Κύρια σημεία της διατροφής (ανά μερίδα)
Θερμίδες - 390
Λίπος - 33 γραμ
Carbs - 16g
Πρωτεΐνη - 14g
Συνολικός χρόνος 5 λεπτά
Προετοιμασία 3 λεπτά , μαγειρέψτε 2 λεπτά
Μερίδες 1
Αυτό το λιναρόσπορο φυστικοβούτυρο ζεστό συνταγή δημητριακών είναι ένας υγιεινός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Έχει 10 γραμμάρια ίνας , το ένα τρίτο των οποίων είναι διαλυτό, το οποίο είναι καλό για σας, αλλά αυτό είναι πολλές ίνες όλα με τη μία. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε πολλές ίνες, ίσως να μην θέλετε να φάτε μια ολόκληρη συνταγή αυτού. (Η συνταγή κόβεται εύκολα στο μισό.)
Τούτου λεχθέντος, είναι νόστιμο και γρήγορο να γίνει, και θα σας βοηθήσει να περάσετε το πρωί.
Συστατικά
- 1/4 φλιτζάνι γλεύκος σπόρου λίνου
- 1/2 φλιτζάνι νερό (βράζει)
- 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
Παρασκευή
- Σε ένα μπολ δημητριακών με θερμότητα, τοποθετήστε το γλεύκος σπόρων λιναριού. Ρίξτε το βραστό νερό και ανακατέψτε καλά.
- Ανακατέψτε το φυστικοβούτυρο και την κανέλα.
- Αφήστε την πάχυνση για 1 έως 2 λεπτά. Τρώω.
Συμβουλές σπόρου λίνου
Αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ σπόρους λίνου ως μέρος της διατροφής σας, πρέπει να λάβετε υπόψη σας ορισμένα πράγματα:
- Υπάρχουν πολλές διαλυτές ίνες στο λινάρι, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό, διαφορετικά μπορεί να προκληθεί δυσκοιλιότητα.
- Εάν δεν είστε συνηθισμένοι σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ξεκινήστε αργά.
- Προκειμένου να αποκτήσετε το όφελος που προσφέρει το λινάρι, πρέπει να αλέσετε ολόκληρους σπόρους ή να αγοράσετε σπόρους λίνου ήδη αλεσμένους (γεύμα από σπόρους λίνου).
- Για ανθρώπους που δεν μπορούν ή δεν επιλέγουν να μην τρώνε αυγά, το λινάρι είναι ένα καλό υποκατάστατο αυγών. Χρησιμοποιείται συχνά σε ψημένα προϊόντα επειδή η διαλυτή ίνα προσθέτει δομή στο φαγητό.
- Η άλεση περίπου 2/3 έως 3/4 φλιτζανιών σπόρου λίνου θα δώσει 1 φλιτζάνι από λινάρι.
Τρώγοντας σπόρους λίνου
Εάν δεν είστε βέβαιοι πώς να ξεκινήσετε να ενσωματώνετε σπόρους λίνου στη διατροφή σας, δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις:
- Ακατέργαστο ή φρυγανισμένο : Ψεκάστε πάνω από το τυρί cottage, ricotta, γιαούρτι, δημητριακά πρωινού , και βάλτε σε κούνημα (πάγωμα τους κάπως).
- Μαγειρεμένα σε ένα ζεστό δημητριακό: Όπως και σε αυτή τη συνταγή δημητριακών βουτύρου φυστίκι ή ζεστό δημητριακά κολοκύθας.
- Μαγειρεμένα σε άλλα τρόφιμα: Για παράδειγμα, κρεμμύδι, κεφτεδάκια ή κατσαρόλες.