Υπενθυμίζοντάς σας να ανεβείτε και να μετακινηθείτε κάθε ώρα ή 30 λεπτά
Τα ερευνητικά τεκμήρια είναι ότι η καθιστική θέση είναι πολύ δική της παράμετρος κινδύνου για την υγεία , ακόμη και αν έχετε αρκετές προπονήσεις κάθε μέρα. Το να καθίσετε για 30 λεπτά ή περισσότερο συνεχώς είναι ένα πρόβλημα όταν έχετε καθιστική δουλειά και στη συνέχεια κάθονται στο σπίτι χαλαρώνοντας. Πώς μπορείτε να είστε πιο προσεκτικοί στο χρόνο καθιστικού σας και να εργάζεστε για να σηκωθείτε και να μετακομίσετε για να το σπάσετε;
Όλο και περισσότερα πενόμετρα , ζώνες γυμναστικής και έξυπνα ρολόγια έχουν σχεδιαστεί για να σας ενημερώνουν όταν έχετε καθίσει πάρα πολύ καιρό. Η χρήση αυτών των συσκευών ή εφαρμογών είναι ένα από τα έξι hack να καθίσει λιγότερο και να σώσει τη ζωή σας .
Τα νεότερα μοντέλα Fitbit περιλαμβάνουν υπενθυμίσεις δόνησης και παρακολούθηση καθημερινού στόχου για ενεργή κάθε ώρα. Αν δεν έχετε καταγράψει ακόμα 250 βήματα κατά τη διάρκεια της ώρας, θα λάβετε μια ειδοποίηση δόνησης και κύλισης με τα Alta, Alta HR, Blaze και Charge 2 και με δονήσεις και έγχρωμες λυχνίες με το Flex 2. Σηκώστε και σηκώστε και όταν φτάσετε στο στόχο σας θα πάρετε μια δόνηση και ένα μήνυμα. Με το Charge 2 και το Blaze, μπορείτε επίσης να δείτε τα βήματά σας να προσθέσετε μέχρι τα 250 ανά ώρα, ώστε να ξέρετε πόσο μακριά πρέπει να πάτε για να πετύχετε το στόχο σας. Όλοι αυτοί παρακολουθούν τον αριθμό των ωρών που έχετε επιτύχει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να δείτε πώς έχετε επιτύχει τους στόχους σας την προηγούμενη εβδομάδα. Δείχνει επίσης τη μεγαλύτερη αδρανή σας περίοδο για την ημέρα και τα συνολικά λεπτά ενεργή και καθιστική.
Με τα παλαιότερα μοντέλα Fitbit, μπορείτε να δείτε τις ενεργές ώρες σας στην εφαρμογή, αλλά δεν έχουν δονητικές ειδοποιήσεις. Το Surge Fitbit περιλαμβάνει μια όψη ρολογιών με μια οθόνη "φωτοβολίδων" που δείχνει πόσο ενεργή είναι κάθε λεπτό.
Οι ζώνες γυμναστικής της Garmin σας δίνουν μια "ώρα να μετακομίσετε!" μετά από μια ώρα αδράνειας. Το Garmin vivofit είναι ο μικρότερος αδερφός της σειράς. Έχει μια αυξανόμενη μπάρα μετακίνησης για να σας δείξει πόσο καιρό είστε ανενεργός, με μια προειδοποίηση όταν έχει περάσει μια ώρα. Το vivofit 2 και το vivofit 3 περιλαμβάνουν μια ακουστική ειδοποίηση καθώς και την οπτική ειδοποίηση.
Οι ζώνες Garmin vivosmart και vivosmart HR δονείται μετά από μια ώρα αδράνειας για να σας πω "χρόνο για να κινηθείτε!" Στη συνέχεια, θα πρέπει να σηκωθείτε και να περπατήσετε για μερικά λεπτά για να επαναφέρετε το χρονόμετρο αδράνειας. Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε τη λειτουργία να δονείται και να εμφανίζει πληροφορίες για εισερχόμενες κλήσεις, κείμενα ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το συνδεδεμένο smartphone. Παρακολουθεί τα βήματα, την απόσταση, τις θερμίδες, την ώρα της ημέρας και τον ύπνο. Μπορείτε να ρυθμίσετε έναν συναγερμό δόνησης για να σας ξυπνήσει το πρωί. Μπορείτε να το συνδυάσετε με ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού για να παρακολουθείτε την ένταση των ασκήσεων σας.
