Τα 3000 μέτρα είναι περίπου 1,86 μίλια ή 3 χιλιόμετρα. Το τρέξιμο των 3000 μέτρων είναι μια διαδρομή μεσαίων αποστάσεων σε αγώνες στίβου και σε αγώνες, από το μονοπάτι της νεολαίας έως το ολυμπιακό επίπεδο.
Οι περισσότεροι αγώνες των 3000 μέτρων τρέχουν σε μια διαδρομή. δεν είναι συνηθισμένο να βρείτε 3K δρόμους αγώνες. Έτσι πόσοι γύροι της διαδρομής χρειάζονται για να ολοκληρωθούν τα 3000 μέτρα;
Μια αγκαλιά των περισσότερων τρεχουσών διαδρομών είναι ίση με 400 μέτρα, γι 'αυτό θα χρειαστούν 7.5 γύροι για να ισούνται με 3000 μέτρα. Ορισμένα αμερικανικά γυμνάσια διαθέτουν στην πραγματικότητα τον αγώνα των δύο μιλίων (8 γύρους της διαδρομής) στους αγώνες δρόμου και πεδίου, αντί για τον αγώνα 3000 μέτρων.
Εκπαιδευτικά προγράμματα
Αν θέλετε να βελτιώσετε το χρόνο σας στο γεγονός των 3000 μέτρων ή θέλετε να φτάσετε μέχρι τα 3000 μέτρα χωρίς να σταματήσετε, ακολουθούν ορισμένα προγράμματα κατάρτισης και συμβουλές. Αν και αυτά τα χρονοδιαγράμματα και οι συμβουλές είναι για τις διάφορες αποστάσεις - συμπεριλαμβανομένου μιλίου, δύο μιλίων και 5 χλμ. - μπορούν ακόμα να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τα 3000 μέτρα σας.
Πρόγραμμα αρχαρίων 4 εβδομάδων για εκτέλεση δύο μιλίων : Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα διάρκειας τεσσάρων εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για συνολικά δρομείς αρχαρίων / περιπατητών που θέλουν να φτιάξουν μέχρι και δύο χιλιόμετρα. Αυτό το πρόγραμμα είναι ένα πρόγραμμα λειτουργίας / βάδισης σε συνεχή λειτουργία. Κάθε εβδομάδα, θα κάνετε μια μικρή αύξηση στην τρέχουσα απόσταση σας και μια μείωση στην απόσταση σας.
Μέχρι το τέλος των τεσσάρων εβδομάδων, θα είστε σε θέση να τρέξετε δύο μίλια χωρίς να σταματήσετε.
Συμβουλές για την εκτέλεση ενός μιλίου χωρίς διακοπή : Αν προσπαθείτε να τρέξετε χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα με τα πόδια ή να αισθανθείτε σαν να χρειάζεται να σταματήσετε τελείως, είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε προσπαθώντας να τρέξετε χωρίς να σταματήσετε για ένα μίλι. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που σας βοηθούν να επιτύχετε αυτόν τον στόχο.
Πώς να εκτελέσετε ένα πιο γρήγορο μίλι : Είτε είστε αθλητής στίβου στο σχολείο, αρχάριος δρομέας ή δρομέας κυρίαρχων , μπορείτε να κάνετε κάποιες μικρές αλλαγές για να βελτιώσετε το ρυθμό σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το ξύρισμα κάποιου χρόνου από το μίλι PR σας.
Πώς οι αρχάριοι μπορούν να βελτιώσουν το χρόνο τους 5K : Αν είστε δρομέας αρχάριος, εδώ είναι μερικές συμβουλές για τη βελτίωση του χρόνου σας 5K.
Πώς οι έμπειροι δρομείς μπορούν να βελτιώσουν το χρόνο τους 5K : Για να πάρετε τους αγώνες σας στο επόμενο επίπεδο και να βελτιώσετε τους χρόνους αγώνα σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στην εκπαίδευσή σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές κατάρτισης για την εκτέλεση ταχύτερων αγώνων 5K.