Η συνεδρίαση μπορεί να σας σκοτώσει, ακόμα και αν πάρετε μια ημερήσια δόση μέτριας ή έντονης άσκησης. Η έρευνα ενισχύει ότι οι ώρες συνεδρίασης είναι δικοί της παράγοντες κινδύνου για την υγεία.
Έχουν εντοπιστεί ακόμα κίνδυνοι
- Η συνεδρίαση αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου II, καρδιαγγειακής νόσου και πρώιμου θανάτου : Μια σύνοψη μελετών που δημοσιεύθηκαν το 2012 διαπίστωσε ότι η συνεδρίαση για μεγάλο χρονικό διάστημα αύξησε τον σχετικό κίνδυνο για διαβήτη τύπου II και καρδιαγγειακής νόσου πάνω από 100%. η συσχέτιση ήταν ισχυρότερη για τον διαβήτη. Οι μελέτες βρήκαν αυτό το αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από το αν ο αστειευόμενος πήρε το συνιστώμενο ποσό της μέτριας και έντονης έντασης άσκηση το υπόλοιπο της ημέρας.
- Η καθυστέρηση καθυστέρησης του μεταβολισμού : Ο Δρ Marc T. Hamilton λέει ότι η έρευνα δείχνει ότι η καύση λίπους επιβραδύνεται από την παρατεταμένη συνεδρίαση, οπότε καίτε λιγότερο λίπος όταν τελικά σηκωθείτε και ασκηθείτε. «Ο χρόνος συνεδρίασης και η μη άσκηση έχουν συνδεθεί σε επιδημιολογικές μελέτες με τα ποσοστά του μεταβολικού συνδρόμου, του διαβήτη τύπου 2, της παχυσαρκίας και της καρδιαγγειακής νόσου», καταλήγει ο Δρ Χάμιλτον.
- Η έλευση αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη στις γυναίκες : Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι περισσότερες καθιστικές ώρες ανά ημέρα που αναφέρθηκαν από γυναίκες ηλικίας άνω των 40 ετών, τόσο περισσότερο οι δείκτες τους για την αντίσταση στην ινσουλίνη και τη φλεγμονή αυξήθηκαν. Αυτό δείχνει αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Αυτό ήταν αλήθεια αν ή όχι πήραν μέτρια άσκηση κάθε μέρα.
- Διακοπές διάρκειας δύο λεπτών βελτιώνουν τον έλεγχο γλυκόζης και την ανταπόκριση στην ινσουλίνη : Η διάλυση του χρόνου καθιστικού με διάλειμμα δύο λεπτών με τα πόδια κάθε 20 λεπτά βελτίωσε την ανταπόκριση του σώματος σε ένα γεύμα κατά 30% σε μια μελέτη για το 2012. Η μελέτη προσομοιάζει ένα περιβάλλον γραφείου με μεσήλικες, υπέρβαροι. Το περπάτημα με ελαφριά ή μέτρια ένταση για δύο λεπτά μετά από κάθε 20 λεπτά καθιστικής βοήθησε να διατηρηθεί ο έλεγχος της γλυκόζης και η ανταπόκριση της ινσουλίνης. Μπορεί να υπάρχουν καλά οφέλη στην ανάπτυξη συνηθειών για να γίνετε πιο συχνά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας και στο σπίτι ενώ παίζετε βίντεο, βλέποντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή.
- Ο χρόνος οθόνης είναι κίνδυνος για την υγεία : Δύο ώρες την ημέρα συνεδρίασης μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή μπορεί να διπλασιάσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή άλλου καρδιακού συμβάντος. Τέσσερις ώρες την ημέρα της οθόνης αυξάνουν τον κίνδυνο θανάτου για οποιονδήποτε λόγο κατά 50%, σύμφωνα με τα ευρήματα μιας μελέτης πάνω από 4.500 μεσήλικων ανδρών στη Σκωτία.
- Η μελέτη του Καρκίνου της Αμερικανικής Καρκινολογικής Εταιρείας για περισσότερους από 100.000 υγιείς ανθρώπους που παρακολουθήθηκαν από το 1992, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κάθονται για περισσότερες από έξι ώρες κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου τους είχαν 37% περισσότερες πιθανότητες θανάτου από τις γυναίκες που κάθισαν για τρεις ώρες ή λιγότερο. Οι άνδρες είχαν 18% περισσότερες πιθανότητες θανάτου. Αυτό το εύρημα ήταν ανεξάρτητο από το εάν οι άνθρωποι πήραν μια καλή δόση άσκησης κάθε μέρα. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι εκείνοι που ασκούν επίσης άσκηση είχαν μικρότερο κίνδυνο θανάτου από εκείνους που δεν είχαν - απλώς δεν αρκούν για να ξεπεράσουν τα υποτιθέμενα αποτελέσματα των καθιστικών.
- Η πρόσφατη μελέτη παρατήρησης έχει δείξει ότι οι παρατεταμένες περίοδοι καθιστικού και η έλλειψη μυϊκού κινήματος ολόκληρου του σώματος συνδέονται στενά με την παχυσαρκία, τον μη φυσιολογικό μεταβολισμό της γλυκόζης, τον διαβήτη, τον μεταβολισμό το σύνδρομο, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου και ο καρκίνος, καθώς και η συνολική θνησιμότητα ανεξάρτητα από τη μέτρια έως έντονη σωματική άσκηση ", λένε οι συγγραφείς.
