"Τρέχω για τον πρώτο μου μαραθώνιο και έχω πολλούς τύπους στο κάτω μέρος των ποδιών μου. Είναι καλό να πάρω πεντικιούρ;"
Η φροντίδα των ποδιών σας είναι πολύ σημαντική όταν εκπαιδεύετε έναν μαραθώνιο. Είναι σημαντικό να κρατήσετε τα νύχια σας κοντά για να βοηθήσετε στην πρόληψη των μαύρων νυχιών . Να πάρει ένα πεντικιούρ μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μετά από μια σκληρή, μακροπρόθεσμα ή ως ανταμοιβή για την επίτευξη ενός τρέχοντος στόχου.
Έτσι, παρόλο που τα δάχτυλα και η ζωγραφική του νυχιών είναι ασφαλής για τους δρομείς μαραθωνίου, σίγουρα δεν πρέπει να αφήσετε τον πεντικιστή να αφαιρέσει το πυκνό, θηλυκό δέρμα σας με ένα ξυράφι ή σαντιέρα. Το δέρμα που θηλάζει χρησιμεύει ως προστατευτική κάλυψη για τα πόδια σας, οπότε αν αφαιρεθεί, θα διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο για φουσκάλες.
Βεβαιωθείτε ότι αφήσατε τον πεντικιστή να γνωρίζει ότι είστε δρομέας (αν τα πόδια σας είναι κάτι σαν το δικό μου, θα είναι σε θέση να πει αμέσως!), Έτσι ξέρει να αφήνει τους κάλους σας και μόνο. Αντί να απομακρύνετε τους κάλους σας, ζητήστε της να περάσετε λίγο περισσότερο χρόνο μασάζ στα πόδια και τα μοσχάρια σας, τα οποία μπορεί να είναι σφιχτά και επώδυνα. Θα νιώσετε υπέροχα!
Πώς να αποτρέψετε τις φουσκάλες στα πόδια σας
Ενώ οι τύλοι μπορούν να χρησιμεύσουν ως προστασία έναντι των οδυνηρών κυψελών, υπάρχουν και άλλα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να αποφύγετε τη δημιουργία κυψελίδων. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι κατάλληλα. Τα παπούτσια σας θα πρέπει να έχουν μέγεθος τουλάχιστον 1/2 μεγαλύτερο από το κανονικό μέγεθος παπουτσιών του δρόμου. Ορισμένοι δρομείς φτάνουν μέχρι και ένα πλήρες μέγεθος. Τα πόδια σας φουσκώνουν όταν τρέχετε, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας θα τρίβουν επάνω στο μπροστινό μέρος των παπουτσιών σας αν δεν το μέγεθος.
- Αγοράστε ειδικές κάλτσες για τρέξιμο , όπως τα WrightSocks. Αναζητήστε κάλτσες κατασκευασμένες από συνθετικά υφάσματα (όχι βαμβάκι!) Όπως το Teflon ή το CoolMax, το οποίο απομακρύνει την υγρασία από τα πόδια σας, αποτρέποντας την κάλτσα από τη συσσώρευση και την πρόκληση φουσκάλων.
- Επίσης, αγοράστε κάλτσες χωρίς ραφές και λεία επιφάνεια. Ορισμένοι δρομείς φορούν κάλτσες διπλού στρώματος που δημιουργούνται για να αποτρέψουν τις φουσκάλες. Η ιδέα με αυτές τις κάλτσες είναι ότι οποιαδήποτε τριβή συμβαίνει μεταξύ των δύο στρώματα κάλτσας αντί του δέρματος και της κάλτσας.
- Μερικοί διαγωνιζόμενοι επίσης θέτουν moleskin ή αθλητική ταινία πάνω από "hot spots" στα πόδια τους που είναι επιρρεπείς σε φουσκάλες, ως προληπτικό μέτρο. Αν το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι η moleskin ή η ταινία εφαρμόζεται ομαλά (χωρίς ρυτίδες) και όχι πολύ σφιχτά. Μην χρησιμοποιείτε τακτικά Band-aids, καθώς τείνουν να μετακινούνται πάρα πολύ και μπορεί να καταλήξουν να προκαλούν περισσότερες φουσκάλες.
- Μπορείτε επίσης να εξαπλώσετε το BodyGlide ή τη βαζελίνη σε προβληματικές περιοχές. Αλλά προσέξτε να μην το παρακάνετε: Πάρα πολύ και θα γλιστράτε στα παπούτσια σας.