Οι πλάκες ελέγχου μερίδας είναι ένας εύκολος τρόπος για να ελέγχετε τα μεγέθη που σερβίρουν και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Μπορείτε να αγοράσετε πλάκες ελέγχου μερίδας σε καταστήματα και σε απευθείας σύνδεση, αλλά μπορείτε επίσης να φτιάξετε το δικό σας. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να κατανοήσετε πώς να χρησιμοποιήσετε τη στρατηγική έξυπνων πλακών για να δημιουργήσετε υγιεινά γεύματα, να τρώτε καλύτερα και να φτάσετε τον στόχο απώλειας βάρους σας.
Πλάκες ελέγχου μερίδας για απώλεια βάρους
Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις πλάκες ελέγχου μερίδας.
Το έξυπνα σχεδιασμένο σερβίτσιο σάς βοηθά να τρώτε τις σωστές μερίδες άπαχων πρωτεϊνών, λαχανικών, αμύλου, γαλακτοκομικών προϊόντων και επιδόρπιο. Οι πλάκες σας βοηθούν να λαμβάνετε τις καλύτερες αποφάσεις για το τι να τρώτε και πόσο να τρώτε, ώστε να μπορείτε να φτιάξετε ένα υγιεινό γεύμα για ένα καλύτερο σώμα .
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι πινακίων ελέγχου για απώλεια βάρους. Μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε μικρότερες πλάκες για να μάθετε πώς να τρώτε λιγότερο κατά το γεύμα. Οι πλάκες σαλάτας ή οι πλάκες 9 ιντσών βοηθούν να διατηρούνται υπό έλεγχο οι μερίδες . Το φαγητό σας φαίνεται μεγαλύτερο όταν τοποθετείται σε μικρότερα σερβίτσια. Ενώ οι πλάκες 10 και 11 ιντσών έχουν γίνει δημοφιλείς, μπορεί να συμβάλουν στην υπερκατανάλωση τροφής, σύμφωνα με έρευνα του Dr. Brian Wansink , ο οποίος μελετά τα αίτια υπερκατανάλωσης.
Για πολλούς dieters, χρησιμοποιώντας μια μικρότερη πλάκα είναι το πιο έξυπνο πρώτο βήμα για τον έλεγχο των μερίδων. Αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι να χρησιμοποιείτε πλάκες ελέγχου μερίδας στο σπίτι σας.
Πλάκες ελέγχου μερίδας για αγορά
Μερικοί διαιτολόγοι προτιμούν να αγοράζουν επαγγελματικά σχεδιασμένες πλάκες ελέγχου μερίδας για να χάσουν βάρος.
Αυτά τα πιάτα περιλαμβάνουν μια διακόσμηση ή εικόνα στο σκεύος που σας καθοδηγεί να εξυπηρετήσετε τον εαυτό σας το σωστό μέρος του κρέατος, των λαχανικών και των αμυλούχων πιάτων.
Θα βρείτε πολλά από αυτά τα πιάτα για πώληση στο διαδίκτυο. Οι μάρκες όπως οι ακριβείς μερίδες πωλούν πλήρη σετ πιάτων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Θα βρείτε ακόμη και τους οδηγούς μερίδας φαγητού που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με τις δικές σας πλάκες.
Ένα από τα αγαπημένα μου εμπορικά σήματα των πινακίδων ελέγχου είναι το livliga. Το κομψό σερβίτσιο έρχεται σε διάφορα στυλ για να φιλοξενήσει διαφορετικές προσωπικές προτιμήσεις. Αλλά κανένα από τα πιάτα δεν μοιάζει με "δίχτυ". Το livliga κάνει επίσης όμορφα κουτάλια, κύπελλα και ακόμα και ποτήρια κρασιού που σας βοηθούν να ρίξετε μόνο μια μερίδα από το αγαπημένο σας αλκοολούχο ποτό .