Η δραστηριότητα Jawbone UP παρακολουθεί το ζευγάρι με μια εφαρμογή τηλεφώνου. Μπορείτε να ρυθμίσετε ειδοποιήσεις αναμονής έτσι ώστε η μπάντα να δονείται όταν είστε ανενεργοί για το επιλεγμένο χρονικό διάστημα. Σε αντίθεση με τα Fitbit και Garmin, μπορείτε να ρυθμίσετε τον συναγερμό σας για 15 λεπτά ή 30 λεπτά αδράνειας εάν θέλετε να μετακινηθείτε ακόμα πιο συχνά από μία φορά την ώρα. Παίρνει μερικά λεπτά κίνησης για να ικανοποιήσει την επιθυμία της να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Μόνο στέκεται δεν θα το πείσει. Εκτός από τις ειδοποιήσεις αναμονής, διαθέτει πλήρες σύνολο δραστηριοτήτων και λειτουργίες παρακολούθησης ύπνου. Μπορείτε να παρακολουθείτε τις προπονήσεις, τη διατροφή, τα ολοήμερα βήματα και τη διάθεση. Έχει μια κορυφαία λειτουργία παρακολούθησης της ποιότητας του ύπνου. Το βραχιολάκι δεν έχει δική του εμφάνιση, επομένως πρέπει να το συγχρονίσετε με την εφαρμογή. Το λιγότερο ακριβό Jawbone MOVE δίνει ειδοποιήσεις αναμονής στην εφαρμογή του, αλλά δεν δονείται.
Η εφαρμογή "Παρακολούθηση δραστηριοτήτων της Apple" σας υπενθυμίζει να στέκεστε και να κινηθείτε για τουλάχιστον ένα λεπτό κάθε ώρα. Είναι μία από τις τρεις βασικές δραστηριότητες που παρακολουθεί αυτόματα και εμφανίζεται ως το εικονίδιο Δακτυλίδι Δραστηριότητας. Εάν δεν έχετε φτάσει μέσα σε μια ώρα, σας δίνει μια βρύση στον καρπό και μια ειδοποίηση ότι πρέπει να σηκωθείτε. Μόλις μετακομίσετε για ένα λεπτό, σας συγχαίρει και καταγράφει το επίτευγμά σας. Ο προκαθορισμένος στόχος έχει οριστεί για τουλάχιστον ένα λεπτό των 12 ωρών την ημέρα, τον οποίο μπορείτε να ρυθμίσετε. Το γράφημα δραστηριότητας δείχνει τις ώρες που χάσατε. Είναι απίστευτα κίνητρο. Το Apple Watch έχει πολλά χαρακτηριστικά για περιπατητές που θα απολαύσετε.
Το Polar ενσωματώνει ειδοποιήσεις αδράνειας στη σειρά των ζωνών fitness και ρολογιών. Όλοι συνδέονται με την εφαρμογή τηλεφώνου Polar Flow. Εάν έχετε παραμείνει ανενεργή για μια ώρα, θα λάβετε ειδοποίηση αδράνειας, η οποία επίσης εμφανίζεται ως σημάδια ντροπής στο ημερήσιο ημερολόγιό σας. Σας ενθαρρύνουν να είστε "Up" προσθέτοντας λεπτά που στέκονται στο καθημερινό σου σύνολο στόχων. Φτάνετε στο στόχο με έναν συνδυασμό στάσεων, περπατήματος και πιο έντονης δραστηριότητας. Όλα αυτά τα μοντέλα Polar συνδέονται επίσης με τους μετρητές καρδιακών παλμών Bluetooth για την παρακολούθηση συνεδριών προπόνησης. Τα μοντέλα περιλαμβάνουν τη ζώνη γυμναστικής Polar A370, η οποία περιλαμβάνει έξυπνες ειδοποιήσεις, παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού με καρπό, παρακολούθηση ύπνου και παρακολούθηση δραστηριότητας 24 ώρες το 24ωρο. Αν θέλετε ρολόι που τρέχει, τα M200 και M430 έχουν καρδιακό ρυθμό GPS και καρπό.
Το IFit Active μπορεί να φορεθεί ως ζώνη γυμναστικής ή σε κλιπ ζώνης. Έχει δονητικές ειδοποιήσεις όταν κάθεστε για το επιλεγμένο χρονικό διάστημα. Παρόλο που θα σας ειδοποιήσει, δεν παρακολουθεί τον ανενεργό χρόνο ως στατιστικό στοιχείο. Ο αισθητήρας εμφανίζει τα βήματα, την απόσταση, τις θερμίδες και τις θερμίδες που καταναλώνονται. Μπορείτε να καταγράψετε γρήγορα θερμίδες στον αισθητήρα, πατώντας το κουμπί για να καταγράψετε 50 θερμίδες. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε προπονήσεις και ύπνο. Συγχρονίζει μέσω Bluetooth με την εφαρμογή iFit. Μια χρέωση διαρκεί για αρκετές ημέρες.
Η έξυπνη ζώνη LYCOS Life έχει δονητικές ειδοποιήσεις για την επιλεγμένη περίοδο αδράνειας. Πολλές άλλες συσκευές έχουν προκαθορισμένη ειδοποίηση 60 λεπτών την οποία δεν μπορείτε να αλλάξετε. Αλλά αυτή η μπάντα σας επιτρέπει να επιλέξετε το διάστημα σας και να το αλλάξετε όπως επιθυμείτε. Μπορείτε να ρυθμίσετε και άλλους δόνησης συναγερμούς. Συνδέεται με συσκευές Android και iOS με ειδοποιήσεις. Αυτά επίσης δονείται, τα οποία ενδέχεται να σφάλσετε για την ειδοποίηση δραστηριότητας. Παρακολουθεί βήματα, καίει θερμίδες και παρακολουθεί αυτόματα τον ύπνο. Έχει ενσωματωμένη συσκευή ανάγνωσης παλμών τύπου finger-print. Έχει διάρκεια ζωής μπαταρίας 10 έως 14 ημερών πριν από την επαναφόρτιση.
