Οι αμαξοστοιχίες Mace Steel προσφέρουν μια εναλλακτική προσέγγιση στην εκπαίδευση αντοχής
Εάν δεν έχετε ακούσει για ένα χαλύβδινο σκουλαρίκι - ένας τύπος εξοπλισμού κατάρτισης δύναμης που ονομάζεται επίσης καραμέλα - δεν είστε μόνοι σας. Αυτές οι μακριές μεταλλικές ράβδοι που καλύπτονται με μια ζυγισμένη μπάλα δεν απαντώνται συχνά στο κανονικό σας γυμναστήριο ή στο στούντιο εκπαίδευσης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κάτι καινούργιο.
Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τον Onnit, έναν κατασκευαστή χαλύβδινων πιτών και έναν πρόδρομο στον τομέα της "πρωταρχικής φυσικής κατάστασης", οι maces έχουν χρησιμοποιηθεί ως όπλα και εκπαιδευτικά εργαλεία για χιλιάδες χρόνια και ήταν στην πραγματικότητα ένα αγαπημένο εργαλείο των αρχαίων Hindu πολεμιστών.
Αυτό που διαφοροποιεί την κατάρτιση των ματιών από άλλες "πρωταρχικές" μορφές γυμναστικής, όπως η κατάρτιση με kettlebell ή χαλύβδινο σύλλογο , είναι η πολύ άνιση κατανομή του βάρους. Η μακριά, στενή ράβδος εξυπηρετεί δύο σκοπούς:
- Επιλογές μεταβλητής πρόσφυσης . Η μακριά ράβδος διευκολύνει την αλλαγή της θέσης πρόσφυσης από την άσκηση στην άσκηση, αλλάζοντας τη δυσκολία κάθε κίνησης. Για παράδειγμα, η μετακίνηση των χεριών σας μακρύτερα από τη ζυγισμένη μπάλα της ράβδου μετατρέπει γρήγορα μια άσκηση για αρχάριους σε μια προηγμένη κίνηση, καθώς γίνεται πιο δύσκολο να ελέγξετε τη μακριά, άνισα ζυγισμένη ράβδο.
- Διευκολύνει κινήσεις που εμπλέκουν τον πυρήνα . Η μεγαλύτερη ράβδος επεκτείνει την απόσταση μεταξύ του σώματός σας και της ζυγισμένης σφαίρας, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό εργαλείο για ασκήσεις swinging, στρίψιμο και πιέσεις όπου η εμπλοκή στον πυρήνα και ο έλεγχος είναι κρίσιμες. Η εκπαίδευση Mace είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτυχθεί η δύναμη του πυρήνα για ισχυρή, λειτουργική άσκηση .
Οφέλη από την εκπαίδευση Macebell
Εάν ενσωματώσετε την κατάρτιση του θηλαστικού στη συνήθη σας ρουτίνα, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε τα παρακάτω οφέλη.
1. Βελτιωμένη δύναμη πρόσφυσης.
Η δύναμη πρόσφυσης-ένας συνδυασμός δύναμης χεριών, δακτύλων και αντιβραχίων-είναι μια συχνά παραβλέπεται πτυχή των περισσότερων προγραμμάτων γυμναστικής. Αλλά αν το σκεφτείτε, η δύναμη λαβής είναι θεμελιώδης για όλα όσα κάνετε. Για παράδειγμα, οι αναρριχητές δεν μπορούν να ανέλθουν σε μια προκλητική διαδρομή χωρίς εντυπωσιακή δύναμη πρόσφυσης, οι παίκτες του μπέιζμπολ δεν μπορούν αποτελεσματικά να κουνήσουν ένα ρόπαλο χωρίς την ικανότητα να κρεμάσουν και να ελέγξουν την τροχιά της νυχτερίδας και ακόμη και τις βασικές ασκήσεις ασκήσεων βαρών-pull-ups, curls , deadlifts, και σειρές - όλα απαιτούν δύναμη λαβής για να κρατήσουν στη δωρεάν μπάρα.
Λόγω της άνισης κατανομής του βάρους, η ταλάντευση απαιτεί ισχυρή λαβή. Η επανειλημμένη αιώρηση, ειδικά κατά τη διάρκεια των εβδομάδων και των μηνών, μπορεί να αυξήσει την δύναμη πρόσφυσης για να βελτιώσει αυτή την πτυχή της λειτουργικής ικανότητας.
2. Ισχυροί και υγιείς ώμους.
