Υπήρξε μεγάλο μέρος του Αμερικανικού προβλήματος βάρους τα τελευταία χρόνια και πολλή συζήτηση για το γιατί είμαστε τόσο λιπαρά. Ένας προφανής λόγος είναι ότι δεν κινηθούμε αρκετά και μπορώ να το πιστέψω, λαμβάνοντας υπόψη πόσο χρόνο καθυστέρησης έβαλα σε τακτική βάση. Κάποιοι μπορεί να μας καλέσουν τεμπέλης, αλλά αναρωτιέμαι αν αυτή η εξήγηση είναι λίγο εύκολη. Μετά από όλα, μερικοί από τους πιο καταξιωμένους ανθρώπους που γνωρίζω είναι επίσης άνθρωποι που δεν ασκούν τακτικά.
Δεν θα τους έλεγα τεμπέλης, αλλά στοιχηματίζω ότι είναι ένα από τα πράγματα που λένε στον εαυτό τους.
Είμαστε πραγματικά θλιμμένοι;
Ενώ είμαι βέβαιος ότι ορισμένοι από εμάς είναι τεμπέλης κατά καιρούς, είμαι πεπεισμένος ότι ένας λόγος που δεν ασκούμε δεν είναι τεμπελιά, αλλά ένα αίσθημα φόβου στη σκέψη της άσκησης. Η σωματική άσκηση μπορεί να είναι τρομακτική αν δεν το έχετε κάνει σε μεγάλο χρονικό διάστημα και, για μερικούς ανθρώπους, μετακινώντας το σώμα σε σημείο αυξημένου καρδιακού ρυθμού, βαριά αναπνοή και υπερβολική εφίδρωση μπορεί να φανεί εξίσου ξένη με τους πτητικούς χοίρους.
Λοιπόν, τι φοβάσαι; Μπορείτε να δοκιμάσετε το νέο μου κουίζ, Είστε φοβισμένοι από την άσκηση; και μετακινηθείτε στην παρακάτω λίστα για να δείτε αν κάτι κουδούνει ένα κουδούνι. Αν ναι, μπορείτε να βρείτε κάποιες λύσεις για το φόβο σας από την άσκηση:
1. Φόβος τραυματισμού
Αν δεν έχετε ασκήσει πάρα πολύ, μπορεί να μην μπορείτε να πείτε τη διαφορά ανάμεσα στην κανονική ενόχληση που αισθάνεστε από την άσκηση για πρώτη φορά (π.χ. κάψιμο των μυών ή βαριά αναπνοή) και πόνο.
Στην πραγματικότητα, ένας αρχάριος μπορεί να αισθάνεται τόσα πολλά τσιμπήματα και twangs, μπορεί να αισθάνεται όπως τα πάντα είναι το τράβηγμα, το σχίσιμο ή την κατάρρευση.
Ρύθμιση στάσης . Είναι αναπόφευκτο ότι θα νιώσετε κάτι ενώ ασκείστε, αλλά είναι σημαντικό να διαχωρίσετε τον πραγματικό πόνο από τις φυσιολογικές αισθήσεις. Εάν ανησυχείτε, διαβάστε αυτό τον κατάλογο των προειδοποιητικών πινακίδων για να σταματήσετε να ασκείτε και να είστε ενήμεροι για το πώς αισθάνεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Μπορείτε επίσης να κάνετε μερικά βασικά πράγματα για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού:
- Πάρτε τα σωστά παπούτσια . Φορώντας τα παπούτσια που αγόρασες πριν από 10 χρόνια δεν είναι πιθανώς μια καλή ιδέα και μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους προβλήματα. Επενδύστε σε ένα ποιοτικό ζευγάρι παπούτσια για να δώσετε στο σώμα σας την υποστήριξη που χρειάζεται.
- Μάθετε τη σωστή μορφή . Αν σηκώνετε βάρη, ο πρώτος τρόπος για να βλάψετε τον εαυτό σας είναι να σηκώσετε υπερβολικό βάρος και / ή να χρησιμοποιήσετε κακή μορφή / στάση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας. Εάν δεν ξέρετε πώς να κάνετε τις ασκήσεις, να προσλάβετε έναν προσωπικό εκπαιδευτή , να επισκεφτείτε το Κέντρο Εργασίας για να βρείτε ασκήσεις και περιγραφές ή ασκήσεις ή να πάρετε έναν υπάλληλο γυμναστικής για να σας δείξει πώς λειτουργούν τα μηχανήματα και να σας δώσουν κάποια βασικά στοιχεία.
