Είναι πιο κοντά σε ένα μίλι από ό, τι μπορείτε να συνειδητοποιήσετε
Αν τρέχετε έναν αγώνα 1500 μέτρων, θα εκτελέσετε λίγο λιγότερο από ένα μίλι (0,93 μίλι, για να είμαστε ακριβείς). Αυτό μετρά σε 1,5 χιλιόμετρα. Το τρέξιμο των 1500 μέτρων είναι ένα δημοφιλές γεγονός μεσαίας απόστασης σε αγώνες στίβου και σε αγώνες, από το μονοπάτι των νέων και το πεδίο μέχρι το ολυμπιακό επίπεδο.
Έτσι πόσοι γύροι του στίβου χρειάζονται για να ολοκληρωθούν τα 1500 μέτρα;
Μια αγκαλιά των περισσότερων διαδρομών είναι ίση με 400 μέτρα, οπότε θα χρειαζόταν 3,75 γύρους για να ισούται με τα 1.500 μέτρα. Πολλά αμερικανικά γυμνάσια διαθέτουν στην πραγματικότητα τον αγώνα μιλίων (4 γύρους της διαδρομής) στους αγώνες δρόμου και πεδίου, αντί για τον αγώνα 1500 μέτρων.
Ιστορία του 1500μέτρου στους Ολυμπιακούς Αγώνες
Ο αγώνας των 1500 μέτρων διήρκεσε στους θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες από τότε που ξεκίνησαν τα παιχνίδια το 1896. Ήταν διαθέσιμο μόνο ως μέρος των αθλητικών μεταλλίων των ανδρών μέχρι το 1972, όταν εισήχθη το 1500 των γυναικών. Έχει τρεις προκριματικούς γύρους για να περιορίσει το πεδίο των ανταγωνιστών σε 12 αθλητές.
Εκπαίδευση για αγώνα 1500 μέτρων
Εάν θέλετε να βελτιώσετε το χρόνο σας στο γεγονός των 1500 μέτρων ή θέλετε να φτάσετε μέχρι τα 1500 μέτρα χωρίς να σταματήσετε, ακολουθούν ορισμένα προγράμματα εκπαίδευσης και συμβουλές. Αν και αυτά τα προγράμματα και συμβουλές είναι για την απόσταση μιλίων, οι αποστάσεις είναι τόσο κοντά που η προσέγγιση είναι η ίδια.
Πρόγραμμα αρχαρίων τεσσάρων εβδομάδων για να εκτελέσετε ένα μίλι
Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα διάρκειας τεσσάρων εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για συνολικά δρομείς / περιπατητές αρχαρίων που θέλουν να χτίσουν μέχρι ένα μίλι.
Αυτό το πρόγραμμα είναι ένα τρέξιμο / βόλτα σε ένα πρόγραμμα συνεχούς εκτέλεσης. Κάθε εβδομάδα, θα κάνετε μια μικρή αύξηση στην τρέχουσα απόσταση σας και μια μείωση στην απόσταση σας. Μέχρι το τέλος των τεσσάρων εβδομάδων, θα μπορείτε να εκτελέσετε ένα μίλι χωρίς να σταματήσετε.
Για λόγους μέτρησης, είναι καλύτερο να κάνετε την προπόνηση σε μια διαδρομή, η οποία είναι συνήθως 400 μέτρα ή περίπου 1/4 του μιλίου.
Ξεκινήστε κάθε διαδρομή με 5-10 λεπτά προθέρμανσης και ολοκληρώστε με 5-10 λεπτά δροσερό περίπατο.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, είναι καλύτερο να μην τρέχετε δύο συνεχόμενες ημέρες. Κάντε μια μέρα ανάπαυσης ή κάντε μια άλλη δραστηριότητα όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμπι.
Αν ο ρυθμός είναι πολύ προκλητικός, επαναλάβετε μια εβδομάδα πριν προχωρήσετε στην επόμενη εβδομάδα. Κάντε το πρόγραμμα να λειτουργεί για εσάς.
Συμβουλές για την εκτέλεση αγώνα 1500 μέτρων
- Εκτελώντας ένα μίλι χωρίς διακοπή : Αν προσπαθείτε να εκτελέσετε ένα μίλι χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα για βόλτα ή να αισθανθείτε σαν να πρέπει να σταματήσετε εντελώς, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο στόχο σας.
- Εκτελέστε ένα ταχύτερο μίλι : Είτε είστε αθλητής στίβου στο γυμνάσιο, αρχάριος δρομέας ή δρομέας κυρίων , μπορείτε να κάνετε κάποιες μικρές αλλαγές για να βελτιώσετε το ρυθμό σας.