Cold Weather Sports Sports - Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα για τους χειμερινούς αθλητές;
Η άσκηση σε κρύο καιρό δημιουργεί μερικές μοναδικές προκλήσεις για τους αθλητές που συμμετέχουν στα χειμερινά αθλήματα. Όποιος ασκεί σε κρύο καιρό χρειάζεται να λάβει μερικές προφυλάξεις για να παραμείνει άνετη, ασφαλής και να συνεχίσει να λειτουργεί σε ένα βέλτιστο επίπεδο όταν πέφτουν οι θερμοκρασίες.
Οι κύριες ανησυχίες των αθλητών και των αθλητών ψυχρού καιρού περιλαμβάνουν:
- Αποφυγή κρυοπαγήματος και υποθερμίας
- Επίδεσμος για την άσκηση ψυχρού καιρού
Αλλά αυτό που τρώτε και πίνετε πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης σε κρύο καιρό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε το καλύτερο δυνατό και να παραμείνετε άνετοι και ασφαλείς. Η σωστή διατροφή βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του πυρήνα σας, διατηρεί το σώμα σας ζεστό και παρέχει αρκετό καύσιμο για τους εργαζόμενους μύες σας. Σε ζεστούς καιρούς είναι εύκολο να ιδρώσετε για να ρυθμίσετε τη θερμοκρασία σας και να απομακρύνετε την υπερβολική θερμότητα, αλλά σε κρύο καιρό θα πρέπει να δημιουργήσετε περισσότερη θερμότητα για να παραμείνετε ζεστές.
Στο κρύο, η θερμοκρασία του σώματος σας πέφτει κανονικά. Ο μεταβολισμός σας αυξάνεται για να ζεσταίνει και να υγραίνει τον αέρα που αναπνέετε και τείνετε να καίνε λίγο περισσότερο θερμίδες για να παραμείνετε ζεστοί. Αναπνοή σε κρύο, ξηρό αέρα αναγκάζει το σώμα σας να ζεσταίνει και να υγραίνει αυτόν τον αέρα και με κάθε εκπνοή, χάνετε σημαντικές ποσότητες νερού. Οι χειμερινοί αθλητές πρέπει να πίνουν συνειδητά περισσότερα υγρά για να αντικαταστήσουν το νερό που χάνεται μέσω της αναπνοής.
Προσθέστε αυτό σε μια μειωμένη επιθυμία να πιείτε (ο μηχανισμός δίψας μειώνεται σε κρύο καιρό) και μπορείτε να δείτε γιατί μια από τις μεγαλύτερες διατροφικές ανάγκες κατά τη χειμερινή άσκηση αντικαθιστά χαμένα υγρά και λαμβάνει σωστή ενυδάτωση . Η αφυδάτωση είναι ένας από τους κύριους λόγους για μειωμένη απόδοση στο κρύο.
Όταν πρόκειται για φαγητό κατά τη διάρκεια της άσκησης με κρύο καιρό, τα ζεστά τρόφιμα είναι ιδανικά, αλλά δεν είναι πολύ πρακτικά. Το πρόβλημα με τα κρύα τρόφιμα και τα υγρά είναι ότι μπορούν να ψύξουν το σώμα. Το καλοκαίρι, αυτό το αποτέλεσμα ψύξης είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά το χειμώνα ζεστά τρόφιμα είναι η καλύτερη επιλογή.
Τα ιδανικά τρόφιμα είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που καταναλώνονται 2 ώρες πριν από την άσκηση. Σούπες, τσίλι, ψωμί, bagels, ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας, ψητές πατάτες, δημητριακά, φυστικέλαιο, άπαχο κρέας και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι καλές επιλογές.
Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε συνεχώς για να αντικαταστήσετε τα καταστήματα υδατανθράκων που χρησιμοποιούνται για την άσκηση και τη θέρμανση. Εάν δεν αντικαταστήσετε αυτή την ενέργεια, πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο κουρασμένος και παγωμένος. Τα παιδιά γίνονται πιο πεινασμένα πιο συχνά και κόπωση πιο γρήγορα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά. Σχεδιάστε μπροστά και φέρετε ενεργειακές μπάρες, μπάρες σοκολάτας, μίξη ίχνους, μπανάνες, σάντουιτς ή κάτι που σας αρέσει και θα φάει.
Διαβάστε περισσότερα:
- Βασικά για τη διατροφή του αθλητισμού: Από την εκπαίδευση μέχρι τον ανταγωνισμό
- Υδατάνθρακες - Η κύρια πηγή καυσίμου του αθλητή
- Πώς το λίπος παρέχει ενέργεια για άσκηση
- Αναγνώριση, πρόληψη και θεραπεία ασθενειών υψηλού υψομέτρου (AMS)
Συστάσεις για τη διατροφή του κρύου καιρού
- Πίνετε άφθονο νερό
- Τρώτε μια ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
- Σχεδιάστε να φάτε ένα μικρό σνακ κάθε 30-45 λεπτά (100-200 θερμίδες)
- Τρώτε ζεστό ή ζεστό φαγητό όταν είναι δυνατόν
- Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης
- Μην πίνετε αλκοόλ. Το οινόπνευμα διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την απώλεια θερμότητας.
Και τέλος, είναι σημαντικό για τους χειμερινούς αθλητές να έχουν μια πηγή έκτακτης ανάγκης μαζί τους. Αυτό είναι πέρα από αυτό που σκοπεύετε να φάτε. Κλείστε ένα επιπλέον ενεργειακό μπαρ κάπου στην περίπτωσή του.