Το να κάθεστε στον υπολογιστή ή το γραφείο όλη την ημέρα είναι κακό για σας από πολλές απόψεις . Όλο και περισσότερο ακούμε για το πώς η συνεδρίαση αυξάνει τους κινδύνους για την υγεία μας . Είναι μια απάντηση να τοποθετήσετε τον σταθμό εργασίας του υπολογιστή σας σε ένα διάδρομο και να ρυθμίσετε την ημέρα μακριά καθώς εργάζεστε;
Απώλεια βάρους με γραφείο treadmill
Μια μικρή μελέτη με 15 παχύσαρκους υπαλλήλους γραφείου τους είχε να περπατήσουν και να δουλέψουν σε κάθετο σταθμό εργασίας υπολογιστών σε διάδρομο με αργό ρυθμό 1 μίλι ανά ώρα.
Έκαψαν επιπλέον 100 θερμίδες την ώρα. Αν χρησιμοποιούσαν τον σταθμό εργασίας για 2-3 ώρες την ημέρα, οι ερευνητές εκτιμούν ότι θα μπορούσαν να χάσουν 44-66 λίβρες ετησίως (20-30 κιλά). Αυτή είναι μια ακραία εκτίμηση, η οποία υποθέτει ότι δεν συνθέτουν τις θερμίδες με ένα επιπλέον σνακ ή ζαχαρούχο ποτό.
Η πραγματική απώλεια βάρους για ένα χρόνο με τη χρήση ενός γραφείου διαδρόμου μελετήθηκε σε ένα έγγραφο του 2013. Ακολούθησαν 36 άτομα που χρησιμοποίησαν ένα γραφείο διαδρόμων για μια μέση ώρα την ημέρα, χάνοντας κατά μέσο όρο 1,4 κιλά (3,1 κιλά). Τα άτομα που πάσχουν από παχυσαρκία χάθηκαν περισσότερο - κατά μέσο όρο 3,4 κιλά (7,5 λίβρες). Αυτό είναι πιο ρεαλιστικό και δείχνει τι είναι πιο πιθανό να συμβεί στον πραγματικό κόσμο.
Χρησιμοποιώντας ένα Treadmill Desk
Το αργό περπάτημα σε μόνο ένα μίλι ανά ώρα είναι το κλειδί για τη χρήση γραφείου διαδρόμου για μεγάλες χρονικές περιόδους κατά την εργασία. Ένα κανονικό βήμα προς τα πόδια σε ένα διάδρομο ή δρόμο είναι 2,5 έως 4 mph. Ο αργός περίπατος μπορεί να πάρει λίγη πρακτική.
Εκείνοι που χρησιμοποιούν το διάδρομο πρέπει να έχουν τα κατάλληλα υποδήματα για να αποτρέψουν περαιτέρω προβλήματα. Θα πρότεινα σωστά παπούτσια για περπάτημα ή τρέξιμο αντί για τακούνια, σανδάλια για φόρεμα, σαγιονάρες ή παπούτσια για φόρεμα.
Η σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική, είτε σε ένα γραφείο είτε σε ένα διάδρομο εργασίας. Εάν εξακολουθείτε να διασκεδάζετε πάνω από το πληκτρολόγιο, τώρα αναπτύσσετε κακές συνήθειες περπατήματος εκτός από τις κακές καθιστικές συνήθειες.
Θα χρειαστεί να εξασφαλίσετε ότι η επιφάνεια εργασίας και ο υπολογιστής σας έχουν ρυθμιστεί στο σωστό ύψος. Η εργονομία είναι το κλειδί για την πρόληψη των προβλημάτων στον ώμο, το λαιμό και την πλάτη.
Είναι καλύτερο να αυξήσετε αργά το χρόνο σας χρησιμοποιώντας γραφείο treadmill. Ξεκινήστε με 15 λεπτά κάθε φορά μια ή δύο φορές την ημέρα κατά την πρώτη εβδομάδα. Δείτε πώς το ανεχτείτε. Μετά από λίγες μέρες, προσθέστε συντομότερες περιόδους κάθε ώρα πέντε λεπτών, που θα σπάσουν το χρόνο καθιστή σας.
Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, αυξήστε το χρονικό διάστημα που το χρησιμοποιείτε σε 20 λεπτά και 30 λεπτά δύο φορές την ημέρα στη δεύτερη και τρίτη εβδομάδα. Αν αυτό συμβαίνει καλά, συνεχίστε να αυξάνετε τη διάρκεια κάθε χρήσης την τρίτη και τέταρτη εβδομάδα.
