Προχωρήστε στο νέο έτος με ένα σώμα που σας κάνει υπερήφανους
Πώς θέλετε να δείτε την επόμενη Πρωτοχρονιά; Χρειάζεται να ταιριάξετε με τα κοκαλιάρικα τζιν ή το κοκτέιλ σας μόλις για μια ειδική εκδήλωση; Θέλεις να φανείς υπέροχος και να κάνεις το πρώην φίλο σου λίγο ζηλιάρης; Στη συνέχεια, αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους και απολαύστε - ή μείνετε - κοκαλιάρικο σε όλη την περίοδο των διακοπών.
Αποφεύγοντας την αύξηση του βάρους διακοπών
Έχετε ακούσει πιθανώς τις παλιές συμβουλές σχετικά με τη μετριοπάθεια και τον έλεγχο των μεριδίων στα γεύματα διακοπών.
Εάν υπερδιέγετε σε οποιαδήποτε περίπτωση, βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για την αύξηση του βάρους. Αλλά το ήξερες ήδη. Χρειάζεστε έξυπνες συμβουλές για να κρατήσετε το βάρος μακριά. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αποτρέψετε το σώμα σας από το να πέσει θύμα της κουβέρτας διακοπών.
- Παράλειψη γιόγκα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη γιόγκα - ειδικά κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής εποχής του χρόνου. Αλλά η γιόγκα δεν καίει τις θερμίδες τόσο αποτελεσματικά όσο κάποιες άλλες προπονήσεις. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, χρησιμοποιήστε τον πολύτιμο χρόνο άσκησής σας για να κάνετε τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις καύσης λίπους .
- Κάνετε Tabata. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα εκτοξεύσετε περισσότερο λίπος αν κάνετε υψηλή ένταση προπόνηση διάστημα . Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να δημιουργήσετε αυτές τις συνεδρίες είναι να σχεδιάσετε προπονήσεις σε στυλ Tabata. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις σωματικού βάρους που διαμορφώνουν τους μυς σας και αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό.
- Κλήση πίσω στο ποτό. Το πιο γρήγορο μονοπάτι για το κέρδος βάρους είναι να πιείτε το δρόμο σας μέσα από τις διακοπές. Θα καταναλώσετε πάρα πολλές θερμίδες από το μπουκάλι και θα καταλήξετε να κάνετε κακές επιλογές τροφίμων.
- Περάστε το άμυλο, επιλέξτε φρούτα. Σε κάθε γεύμα, επιλέξτε φρέσκα φρούτα αντί για αμυλώδη πιάτα όπως πατάτες ή ρύζι. Τα περισσότερα φρούτα έχουν χαμηλές θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Θα γεμίσετε χωρίς να καταναλώσετε πάρα πολλές θερμίδες και θα ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας ταυτόχρονα.
- Κόψτε τα σνακ στο μισό. Ξέρετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε από σνακ; Τα σνακ δεν είναι κακή ιδέα, αλλά συχνά τρώμε πάρα πολύ όταν πίνουμε μεταξύ των γευμάτων. Εάν έχετε σνακ, κόψτε κάθε μερίδα στο μισό, ώστε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
- Αναδιοργανώ. Πιάσε τα γάντια από καουτσούκ - ήρθε η ώρα να καθαρίσεις την κουζίνα σου. Ξεφορτωθείτε τα ανεπιθύμητα τρόφιμα που δεν αξίζουν την προσοχή σας κατά τη διάρκεια των διακοπών και, στη συνέχεια , δημιουργήστε την κουζίνα σας για έξυπνη κατανάλωση .
- Γίνετε συγγραφέας. Δεν πρέπει να μιλάτε με το στόμα σας γεμάτο φαγητό, σωστά; Έτσι ξεκινήστε να κουβεντιάζετε μια καταιγίδα. Εάν περνάτε περισσότερο χρόνο μιλώντας σε πάρτι και δείπνα, θα περάσετε λιγότερο χρόνο φαγητό.
Τέλος, χρησιμοποιήστε το smartphone σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι εφαρμογές καταμέτρησης καλοριφώνων παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια των διακοπών και μπορούν να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε τις επιλογές τροφίμων. Είστε πιο πιθανό να τρώτε λιγότερα, να αποφύγετε το κέρδος βάρους και να παραμείνετε κοκαλιάρικα αν έχετε μια ρεαλιστική ιδέα για τις θερμίδες στο φαγητό σας .