Τρόποι που μπορείτε να μειώσετε το χρόνο καθίσματος
Μειώστε την ποσότητα του χρόνου που κάθεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιώντας αυτές τις τακτικές:
- Φορέστε ένα βηματόμετρο : Στόχος όχι μόνο να αυξήσετε σταδιακά τα συνολικά σας ημερήσια βήματα σταδιακά σε 10.000 βήματα την ημέρα, αλλά και να καταγράψετε 500 βήματα ανά ώρα για να βεβαιωθείτε ότι δεν είστε καθισμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν μεταφέρετε το τηλέφωνό σας μαζί σας όλη την ημέρα, μπορεί να χρειαστείτε μόνο μια εφαρμογή βηματόμετρο .
- Δραστηριότητες Οθόνες και εφαρμογές με ειδοποιήσεις χρόνου καθυστέρησης : Ορισμένες οθόνες δραστηριότητας και εφαρμογές μπορούν να ρυθμιστούν για να σας ειδοποιούν όταν έχετε παραμείνει αδρανής πολύ καιρό.
- Ειδοποιήσεις οθόνης : Όσοι εργάζονται με υπολογιστές μπορούν να θέλουν να εγκαταστήσουν ένα πρόγραμμα, όπως το RSIGuard, το οποίο αναδύεται για να τους προειδοποιεί να μετακινούνται κάθε ώρα. Για εκείνους που συνδέονται με την καμπίνα, αυτό μπορεί να σημαίνει στέκεται και περπατά στη θέση του, γραφείο τεντώνει, βηματοδότηση ενώ στο τηλέφωνο, κλπ.
- Treadmill Desk : Κατασκευάστε ή αγοράστε ένα γραφείο διαλογής ώστε να μπορείτε να περπατάτε αργά ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή, διαβάζετε, παίζετε παιχνίδια ή παρακολουθείτε βίντεο.
- Μετάβαση στα ενεργά βιντεοπαιχνίδια : Αντί να αναπαράγετε παιχνίδια υπολογιστή με βάση το κάθισμα, μεταβείτε σε μια συσκευή Wii ή σε άλλη συσκευή παιχνιδιών που περιλαμβάνει ενεργά παιχνίδια που σας στέκουν και κινούνται.
- Περπατήστε στα διαλείμματα : Χρησιμοποιήστε τις διακοπές σας και τις ώρες φαγητού για να φτάσετε σε έναν βιαστικό περίπατο .
Πηγές:
Wilmot, EG, et αϊ. "Η καθιστική περίοδος στους ενήλικες και η σχέση με τον διαβήτη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και το θάνατο: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση", DIABETOLOGIA , τόμος 55, αριθμός 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z
Hamilton, Marc Τ., Et αϊ. "Ο ρόλος των δαπανών χαμηλής ενέργειας και καθιστώντας στην παχυσαρκία, το μεταβολικό σύνδρομο, τον διαβήτη τύπου 2 και την καρδιαγγειακή νόσο." Διαβήτης . 2007 Nov, 56 (11): 2655-67.
Bakl, Elin, et. al. "Αντιμετωπίζουμε ένα νέο πρότυπο φυσιολογίας αδράνειας;" British Journal of Sports Medicine
Εμμανουήλ Σταματάκης, et al. "Ο χρόνος ψυχαγωγίας που βασίζεται στην οθόνη, η θνησιμότητα για όλα τα αίτια και τα καρδιαγγειακά συμβάντα", J Am Coll Cardiol , 2011. 57: 292-299, doi: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Leslie Bernstein, Anusila Deka, Heather Spencer Feigelson, Peter T. Campbell, Susan M. Gapstur, Graham Α. Colditz και Michael J. Thun "Ελεύθερος χρόνος συνεδρίασης σε σχέση με τη συνολική θνησιμότητα σε μια μελλοντική συνολική ομάδα ΗΠΑ Ενήλικες. " Είμαι. J. Epidemiol. , Η Advance Access δημοσιεύθηκε στις 22 Ιουλίου 2010. doi: doi: 10.1093 / aje / kwq155
Yates Τ, Khunti Κ, Wilmot EG, Brady Ε, Webb D, Srinivasan Β, Henson J, Talbot Ο, Davies MJ. "Αυτοαναφερόμενος χρόνος συνεδρίασης και δείκτες φλεγμονής, αντοχής στην ινσουλίνη και λιποθυμίας." Am J Prev Med . 2012 Jan · 42 (1): 1-7
Ο Ντάνσταν DW, ο Kingwell BA, ο Larsen R, ο Healy GN, ο Cerin E, ο Hamilton MT, ο Shaw JE, ο Bertovic DA, ο Zimmet PZ, ο Salmon J, ο Owen N. "Η διακοπή της παρατεταμένης συνεδρίασης μειώνει τις μεταγευματικές αντιδράσεις γλυκόζης και ινσουλίνης. Διαβήτης φροντίδας . 2012 Feb 28.