Το MotionX 24/7 είναι μια εφαρμογή iOS που κάνει πολλά. Γυρίζει το iPhone ή άλλη συσκευή σας σε ένα βηματόμετρο για όλη την ημέρα, παρακολούθησης άσκησης και παρακολούθησης ποιότητας ύπνου. Μπορείτε επίσης να ορίσετε ειδοποιήσεις αναμονής, ώστε να σας ειδοποιεί όταν δεν έχει εντοπίσει καμία κίνηση στην καθορισμένη χρονική περίοδο. Εκτός από τα ολοήμερα βήματα, παρακολουθεί αερόβια βήματα, ώστε να μπορείτε επίσης να δείτε εάν παίρνετε τα 30 λεπτά ημερησίας άσκησης μέτριας έντασης που συνιστάται για την υγεία. Έχει ένα φωνητικό λεωφορείο για να σας καθοδηγήσει στο χρονομερισμένο περπάτημα ή τρέξιμο workouts και χρησιμοποιεί το φλας του τηλεφώνου σας για να πάρετε τον παλμό σας. Η παρακολούθηση της ποιότητας του ύπνου είναι πολύ λεπτομερής και είναι η ίδια με αυτή που χρησιμοποιείται στο Jawbone UP. Το μειονέκτημα είναι ότι θα χρησιμοποιήσει περισσότερη ισχύ μπαταρίας για να δουλέψει στο παρασκήνιο. Μπορεί να χρειαστεί να επαναφορτίσετε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια των αδράνειας.
Αυτή η εφαρμογή iOS για το iPhone 5S και παραπάνω παρακολουθεί όλη την καθημερινή σας δραστηριότητα ως βηματόμετρο. Μπορείτε να ορίσετε προσαρμοσμένες ειδοποιήσεις αδράνειας σε οποιοδήποτε διάστημα επιθυμείτε, μία φορά ή επαναλαμβάνοντας. Το ρολόι ξεκινά όταν εντοπίσει ότι είστε αδρανείς. Μπορείτε να δείτε εβδομαδιαίες περιλήψεις σχετικά με το πόσο καιρό ήσαστε ανενεργός, πού και πότε.
Η εφαρμογή Μετακίνηση περισσότερων για iOS δεν απαιτεί να μεταφέρετε το τηλέφωνό σας μαζί σας ή να φορέσετε μια μπάντα fitness. Πρόκειται για ένα αρχείο καταγραφής και όχι για έναν αισθητήρα, επιτρέποντάς σας να αγγίξετε την εφαρμογή στο iPhone ή το iPad σας κάθε φορά που θέλετε να καταγράψετε μια περίοδο καθιστή, στέκεται, κινείται, ασκείστε ή κοιμάστε. Αν ξεχάσετε να αλλάξετε το επίπεδο, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε και να επεξεργαστείτε την ώρα έναρξης και λήξης. Μπορείτε να ορίσετε ειδοποιήσεις για οποιοδήποτε από τα επίπεδα. Εάν θέλετε να σας ειδοποιήσει όταν δεν έχετε αλλάξει από συνεδρίαση / ανενεργή μετά από 20 λεπτά, μπορείτε να το κάνετε. Μπορείτε να ελέγξετε ημέρες ή σειρές ημερών και να συγκρίνετε δύο ημέρες ή εύρος ημερομηνιών. Είναι απλό στη χρήση και πολύ φθηνό σε περίπου ένα δολάριο. Εάν μπορείτε να πάρετε τη συνήθεια να το χρησιμοποιήσετε, θα είστε πολύ πιο ευαισθητοποιημένοι για το πόσο χρόνο περνάτε κάθεται.
Θέλετε μόνο μια ειδοποίηση για ένα διάλειμμα; Αυτή η εφαρμογή για iOS και Mac σας επιτρέπει να ορίσετε ειδοποιήσεις για το διάστημα που επιλέξατε για να σας υπενθυμίσω να κάνετε ένα διάλειμμα από τη συνεδρίαση. Είναι ευέλικτο για το χρονικό διάστημα μεταξύ των ειδοποιήσεων, συν το μήκος του διαλείμματος. Εάν θέλετε να σας ειδοποιεί κάθε 30 λεπτά για να κάνετε ενεργό διάλειμμα 2 λεπτών, μπορείτε να το κάνετε αυτό. Είναι εύκολο να ρυθμίσετε τη διάρκεια μεταξύ των διακοπών και τρέχει στο παρασκήνιο. Δεν αισθάνεται τη δραστηριότητά σας και δεν παρέχει γραφήματα ή συγκρίσεις από μέρα σε μέρα.