- Προθερμάνετε πριν την προπόνηση σας . Αν και μπορεί να δείτε ανθρώπους που τεντώνονται πριν από προπονήσεις, η γνώμη μου για αυτό είναι να το παραλείψετε. Είστε καλύτερα να κάνετε μια πιο συγκεκριμένη προθέρμανση. Εάν περπατάτε, ξεκινήστε με ένα μέτριο περίπατο. Αν τρέχετε, αρχίστε με γρήγορο περίπατο. Αν σηκώνετε βάρη, κάντε ένα μικρό καρδιο πρώτα ή δοκιμάστε ένα ζεστό σύνολο κάθε άσκησης με μικρό βάρος. Το άλμα στην προπόνησή σας χωρίς να προθερμανθείτε μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και πόνο.
- Εργαστείτε στο επίπεδο φυσικής κατάστασης . Πολλοί τραυματισμοί συμβαίνουν όταν κάνετε πάρα πολύ, πολύ σύντομα. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ πρόγραμμα και φτιάξτε το δρόμο σας μέχρι πιο έντονες και συχνές προπονήσεις όταν νιώσετε δυνατά. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να περπατήσετε μόνο για 10 λεπτά, ξεκινήστε εκεί και αυξήστε το χρόνο σας κάθε εβδομάδα.
2. Φόβος του να κοιτάς σαν έναν ηλίθιο .
Έχω πέσει από ένα διάδρομο. Έχω δει άλλους ανθρώπους να πέφτουν από ένα διάδρομο. Έχω δει τους ανθρώπους να ταξιδεύουν σε κλιμακοστάσια, να ρίξουν αλτήρες στα πόδια τους και να καταστρέψουν τους CD παίκτες τους τυχαία να τους πετάξουν πέρα από το δωμάτιο. Οτιδήποτε μπορεί να συμβεί όταν ασκείστε, ειδικά όταν παίρνετε πολλούς ιδρωμένους ανθρώπους και τα τοποθετείτε μαζί με μηχανές που έχουν κινούμενα μέρη. Είναι επίσης δυνατό να αισθανθείτε σαν ένας ηλίθιος όταν δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς λειτουργεί μια μηχανή ή δεν είστε σίγουροι αν κάνετε μια άσκηση σωστά.
Ρύθμιση στάσης . Εάν πέσετε από μια μηχανή, ρίξετε ένα βάρος ή κάνετε κάτι άλλο που σας κάνει να θέλετε να σέρνετε κάτω από τον διάδρομο και να πεθάνετε, υπάρχει μόνο μία επιλογή εδώ: γέλιο ... εκτός αν πραγματικά βλάψετε τον εαυτό σας και στη συνέχεια πρέπει να φωνάξετε για βοήθεια.
Εάν δεν μπορείτε να υπολογίσετε πώς να χρησιμοποιήσετε τα μηχανήματα, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Κανείς από μας δεν γεννιέται να ξέρει πώς να χρησιμοποιεί μηχανές και βάρη ... όλοι πρέπει να ξεκινήσουμε κάπου. Ζητήστε βοήθεια από έναν υπάλληλο γυμναστικής ή εκπαιδευτή ή ζητήστε από κάποιον άλλον ασκούμενο (όταν αυτός ή αυτή ξεκουράζεται ανάμεσα σε σύνολα). Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι στην ευχάριστη θέση να βοηθήσουν.
3. Φόβος του πόνου .
Πάντα μισούσα τον πόνο και έφυγα από το δρόμο μου για να το αποφύγω όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό είναι πιθανόν αλήθεια για τους περισσότερους ανθρώπους, γι 'αυτό κάποιοι αποφεύγουν την άσκηση, φοβούμενοι ότι δεν υπάρχει τίποτα άλλο από τον πόνο που τους αποθηκεύει.
Ρύθμιση στάσης . Επαναλάβετε μετά από μένα: Η άσκηση δεν πρέπει να βλάψει. Τώρα, όταν λέω κακό, μιλώ για τον ΠΟΝΟ, δεν μιλάω για τις αλλαγές που το σώμα σας περνάει όταν αρχίζει να κινείται γρηγορότερα από το συνηθισμένο (π.χ. αυξημένη αναπνοή, εφίδρωση και καρδιακό ρυθμό).
Η άσκηση δεν πρέπει να είναι επώδυνη και, αν είναι, θα πρέπει να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε. Εάν δεν μπορείτε να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο σας, εργάζεστε πολύ σκληρά (εκτός αν προβαίνετε σκόπιμα σε εκπαίδευση διαστημάτων ).
