Η ένταση στους ώμους σας μπορεί να οδηγήσει σε κακή μορφή και ακόμη και τραυματισμό
Χαλαρώστε ενώ τρέχετε; Αντίθετο (ή ακόμα και αδύνατο), όπως αυτό μπορεί να ακούγεται, είναι ένας σημαντικός στόχος να αγωνιστείς. Εάν είστε τεταμένοι όταν μεταβείτε στο μονοπάτι ή στο μονοπάτι, μπορείτε να χάσετε εύκολα την ακατάλληλη και μη ασφαλή λειτουργία , η οποία με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, κακή απόδοση και ακόμη και τραυματισμούς.
Μια τυπική περιοχή έντασης ενώ τρέχετε είναι οι ώμοι. Το να τους επιτρέψει να σκαρφαλώσουν προς τα αυτιά σε μια διαρκή άμβλυνση δημιουργεί μια αναποτελεσματική μορφή λειτουργίας και προκαλεί την ταλάντευση των βραχιόνων από τη μια πλευρά στην άλλη. Αυτό καταστρέφει πολλή ενέργεια και μπορεί να σας κάνει να κουράσετε πιο εύκολα. Για να αποφύγετε την ολίσθηση των ώμων όταν τρέχετε, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές.
Ελέγξτε τα χέρια σας
Είναι πτυχωμένοι σε μια σφιχτή γροθιά; Εάν σφίγγετε τα χέρια σας, η ένταση θα μετακινηθεί από εκεί μέχρι τα χέρια σας στους ώμους και το λαιμό σας. Μια χαλαρή γροθιά είναι ιδανική: Προσποιηθείτε ότι κρατάτε ένα αυγό σε κάθε χέρι που δεν θέλετε να σπάσετε.
Ελέγξτε τους ώμους σας
Ανυψώνουν κοντά στα αυτιά σου; Αν ναι, πιέστε τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη, σαν να είναι πόρτες ασανσέρ που πρέπει να κλείσετε. Κρατήστε τους σε αυτή τη θέση και αφήστε τους ώμους σας να πέσουν. Καθώς τρέχετε, ελέγχετε περιοδικά τη θέση των ώμων σας για να βεβαιωθείτε ότι μένουν χαλαροί. Εάν ανακαλύψετε ότι ξαπλώνετε πάλι, επαναλάβετε τον ελιγμό συμπίεσης των ωμοπλάτων.
Κρατήστε τα όπλα σας στις σωστές γωνίες
Οι αγκώνες σας λυγίζουν σε γωνία 90 μοιρών; Όταν οι δρομείς γίνονται κουρασμένοι ή τεταμένοι, τα χέρια τους αρχίζουν να κινούνται προς τα πάνω προς τους ώμους τους, μειώνοντας την απόσταση μεταξύ του άνω βραχίονα και του αντιβραχίου. Αν παρατηρήσετε αυτό συμβαίνει, αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στα πλάγια σας και να τα κουνήσετε έξω. Τοποθετήστε τους σε γωνία 90 μοιρών με τους ώμους τους πίσω και χαλαροί.
Κρατήστε τα όπλα σας στο πλευρό σας
Τους αντλείτε εμπρός και πίσω μπροστά από το στήθος σας; Τα χέρια σας θα πρέπει να ταλαντεύονται στις πλευρές σας. Εάν διασχίζουν το στήθος σας, θα αρχίσουν να κινούνται προς τα πάνω στους ώμους σας και θα βρεθείτε μπροστά σας. Η χάραξη μπορεί να δυσκολέψει να αναπνεύσει. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλάγια σας, παράλληλα μεταξύ τους. Φανταστείτε μια κατακόρυφη γραμμή που χωρίζει το σώμα σας στο μισό-τα χέρια σας δεν θα πρέπει να πάει πέρα από αυτή τη γραμμή.
Μην σπρώξετε το κεφάλι σας
Είναι το κεφάλι σας να τεντωθεί προς τα εμπρός καθώς τρέχετε; Αυτό προκαλεί πολύ άγχος στους μυς του αυχένα και των ώμων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ένταση. Για να βεβαιωθείτε ότι δεν σκύβετε το κεφάλι σας όταν τρέχετε, κρατήστε το έτσι ώστε τα αυτιά σας να είναι σωστά στο μέσο των ώμων σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως μια μαριονέτα σε μια κλωστή καθώς τρέχετε, με ολόκληρο το σώμα σας να κρατιέται μακρύ και ίσιο.
Τέντωμα
Μην περιορίζετε το τέντωμα μετά την εκτέλεση στο κάτω μέρος του σώματός σας. Αφιερώστε χρόνο για να τεντώσετε τους ώμους, τα χέρια και το λαιμό σας μετά από τις διαδρομές σας . Μπορείτε επίσης να κάνετε πολλά για να αποφύγετε την ένταση μεταξύ των διαδρομών. Εάν κάθεστε σε ένα γραφείο για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, δώστε στον εαυτό σας διαλείμματα μίνι-τέντωμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Το τακτικό μασάζ μπορεί να ανακουφίσει την στενότητα του λαιμού και των ώμων. Όταν δεν μπορείτε να φτάσετε σε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ χρησιμοποιήστε ένα απλό εργαλείο μασάζ , όπως μια μπάλα τένις, για να ανακουφίσετε την ένταση στην πλάτη σας. Καθώς κάθεστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στην πλάτη και την καρέκλα και μετακινήστε τα πάνω και κάτω, εφαρμόζοντας πίεση στην μπάλα.