Επιλογές
Οι κατασκευαστές του Treadmill έχουν ανταποκριθεί με διαδρόμους σχεδιασμένους να ταιριάζουν σε μόνιμους υπαλλήλους καθώς και διαδρόμους με επιφάνεια γραφείου αντί για κεκλιμένη κονσόλα.
Η Lifespan πωλεί μια ποικιλία πινάκων διαδρόμων και βάσεων διαδρόμων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάτω από το δικό σας γραφείο. Το γραφείο διαδρόμων Lifespan TR 1200-DT ψηφίστηκε ως το καλύτερο ποδοσφαιρικό treadmill στα βραβεία Readers 'Choice Awards δύο χρόνια στη σειρά. TR5000 DT5 τους κατατάσσεται ως Best Buy στο TreadmillDoctor.com για τραπεζοκαθίσματα.
Κάντο μόνος σου?
Αν έχετε ήδη ένα διάδρομο για το σπίτι και ένα tablet ή φορητό υπολογιστή, μπορεί να πειραματιστείτε με το αργό περπάτημα ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή.
Εάν δεν μπορείτε να βάλετε τη σωστή γωνία με την οθόνη όταν ο υπολογιστής σας είναι στηριγμένος στην κονσόλα διαδρόμου, αναζητήστε ένα τραπέζι γραφείου ή ένα τραπέζι (όπως ένα νοσοκομειακό τραπέζι) που είναι το σωστό ύψος και θα εκτείνεται πέρα από τον διάδρομο.
Ο Jay Buster έγραψε για την οικοδόμηση και τη χρήση γραφείου treadmill και την απώλεια 16 κιλών σε τέσσερις μήνες. Το blog Treadmill Desk του δείχνει πώς να χτίσει ένα για μόνο $ 49 (χωρίς να υπολογίζει το κόστος του treadmill). Ο Jay έχει συνδέσμους με άλλα ιστολόγια εκείνων που ακολουθούν όπως υπολογίζουν και πολλές διαφάνειες για το πώς άλλοι έχουν χτίσει τα δικά τους treadmill γραφεία.
Γιατί δεν υπάρχει γραφείο ποδηλάτου;
Ο εκπαιδευτής μου, ο Ρωμαίος, σκέφτηκε ότι ένα γυμνό γραφείο ήταν μια πολύ καλύτερη ιδέα, για την εργονομία και τη στάση του σώματος.
Επίσης, θα ασκούσε τους μυς που χρειάζονται περισσότερο crosstraining για κάποιον που ήταν ήδη ένα γυμναστήριο. Δοκίμασα πρώτα το FitDesk , το οποίο είναι περισσότερο τυποποιημένο ποδήλατο με επιφάνεια γραφείου για φορητό υπολογιστή ή άλλη εργασία. Ωστόσο, προτιμούσα το DeskCycle ασκήσεων υπο-γραφείου που χρησιμοποιώ τόσο στο σπίτι όσο και στο χώρο εργασίας κάτω από ένα κανονικό γραφείο.
Αναγνώστες αναλόγων τραπεζιού
Ζητήσαμε από τους αναγνώστες μας να μας μιλήσουν για τις εμπειρίες τους με τα τραπεζοκαθίσματα.
TrekDesk
Ιστοσελίδα του κατασκευαστή
Josh Simms: Χρησιμοποιώ το TrekDesk Treadmill Desk για περισσότερο από ένα χρόνο και πρέπει να πω ότι είναι η καλύτερη επένδυση στην υγεία που έχω κάνει ποτέ. Είχα ένα τζόνα στο σπίτι που δεν το χρησιμοποιήσαμε ποτέ. Η πλήξη που αισθάνομαι σε ένα διάδρομο με έκανε αδύνατο να χρησιμοποιήσω. Τότε βρήκα το TrekDesk. Ήταν πολύ πιο προσιτό από τα άλλα μοντέλα και μου επέτρεψε να διπλασιάσω τον διάδρομο μου. Αντικατέστησα το γραφείο στο γραφείο μου με το TrekDesk και περπατούσα ή έμεναν από τότε. Κοιμάμαι καλύτερα, έχω χάσει βάρος. Δεν αισθάνομαι πλέον ένοχος για να χάσω μια προπόνηση στο γυμναστήριο και έχω περισσότερο χρόνο την ημέρα για να περάσω με την οικογένειά μου. Είμαι ένας τεράστιος ανεμιστήρας του TrekDesk.
TreadDesk
Ιστοσελίδα του κατασκευαστή
Jennifer: Είχα εργαστεί σε ένα γραφείο που ο σύζυγός μου είχε χτίσει πάνω από ένα χρόνο πριν, αλλά δεν ήταν μέχρι το Μάρτιο του τρέχοντος έτους που άρχισα να περπατάω στο γραφείο μου. Περπατώ σε treadmill TreadDesk που λειτουργεί τέλεια με το γραφείο μου, απλά το σύρνω κάτω και έχει ένα μικρό πίνακα ελέγχου που κάθεται πάνω στο γραφείο μου. Συνήθως περπατώ με ταχύτητα 1,5 μίλι / ώρα για τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα, με το μεγαλύτερο διάστημα να είναι 6 ώρες. Ποτέ δεν θα επιστρέψω να καθίσω όλη μέρα και πιστεύω ότι είναι απλώς θέμα χρόνου πριν αυτό αρχίσει πραγματικά. Τα διανοητικά οφέλη που έχω βιώσει (πιο δημιουργική, βελτιωμένη διάθεση, αυξημένη παραγωγικότητα και πλέον αίσθημα υποτονικότητας) αντισταθμίζουν τα σωματικά οφέλη της απώλειας βάρους.
Jay: Αγοράζα ένα TreadDesk το 2008 και άλλαξε τη ζωή μου. Προσπαθώντας να χάσει βάρος και έχοντας χαμηλότερο πόνο στην πλάτη από ένα ατύχημα, ήμουν απελπισμένος για έναν τρόπο να συνεχίσω να εργάζομαι από ένα γραφείο στο σπίτι αντιμετωπίζοντας ταυτόχρονα και τα δύο προβλήματα. Το TreadDesk μου επιτρέπει να καθίσω ή να σηκωθώ και να περπατήσω εκεί που δεν έκανε άλλο προϊόν εκείνη τη στιγμή (δεν ξέρω αν άλλοι κάνουν τώρα). Έχω χάσει 28 κιλά από τότε που το αγόρασα και τώρα λειτουργεί χωρίς πόνο. Η ικανότητα να σηκωθώ και να περπατήσω κατά τη διάρκεια της εργασίας μου έδωσε το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μου αμέσως ανακούφιση Θα ήθελα να συστήσω ένα γραφείο treadmill σε οποιονδήποτε συνδέεται με ένα γραφείο όλη την ημέρα.
Surf Shelf
Τοποθεσία του κατασκευαστή
Robin: αγόρασα το Surf Shelf για να βάλω το treadmill μου. Η ελπίδα μου είναι ότι θα με βοηθήσει να μετατρέψω τον διάδρομο μου σε ένα γραφείο πεζοπορίας. Μέχρι εδώ καλά! Ήταν εύκολο να το εγκαταστήσετε, με χρήσιμες φωτογραφίες και σχέδια, καθώς και επιλογές ανάλογα με τον τύπο μηχανής που είχα. Στέκεται σε ό, τι μοιάζει με μια αστεία γωνία όταν την εγκατέστησα για πρώτη φορά αλλά μόλις βρισκόμουν στον διάδρομο και είχα συνδέσει το φορητό υπολογιστή, ήταν ωραία για δακτυλογράφηση. Έχω το είδος του treadmill όπου πρέπει να μετακινήσω το ράφι ελαφρά για να γυρίσω τον διάδρομο on και off.
Σπιτικό
ArthurRW: Έκανα ένα ξύλινο ράφι που ξεκίνησε ως βιβλιοθήκη, αλλά είναι το σωστό ύψος και τοποθεσία για πρόσβαση στο laptop ενώ βρίσκεστε στο διάδρομο. Δεν εργάζομαι πολύ στον ηλεκτρονικό υπολογιστή, αλλά χρησιμοποιώ το φορητό υπολογιστή ως συσκευή αναπαραγωγής DVD και παρακολουθώ ταινίες ενώ περπατάω. Η μόνη πτώση είναι να εμπλακεί τόσο στην ταινία που κάνω επιπλέον χρόνο στον διάδρομο.
Πηγές:
Τζέιμς Λέβιν, Τζένιφερ Μίλερ. "Η ενεργειακή δαπάνη της χρήσης γραφείου" με τα πόδια και τις δουλειές "για υπαλλήλους γραφείου με παχυσαρκία" British Journal of Sports Medicine 2007, 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner Α, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Γραφεία ποδοσφαίρου: Μια δοκιμή 1 έτους." Παχυσαρκία (Ασημένια Άνοιξη) 2013 Απρ, 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.