Χρησιμοποιήστε στατικά ποδήλατα προπόνηση για να αδυνατίσετε και να ταιριάζει
Χρησιμοποιείτε ακίνητα ποδήλατα προπόνηση για να χάσετε βάρος; Είτε είστε αρχάριος είτε ένας κανονικός ασκούμενος, μπορεί να χρειαστείτε μερικές συμβουλές και ιδέες για να ενισχύσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Χρησιμοποιήστε αυτά τα στάσιμα ποδήλατα προπόνηση και χρήσιμες ιδέες για να βελτιώσετε το επίπεδο γυμναστικής σας και να αδυνατίσετε.
Διαφορετικά Σταθερά Ποδήλατα για Απώλεια βάρους
Τα ποδήλατα εσωτερικού χώρου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζήσετε ποδηλασία ακόμα και αν ποτέ δεν έχετε μάθει πώς να οδηγείτε ένα παραδοσιακό ποδήλατο.
Μια εσωτερική μοτοσικλέτα σας επιτρέπει να αισθάνεστε σαν να είστε σε ένα ποδήλατο χωρίς να ανησυχείτε για τα θέματα ασφάλειας που φέρνουν στο δρόμο. Εκτός από την προσφορά αερόβιας άσκησης, βελτιώνει επίσης τον μυϊκό τόνο των γοφών, των γλουτών και των μηρών.
Θα βρείτε υπολογιστικά και μη μηχανοκίνητα σταθερά ποδήλατα στο τοπικό γυμναστήριο. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα ποδήλατο για οικιακή χρήση. Αλλά τα πρόσθετα χαρακτηριστικά δεν παρέχουν απαραίτητα μια καλύτερη προπόνηση . Τα υπολογιστικά μοντέλα μπορεί να έχουν μια οθόνη που δείχνει τον ρυθμό ή τον καρδιακό ρυθμό σας . Αυτά τα ποδήλατα μπορεί επίσης να παρέχουν προκαθορισμένες προπονήσεις για την απώλεια βάρους. Αλλά δεν χρειάζεστε αυτές τις λειτουργίες για να αδυνατίσετε.
Θα βρείτε επίσης διαφορετικά στυλ ποδηλάτων στα περισσότερα γυμναστήρια. Θα δείτε παραδοσιακά, όρθια σταθερά ποδήλατα και ξαπλωμένα ποδήλατα . Η οδήγηση σε όρθια μοτοσικλέτα αισθάνεται πολύ παρόμοια με την κανονική υπαίθρια μοτοσυκλέτα σας . Μια βυθισμένη μοτοσικλέτα σας επιτρέπει να ξαπλώνετε ελαφρώς καθώς οδηγείτε.
Καθίζετε με τα πεντάλ μπροστά σας, αντί κάτω από σας. Αυτά τα ποδήλατα είναι ιδανικά για κάποιον που έχει προβλήματα στην πλάτη επειδή στηρίζουν τη χαμηλότερη πλάτη, ενώ δεν έχουν όρθια ποδήλατα.
Τέλος, θα βρείτε ποδήλατα περιστροφής σε πολλά κέντρα υγείας. Αυτά τα ποδήλατα χρησιμοποιούνται σε μαθήματα ομαδικής ποδηλασίας για την καύση λίπους και θερμίδων .
Η ποδηλασία με ποδήλατο γυμναστικής αισθάνεται σαν να οδηγείτε ποδήλατο βουνού ή ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους. Ένας ζυγισμένος σφονδύλος στο μπροστινό μέρος της μοτοσικλέτας παρέχει αντίσταση για να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να πετάτε σε έναν πραγματικό δρόμο ή μονοπάτι. Αυτά τα ποδήλατα σας επιτρέπουν επίσης να εισέλθετε στα πεντάλ με αθλητικά παπούτσια για ποδήλατα αν τα έχετε.
Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα σταθερό ποδήλατο για απώλεια βάρους
Για να πάρετε το καλύτερο σταθερό ποδήλατο προπόνηση για την απώλεια βάρους , θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αντίσταση. Μπορείτε να ρυθμίσετε το επίπεδο αντίστασης με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το στόχο σας για τη βόλτα. Είναι σημαντικό να μην ρυθμίσετε την αντίσταση πολύ υψηλή όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά. Θέλετε να πάρετε μια καλή δουλειά, αλλά η ποδηλασία δεν θα πρέπει πραγματικά να βλάψει, ακόμη και για έναν αρχάριο. Αν είστε σε συνεχή πόνο, είναι ένα σημάδι ότι η αντίσταση σας είναι πολύ υψηλή για το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε καλή φόρμα όταν οδηγείτε ένα σταθερό ποδήλατο. Εάν πάρετε μια κλάση γυμναστικής, ζητήστε από τον εκπαιδευτή να ρυθμίσει το ποδήλατο κατά την πρώτη σας πορεία. Αυτός ή αυτός θα ρυθμίσει τη σέλα έτσι ώστε οι αρθρώσεις σας να είναι προστατευμένες και να είστε άνετοι σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης.
Αν ταξιδεύετε σε σταθερή μοτοσυκλέτα στο σπίτι, ρυθμίστε τη σέλα σε ύψος που είναι περίπου στο ισχίο. Καθώς πετάτε, αυτό το ύψος θα πρέπει να επιτρέπει στα πόδια σας να επεκταθούν άνετα.
Δεν πρέπει να έχετε μια βαθιά κάμψη στο γόνατό σας ως το πεντάλ σας και εσείς επίσης δεν πρέπει να γέρνετε τους γοφούς σας στη σέλα ή να φτάνετε κάτω για να ολοκληρώσετε κάθε κτύπημα του πεντάλ.
Το τιμόνι θα σας επιτρέψει να κρατάτε το πίσω μέρος όρθιο και άνετο. Δεν υπάρχει λόγος να τους ρυθμίσετε σε ένα επίπεδο όπου φθάνετε πολύ προς τα εμπρός ή κλίνετε για να τις φτάσετε.
Σταθερή προπόνηση με ποδήλατο για να χάσετε βάρος
Αν δεν έχετε προρυθμισμένα workouts στο σταθερό ποδήλατό σας, χρησιμοποιήστε αυτές τις ιδέες για να αδυνατίσετε όταν ταξιδεύετε. Και πάλι, να είστε βέβαιοι ότι είστε αρκετά υγιείς για άσκηση προτού αρχίσετε και πάντα να ξεκινάτε με μια συντομότερη, πιο εύκολη προπόνηση όταν είστε αρχάριος.
- Διαδρομή σταθερής κατάστασης. Ακούστε τη μουσική ή παρακολουθήστε την αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή ή την ταινία σας στο tablet σας καθώς ταξιδεύετε για 15-60 λεπτά σε σταθερό επίπεδο εργασίας. Αυτή η προπόνηση βοηθά στην ανάπτυξη της καρδιαγγειακής σας αντοχής , καίει λίπος και θερμίδες.
- Ορειβασία λόφου. Ξεκινήστε με μια σταθερή κατάσταση προθέρμανσης, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το επίπεδο έντασης σε βήματα 5 λεπτών. Θα νιώσετε σαν να ανεβαίνετε σε ένα λόφο στο ποδήλατό σας. Ο φόρτος εργασίας γίνεται σκληρότερος και θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λιπαρά καθώς προσπαθείτε να κρατήσετε τα πεντάλ τα οποία κινούνται με τακτικό ρυθμό.
- Διαστήματα στροφών. Ξεκινήστε με μια σταθερή κατάσταση προθέρμανσης και, στη συνέχεια, αυξήστε το ρυθμό σας σε διαστήματα 2 λεπτών. Πάτα γρήγορα για δύο λεπτά, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κανονικό ρυθμό για δύο λεπτά. Επαναλάβετε τα διαστήματα για 15-30 λεπτά, στη συνέχεια ολοκληρώστε την προπόνησή σας με δροσισμό 5 λεπτών.
Εάν κάνετε στάση ποδήλατο προπόνηση σας για την απώλεια βάρους σε τακτική βάση, θα παρατηρήσετε αλλαγές στο επίπεδο φυσικής κατάστασης και στη μέση σας μέσα σε λίγες εβδομάδες.
* Επεξεργασμένο από τον Malia Frey, εμπειρογνώμονα απώλειας βάρους