάνεται σαν μια πορεία θανάτου - υποτίθεται ότι θα ενισχύσει τη ζωή σας, δίνοντάς σας την ενέργεια που χρειάζεστε για να αισθανθείτε και να είστε στο καλύτερο σας, όλα μέσα στο πλαίσιο ενός πιο υγιούς σώματος.
Αλλά η απώλεια της πυρκαγιάς του κινήτρου γυμναστικής είναι απολύτως φυσιολογική. Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες καθημερινές συνήθειες, δεν είναι ασυνήθιστο για την καθημερινή μηχανική μιας ρουτίνας άσκησης να γίνει κουραστικό. Η προσπάθεια για νέες προπονήσεις ή για διακοπές γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι μια ρουτίνα, εξ ορισμού, είναι ρουτίνα.
Όταν είστε κολλημένοι σε μια διαδρομή και αισθάνεστε ανεπηρέαστοι για να κρατήσετε τις ημερομηνίες γυμναστικής σας, δοκιμάστε να αναζωογονήσετε το κίνητρό σας ακολουθώντας έναν νέο λογαριασμό στα κοινωνικά μέσα ή κατεβάζοντας μια νέα λίστα αναπαραγωγής. Η εύρεση μικρών τρόπων να παραμείνετε επικεντρωμένος στην άσκηση, ακόμα και όταν η ενέργεια σας είναι χαμηλή, θα σας βοηθήσει να αγκαλιάσετε τη σωματική δραστηριότητα ως μέρος του τρόπου ζωής σας, αντί να την θεωρήσετε ως μια κουραστική υποχρέωση. Εδώ είναι μερικοί από τους απλούστερους τρόπους για να κρατάτε το κίνητρό σας ικανότητας υψηλό κάθε μέρα.
1 - Συμμετοχή σε μια ομάδα Facebook Fitness
Υπάρχουν περισσότεροι από ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως που απευθύνονται σε ομάδες του Facebook για να συνδεθούν με άλλους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά τους. Αν ψάχνετε για συναδέλφους λάτρεις της γυμναστικής, ποδηλάτες, τριάριθμους, λάτρεις γυμναστικής, βαρέων μωρών ή οπαδούς kickboxing, είστε εγγυημένοι ότι θα βρείτε μια ομάδα για το Facebook. Ακόμη και ο CEO του Facebook, Mark Zuckerberg, ξεκίνησε μια ομάδα "Έτος τρέξιμο" για να αναγκάσει τους άλλους να κατακτήσει 365 χιλιόμετρα τρέχοντας το 2016. Και παρόλο που το 2016 τελείωσε, η κοινότητα περισσότερων από 120.000 ατόμων συνεχίζει να εμπνέει και να παρακινεί ο ένας τον άλλο και λίβρα το πεζοδρόμιο κάθε μέρα.
Λοιπόν, τι περιμένεις; Δείτε μερικές ακόμα ομάδες γυμναστικής στο Facebook που απλά θα μπορούσαν να σας δώσουν μια καθημερινή ώθηση κινήτρων.
2 - Ακούστε ή παρακολουθήστε τις εμπνευσμένες συνομιλίες TED
Αυτές οι σύντομες, εμπνευσμένες συνομιλίες TED δεν διαρκούν περισσότερο από 15 λεπτά, δίνοντάς σας μια γρήγορη και εύκολη ώθηση των εσωτερικών κινήτρων. Και ενώ κάθε ομιλία διαθέτει ήχο και βίντεο, δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε το βίντεο για να απολαύσετε την εμπειρία. Υπόθεση στο σημείο-την επόμενη φορά που χρειάζεστε μια γρήγορη pick-me-up πριν χτυπήσετε το γυμναστήριο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρίξετε μία από αυτές τις συνομιλίες στο τηλέφωνό σας και να ακούσετε τον ήχο ενώ είστε έτοιμοι. Θα εντυπωσιαστείτε με το πόσο γρήγορα θα σας δώσουν μια πηγή έμπνευσης.
3 - Ρυθμίστε τη σωστή λίστα αναπαραγωγής για την προπόνησή σας
Είτε είστε κολυμβητής, οπαδός του Pilates, είτε ένας περιπατητής, υπάρχει μια λίστα αναπαραγωγής για αυτό. Η σωστή μουσική ρυθμίζει τον τόνο για την προπόνησή σας, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε πριν από τη σύνοδο γιόγκα ή να σας βοηθήσουμε να αντληθείτε μέχρι να χτυπήσετε τα βάρη.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αθλητικής Ιατρικής και Φυσικής Κατάστασης , ο συγχρονισμός της μουσικής σας με το ρυθμό της προπόνησής σας μπορεί να σας κάνει πιο αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια της άσκησης, επεκτείνοντας την ικανότητά σας να εκτελέσετε. Έτσι προχωρήστε και συντονίστε την προπόνησή σας με το χέρι δημιουργώντας μια λίστα αναπαραγωγής με τις αγαπημένες σας μελωδίες. Θα είναι καιρός να περάσετε καλά πριν περάσετε στο γυμναστήριο.
4 - Εγγραφείτε για να λάβετε ένα μηνιαίο κουτί συνδρομής Fitness
Τα κουτιά συνδρομών είναι ένας τρόπος διασκέδασης για να ανταμείψετε τον εαυτό σας για να κολλήσετε με μια τακτική ρουτίνα γυμναστικής. Αυτές οι μηνιαίες ή τριμηνιαίες συνδρομές κουτιού παραδίδουν νέα προϊόντα αιχμής που σχετίζονται με την αγαπημένη σας δραστηριότητα γυμναστικής απευθείας στην πόρτα σας. Οι περισσότερες συνδρομές δεν διαφημίζουν ποια προϊόντα θα λάβετε σε κάθε κουτί, οπότε υπάρχει ένα στοιχείο έκπληξης που βοηθά να παραμείνουν διασκεδαστικές οι παραδόσεις. Επιπλέον, υπάρχουν κουτιά για σχεδόν κάθε θέση που θα μπορούσατε να φανταστείτε, από τον Βραζιλιάνο Jiu Jitsu μέχρι τα ενδύματα προπόνησης. Ελέγξτε μερικά από τα κουτιά στα οποία μπορείτε να εγγραφείτε.
5 - Ακολουθήστε τους νέους λογαριασμούς κοινωνικών μέσων με επίκεντρο τη γυμναστική
Δεν χρειάζεται να χτυπάτε την τροφή των κοινωνικών μέσων σας ακολουθώντας κάθε εμπειρογνώμονα γυμναστικής ή γκουρού εκεί έξω, αλλά δεν ενοχλεί να ακολουθήσετε μερικούς ανεξάρτητους παράγοντες. Με τις σαφείς εικόνες και τα σύντομα βίντεο, μπορείτε να μάθετε νέες ασκήσεις, να ανακαλύψετε νέα κίνητρα και να συνδεθείτε απευθείας με κορυφαίους ειδικούς. Απλά μην περιμένετε πολλά ab πλάσματα ή belfies από αυτή τη λίστα Pinterest λογαριασμών-το σημείο είναι να πάρει hardcore πληροφορίες φυσικής κατάστασης, όχι μαλακό πυρήνα πορνό.
> Πηγές:
> Bacon CJ, Myers TR, Karageorgis CI. "Επίδραση του συγχρονισμού μουσικής-κίνησης στην κατανάλωση οξυγόνου στην άσκηση." Το περιοδικό της αθλητικής ιατρικής και σωματικής άσκησης . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22828457. Αύγουστος 2012.