Αν αντιμετωπίζετε νάρθηκες, πλευρικές βελονιές ή άλλες συνήθεις παρενέργειες από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης (δείτε τραύματα και συμπτώματα που βοηθούν να προσδιορίσετε τι συμβαίνει), ίσως χρειαστεί να σταματήσετε, να φροντίσετε το πρόβλημα και να ξεκινήσετε ξανά αύριο.
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποιες τσιμπήματα καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην άσκηση. Κατά την άρση βαρών, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λίγο καψίματα στους μυς σας.
Καθώς μεγαλώνετε, θα συνηθίσετε με την ανταπόκριση του σώματός σας και θα είστε σε θέση να προκληθείτε με βαρύτερα βάρη. Εάν αισθάνεστε οξεία πόνους στις αρθρώσεις, σχίζοντας τους μύες ή τους συνδέσμους ή οτιδήποτε άλλο δεν αισθάνεται φυσιολογικό, τότε σταματάτε και δείτε έναν γιατρό εάν δεν φαίνεται να θεραπεύει.
4. Φόβος της εφίδρωσης .
Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές ένας πελάτης με ρώτησε πόσο ιδρώτα είναι «κανονικός». Είχα επίσης πελάτες να ζητήσω συγγνώμη για εφίδρωση, να κάνω δικαιολογίες για εφίδρωση ("Άνθρωπος, είναι ζεστό εδώ ή τι;") και προσπαθούν κρυφά να αφαιρέσουν τον ιδρώτα χωρίς να το παρατηρήσω.
Νιώθω πολύ ιδρωμένος και ποτέ δεν ανησυχούσα πολύ για αυτό, αλλά γνωρίζω ότι κάποιοι άνθρωποι νιώθουν νευρικοί για το πόσο ιδρώνουν και κάποιοι πραγματικά αποφεύγουν την άσκηση εξαιτίας αυτού.
Ρύθμιση στάσης . Δεν υπάρχει πραγματικά «φυσιολογικό» όταν πρόκειται για εφίδρωση. Ο ιδρώτας είναι απλά ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας δροσίζει και μερικοί από εμάς ιδρώνει περισσότερο από άλλους.
Αν ανησυχείτε για την εφίδρωση ή / και την οσμή του σώματος, υπάρχουν μερικά βασικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε όπως να φοράτε ρούχα με ιδρώτα (έτσι ο ιδρώτας αφήνει το σώμα σας πιο ελεύθερα) και αποφεύγοντας τα τρόφιμα (σκόρδο, κρεμμύδια και αλκοόλ, για παράδειγμα ) που μπορεί να προκαλέσουν ισχυρότερες οσμές.
5. Φόβος αποτυχίας .
Είμαι βέβαιος ότι δεν χρειάζεται να το εξηγήσω αυτό, έτσι; Οι περισσότεροι από εμάς φοβούνται να αποτύχουν και, όταν πρόκειται για άσκηση, η αποτυχία αυτή μπορεί να αντιμετωπιστεί με πολλούς τρόπους: την αποτυχία να χάσετε βάρος, να κάνετε μια προπόνηση, να κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα άσκησης, να κάνετε το σωστό , και τα λοιπα.
Ρύθμιση στάσης . Ο απλούστερος τρόπος αντιμετώπισης αυτού του φόβου είναι να θέσετε ένα στόχο που γνωρίζετε ότι μπορείτε να φτάσετε. Είναι ωραίο να έχετε μακροπρόθεσμους στόχους για να εργαστείτε, αλλά, για τώρα, πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε να χειριστείτε. Εάν ρυθμίσετε τη μπάρα πάρα πολύ υψηλή, μπορείτε επίσης να ορίσετε τον εαυτό σας για αποτυχία και αυτό θα μπορούσε να γίνει μια δικαιολογία για να κλείσετε εντελώς.
Κάθε φορά που κάνετε κάτι από τη ζώνη άνεσής σας, αναλαμβάνετε τον κίνδυνο. Αλλά, μόνο η πράξη της ανάληψης κινδύνου μπορεί να είναι όλη η επιτυχία που πρέπει να συνεχίσετε.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον σωστό τρόπο αποτυχίας στην άσκηση και, στη συνέχεια, καθορίστε εάν είστε τελειομανής άσκησης . Εάν είστε, αυτό είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζετε και να εργάζεστε.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τους φόβους σας; Πάρτε το κουίζ, Φοβάστε την άσκηση; και να πάρετε μια λαβή για τους φόβους σας ικανότητας.