Βελτιώστε την υγεία σας με αερόβια άσκηση
Η καρδιοαναπνευστική αντοχή είναι μια μέτρηση για το πόσο καλά η καρδιά, οι πνεύμονες και οι μύες σας συνεργάζονται για να διατηρήσουν το σώμα σας ενεργό για μια εκτεταμένη χρονική περίοδο. Οι ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή συμμετέχοντας σε ένα πρόγραμμα τακτικής αερόβιας άσκησης. Η βελτιωμένη καρδιοαναπνευστική ικανότητα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία.
Πώς να μετρήσετε την καρδιοαναπνευστική αντοχή
Όταν οι εμπειρογνώμονες δοκιμάζουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή σε ένα εργαστήριο, μετράνε πόσο καλά η καρδιά και οι πνεύμονες σας παρέχουν οξυγόνο στους δουλεύοντες μυς σας, ώστε να μπορούν να εργαστούν σκληρά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Όταν οι μύες σας δεν λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, τα απόβλητα δημιουργούν και προκαλούν κόπωση.
Πώς οι επιστήμονες μετρούν την καρδιοαναπνευστική αντοχή ; Μερικές φορές δοκιμάζουν τον αέρα που αναπνέετε κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Με την ανάλυση του εκπνεόμενου αέρα σας, μπορούν να εκτιμήσουν πόσο αποτελεσματικά χρησιμοποιούν οι μύες σας οξυγόνο. Αλλά αυτή η διαδικασία, που ονομάζεται δοκιμή VO2 max , απαιτεί να εργάζεστε με εξαιρετικά έντονη ένταση. Έτσι, η δοκιμή δεν είναι ασφαλής για όλους. Γενικά, μια δοκιμασία VO2 max εκτελείται σε εργαστηριακό περιβάλλον, συχνά σε νοσοκομείο ή ιατρική κλινική.
Στα γυμναστήρια και στις λέσχες υγείας, οι επιμέρους καρδιοαναπνευστικές εξετάσεις είναι πιο συχνές. Αυτά τα τεστ είναι ασφαλέστερα για τους ασκούμενους που δεν έχουν σχήμα ή που μπορεί να έχουν καρδιακά προβλήματα. Αυτές οι δοκιμές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Δοκιμές διαδρόμου
- Δοκιμές ποδηλάτων
- Εξωτερική δοκιμή βάδισης για γυμναστήριο
- Βήμα δοκιμής
Κατά τη διάρκεια καθεμίας από αυτές τις εξετάσεις, ο προσωπικός σας εκπαιδευτής θα αξιολογήσει τον τρόπο με τον οποίο αλλάζει ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Με βάση τα αποτελέσματα, αυτός ή αυτή μπορεί να προσφέρει μια βαθμολογία της καρδιοαναπνευστικής σας ικανότητας.
Γιατί η καρδιαγγειακή αντοχή είναι σημαντική;
Σε μια κατάσταση γυμναστικής, η καρδιοαναπνευστική αντοχή ή η καρδιοαναπνευστική ικανότητα (CRF) είναι μια μέτρηση που δείχνει το επίπεδο αερόβιας υγείας σας. Σας βοηθά και ο εκπαιδευτής γνωρίζει πόσο καλά μπορείτε να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση για μια χρονική περίοδο.
Οι ασκήσεις με χαμηλότερο CRF θα αρχίσουν με συντομότερες, λιγότερο έντονες συνεδρίες προπόνησης. Οι αθλητές με υψηλότερο CRF μπορούν με ασφάλεια να συμμετάσχουν σε πιο έντονες προπονήσεις .
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η καρδιοαναπνευστική ικανότητα είναι σημαντική. Η αερόβια δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος . Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης κρίσιμη εάν θέλετε να διατηρήσετε ισχυρή καρδιά και να διατηρήσετε το βάρος μακριά μακροπρόθεσμα. Εάν η καρδιοαναπνευστική σας αντοχή είναι καλή, αυτό σημαίνει ότι είστε αρκετά υγιείς για να συμμετέχετε στις δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να την κρατήσετε μακριά.
Τρόποι βελτίωσης της καρδιοαναπνευστικής αντοχής
Αν δεν είστε σίγουροι πώς θα έκανες μια δοκιμή για να μετρήσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα, μην ανησυχείτε. Μπορείτε πιθανώς να εκτιμήσετε το αποτέλεσμα αξιολογώντας το καθημερινό σας επίπεδο δραστηριότητας. Εάν είστε καθημερινά σωματικά ενεργός, θα κάνετε καλύτερα από κάποιον που είναι καθιστικός. Εάν είστε καθισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα ή εάν έχετε πρόβλημα καρδιάς ή πνεύμονα, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να βελτιώσετε την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή.
Μόλις μάθετε ότι είστε αρκετά υγιείς για άσκηση, τότε ήρθε η ώρα να ενισχύσετε την καρδιά και την υγεία των πνευμόνων. Μπορείτε να κάνετε απλές ασκήσεις για αρχάριους στο σπίτι , να περπατήσετε ή να γυρίσετε έξω με φίλους ή να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο για να κολυμπήσετε ή να πάρετε μια κλάση αεροβικής γυμναστικής.
Προσπαθήστε να επιλέξετε τις δραστηριότητες που σας αρέσουν. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να συμμετάσχουν στις συνεδριάσεις σας. Η κοινωνική υποστήριξη θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε σωστή πορεία και θα καταστήσετε το κάθε έργο πιο ευχάριστο.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την άσκηση, αρχίστε σιγά-σιγά με λίγα λεπτά εύκολης ή μέτριας δραστηριότητας δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Θα βελτιώσετε την καρδιοαναπνευστική σας αντοχή κάθε φορά που κάνετε αερόβιες δραστηριότητες που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό σας και σας αναγκάζουν να αναπνεύσετε βαθιά. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο συνεπείς με το πρόγραμμά σας και προσθέτετε σταδιακά χρόνο στις συνεδρίες σας. Τελικά, προσπαθήστε να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας έτσι ώστε να κάνετε κάποια μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης κάθε μέρα της εβδομάδας.
Θα διαπιστώσετε ότι η άσκηση γίνεται ευκολότερη καθώς συμμετέχετε πιο συχνά.
Αν θέλετε να δείτε πώς βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική αντοχή σας με την πάροδο του χρόνου, μιλήστε στο γιατρό σας για να το δοκιμάσετε σε μια κλινική. Ή μιλήστε στον προσωπικό σας εκπαιδευτή για να δείτε ποιες επιλογές είναι διαθέσιμες στο τοπικό σας γυμναστήριο. Για πολλούς αθλούμενους, η παρακολούθηση της προόδου παρέχει ένα σημαντικό κίνητρο για να συνεχίσετε.