Μπορείτε επίσης να αγοράσετε πλήρη κιβώτια ελέγχου μερίδας για να σας βοηθήσουμε να διατηρήσετε τα κατάλληλα μερίδια τροφίμων όταν βρίσκεστε εν κινήσει. Η Bentology κάνει τα κομμάτια Perfect Weight-Loss Kit σε μια σειρά από διασκεδαστικά χρώματα. Κάθε κιτ έρχεται σε διαφορετικά επανασφραγιζόμενα δοχεία για τις πρωτεΐνες, τους κόκκους, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα υγιή λίπη ώστε να γνωρίζετε πάντα ότι τρώτε το σωστό ποσό. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε κιτ με παγωμένες τσάντες, totes ή μονωμένα μανίκια, έτσι ώστε το φαγητό σας να παραμείνει στη σωστή θερμοκρασία.
Δημιουργήστε τα δικά σας τμήματα ελέγχου
Αν προτιμάτε να μην ξοδέψετε τα χρήματα σε νέες πινακίδες για τη διατροφή σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες αρχές ελέγχου με τις πλάκες που έχετε ήδη. Απλώς απαιτεί να χρησιμοποιήσετε κάποια δημιουργικότητα και φανταστείτε ότι το γεύμα σας χωρίζεται σε τμήματα.
Με τη διανοητική θραύση της πλάκας σας σε τμήματα και την ανάθεση ορισμένων τύπων φαγητού σε κάθε τμήμα, οι πιο έξυπνες επιλογές μπορούν να γίνουν αυτόματες. Εδώ είναι πώς να το καταφέρουμε να λειτουργήσει:
Δημιουργήστε μια νοητική εικόνα της πλάκας σας. Διαιρέστε το πιάτο σας στη μέση κάθετα. Στη συνέχεια, διαιρέστε ένα από αυτά τα μισά στο μισό οριζόντια. Τώρα έχετε τρία μέρη: ένα μεγάλο μισό τμήμα και δύο τετράγωνα τμήματα.
- Γεμίστε το ένα τέταρτο της πλάκας με μια άπαχη πρωτεΐνη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, το άπαχο κρέας ή τα φασόλια. Συμβουλή: Ψηλάστε, ψήστε ή ψητή και αφαιρέστε το δέρμα των πουλερικών όποτε είναι δυνατόν. Μην χρησιμοποιείτε σάλτσες κρέμας ή σάλτσες που προσθέτουν πολύ λίπος και επιπλέον θερμίδες σε ένα κατά τα άλλα υγιεινό φαγητό.
- Γεμίστε το ένα τέταρτο της πλάκας με έναν υγιή κόκκο. Υγιείς επιλογές σιτηρών περιλαμβάνουν quinoa, καστανό ρύζι, βρώμη, κους-κους ή ψωμί ολικής αλέσεως. Συμβουλή: Αποφύγετε τη χρήση λευκού ρυζιού, πατάτας, πολτοποιημένης πατάτας ή λευκού ψωμιού προς όφελος ολόκληρων δημητριακών. Όχι μόνο τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι υγιέστερα, αλλά σας βοηθούν να περιορίσετε τους πόθους της πείνας περισσότερο από τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες.
- Γεμίστε το υπόλοιπο μισό της πλάκας με φρούτα και λαχανικά. Επιλέξτε μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων κάθε μέρα. Προσπαθήστε να προσθέσετε διαφορετικά χρωματισμένα λαχανικά σε κάθε γεύμα. Συμβουλή: Όταν μαγειρεύετε λαχανικά , μην προσθέτετε βούτυρο, σάλτσα τυριού ή σάλτσα και βεβαιωθείτε ότι έχετε ατμό, σχάρα ή ψήνετε, αντί να τα τηγανίζετε ή να προετοιμάζετε μια κατσαρόλα.
Χρειάζεστε οδηγό για τις πλάκες ελέγχου μερίδας σας; Χρησιμοποιήστε το λογότυπο Select My Plate που αναπτύχθηκε από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA). Εκτυπώστε το πολύχρωμο λογότυπο και τοποθετήστε το στην πόρτα του ψυγείου ή στο τραπέζι σας για να σας υπενθυμίσω σε εσάς και την οικογένειά σας πώς να δημιουργήσετε ένα υγιεινό γεύμα για να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
* Επεξεργασμένο από τον Malia Frey, εμπειρογνώμονα απώλειας βάρους
Γνωστοποίηση: Τα δείγματα ανασκόπησης παρέχονται από τον κατασκευαστή.