Η ζώνη ώμου είναι η λιγότερο σταθερή άρθρωση σε ολόκληρο το σώμα, καθιστώντας την ευαίσθητη σε τραυματισμό. Και όποιος έχει βιώσει ποτέ πόνο στον ώμο μπορεί να βεβαιώσει ότι προκαλεί όλεθρο σε μια προπόνηση ρουτίνας. Ακόμα και οι βασικές κινήσεις, όπως τα pushups, οι βυθίσεις και οι τραβέρσες, γίνονται εξαιρετικά δύσκολες (ή ακόμα και αδύνατες) με τραυματισμό στον ώμο.
Όταν περιστρέφετε ένα χαλύβδινο πώμα με την κατάλληλη μορφή μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης, μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη των μυών και του συνδετικού ιστού που περιβάλλει τον αρθρωτό σύνδεσμο, ενώ ταυτόχρονα αυξάνετε την ευκαμψία των ώμων.
Το κλειδί εδώ είναι η σωστή μορφή . Είναι καλή ιδέα να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή για να ελέγξετε το κίνημα πριν αρχίσετε μια ρουτίνα μόνοι σας. Ίσως θελήσετε επίσης να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύ ματσάκι για να βεβαιωθείτε ότι δεν το χρησιμοποιείτε εσφαλμένα ή ότι ασκείτε υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας.
3. Συνολική αντοχή σώματος και καρδιαγγειακή ρύθμιση.
Ενώ το προφανές όφελος από τη χρήση ενός χαλύβδινου ματιού είναι η αντοχή του άνω σώματος (συμπεριλαμβανομένης της δύναμης λαβής), το ματσάκι μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για ολική ρύθμιση του σώματος.
Όπως ένα kettlebell, ορισμένες ασκήσεις μακέτας, όπως ο ορειβατικός καταλήψεων και οι εναλλασσόμενοι διακόπτες προχωρούν προς τα εμπρός, προσφέρονται για την κατάρτιση δύναμης χαμηλότερου σώματος. Παρομοίως, οι ταλαντεμένες κινήσεις, όπως το στροβιλιζόμενο ελαστικό, μπορούν να αυξήσουν δραστικά τον καρδιακό ρυθμό για ένα εξαιρετικό καρδιαγγειακό όφελος. Το mace προσφέρεται ωραία σε προπονήσεις κατάρτισης διαστήματος υψηλής έντασης .
4. Αντοχή πυρήνα περιστροφής.
Πολλές ασκήσεις μακέτας, όπως η άσκηση του paddleboard, απαιτούν διασταυρούμενες κινήσεις διατομής που απαιτούν εκτεταμένη δέσμευση πυρήνα, ιδιαίτερα των πελμάτων. Αυτό ενισχύεται περαιτέρω από την ανομοιόμορφη κατανομή του βάρους κατά μήκος του χαλύβδινου πεταλούδας, πράγμα που απαιτεί μεγαλύτερη εμπλοκή πυρήνων για έλεγχο.
Το αποτέλεσμα είναι ένας εξαιρετικός πυρήνας και πλάγια προπόνηση που βελτιώνει τη συνολική δύναμη πυρήνα.
Αλλάζοντας τη λαβή σας
Μια απλή προσαρμογή στον τρόπο με τον οποίο σφίγγετε το ματσάκι μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στη δυσκολία άσκησης. Εάν πιάσετε τη μεταλλική ράβδο με μεγάλη λαβή, έτσι ώστε το ένα χέρι να είναι κοντά στον σταθμισμένο κύλινδρο και το άλλο χέρι να είναι κοντά στο άκρο της ράβδου, οι ασκήσεις είναι ευκολότερες επειδή το άνισο βάρος του ματσού είναι πιο ομοιόμορφα κατανεμημένο σε όλο το σώμα σας .
Από την άλλη πλευρά, αν πιάσετε τη μεταλλική ράβδο με τα δύο χέρια σε μια στενή λαβή προς το τέλος της ράβδου, έτσι υπάρχει μια σημαντική απόσταση μεταξύ των χεριών σας και του σταθμισμένου κυλίνδρου, κάθε άσκηση γίνεται πιο δύσκολη. Αυτό συμβαίνει επειδή η ανομοιόμορφη κατανομή του βάρους του σκύλου παραμένει εκτός ισορροπίας, απαιτώντας περισσότερο έλεγχο και συνολική αντοχή από ένα πιο ομοιόμορφα κατανεμημένο βάρος.