Σε ένα σεμινάριο προγύμνασης που παρακολούθησα μερικά χρόνια πίσω, ο εκπαιδευτής επεσήμανε έναν κατάλογο δραστηριοτήτων σταυροειδούς κατάρτισης και ρώτησε: "Ποια από αυτές τις δραστηριότητες σταυροειδούς κατάρτισης έχει τη μεγαλύτερη λειτουργική μεταφορά για να τρέξει;" Ξεκινήσαμε να επιλέγουμε απαντήσεις από τον κατάλογο - συμπεριλαμβανομένων νερό τρέξιμο, cross-country σκι, ποδηλασία - και συνέχισε κουνώντας το κεφάλι της.
Κανένα από τα 30 τρένα λεωφορεία στην αίθουσα δεν μπόρεσε να απαντήσει σωστά: Περπάτημα.
Οφέλη από το περπάτημα
Πράγματι, το περπάτημα τείνει να παραβλεφθεί ως επιλογή διασταυρούμενης κατάρτισης για τους δρομείς, αλλά σίγουρα έχει οφέλη. Το περπάτημα μιμείται τις κινήσεις του τρέξιμου έτσι, σε αντίθεση με άλλες δραστηριότητες cross training, ενισχύει και αυξάνει την αντοχή όλων των μυών, των οστών, των τενόντων και των συνδέσμων που χρησιμοποιούνται ενώ τρέχουν. Ωστόσο, δεδομένου ότι ένα πόδι είναι πάντα σε επαφή με το έδαφος, υπάρχει πολύ λιγότερο χτυπάει, καθιστώντας το μια μεγάλη επιλογή για εκείνους που είναι τραυματίες-επιρρεπείς ή που επιστρέφουν από ή rehabbing έναν τραυματισμό.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του περπατήματος είναι ότι, αντίθετα από άλλες μορφές σταυροειδούς κατάρτισης, δεν χρειάζεστε πρόσβαση σε κανένα ειδικό εξοπλισμό για να το κάνετε. Είναι απλό να το κάνετε, δεν θα σας κοστίσει τίποτα και μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Αν βρίσκεστε σε αγώνα δρόμου ή πεζοπορίας, μπορείτε ακόμη και να φτάσετε στο ίδιο επίπεδο καρδιακού ρυθμού και αερόβιας παροχής όπως το τρέξιμο.
Πότε πρέπει να περπατήσετε
Η καλύτερη στιγμή για να ενσωματώσετε το περπάτημα στην εκπαίδευσή σας είναι να το χρησιμοποιήσετε ως ανάκαμψη από μακρά ή σκληρή διαδρομή. Περπατώντας το απόγευμα ή το πρωί μετά από μια σκληρή κούρσα ή μια μακρά πορεία παίρνει το αίμα που ρέει και απλώνει τους μυς σας που τρέχουν χωρίς να βάζετε πρόσθετη πίεση ή ακόμα περισσότερο χτυπάει.
Θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευελιξία σας, χωρίς να αυξήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας. Εάν ξεκινήσατε μια κούρσα σε μια νέα πόλη, περπατώντας γύρω και βλέποντας κάποια τουριστικά αξιοθέατα μετά τον αγώνα σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακάμψετε.
Πώς να ενσωματώσετε το περπάτημα στις διαδικασίες σας
Μπορείτε επίσης να πάρετε πολλά από τα παραπάνω οφέλη από το περπάτημα, προσθέτοντας κάποια περπάτημα σε μερικές ή όλες τις πίστες σας. Ορισμένοι δρομείς διαπιστώνουν ότι η λήψη ενός διάλειμμα για τα πόδια μπορεί πραγματικά να σπάσει τη μονοτονία κατά τη διάρκεια μιας μακράς διαδρομής ή αγώνα, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις διανοητικές προκλήσεις και τις δυσκολίες που μπορεί να αισθάνονται. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ενσωματώσετε το περπάτημα στις διαδρομές ή τους αγώνες σας:
- Περπατήστε για την προθέρμανση και ψύξη των τμημάτων των διαδρομών σας.
- Δοκιμάστε μια προσέγγιση λειτουργίας / βάδισης , όπου τρέχετε για ορισμένο χρονικό διάστημα ή απόσταση και, στη συνέχεια, περπατήστε για ένα διαφορετικό διάστημα. Μερικοί δρομείς που χρησιμοποιούν αυτή την προσέγγιση λένε ότι βοηθάει να τους κρατήσει χωρίς τραυματισμό.
- Περπατήστε μέσα από τις στάσεις νερού κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Κάποιοι δρομείς θέλουν να σπάσουν το τρέξιμο περπατώντας μέσα από το νερό σταματάει, ώστε να μην χρειάζεται να δοκιμάσουν να πιουν στο τρέξιμο.
Αν προσθέσετε κάποια περπάτημα στις πίστες σας, απλά βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε ακόμα καλή φόρμα και μην το πάρετε ως ευκαιρία για πραγματικά επιβράδυνση και ξεκούραση.
Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών (όχι στο πλάι σας) και να κάνετε γρήγορες βήματα.
Αυτό θα κάνει τη μετάβαση πίσω στη λειτουργία πολύ πιο εύκολη και πιο ομαλή.
Δείτε επίσης: