Τι τρέχει;

Όλα για το τρέξιμο και τα πολλά οφέλη του

Ανάλογα με το ποιον ζητάτε, ο ορισμός του τρέξιμου μπορεί να ποικίλει. Μερικοί άνθρωποι το βλέπουν ως άθλημα, ενώ άλλοι το σκέφτονται ως τρόπο μεταφοράς ή κάτι που θα έκαναν αν είχαν κυνηγηθεί από ένα rottweiler.

Πιθανότατα θα έχετε πάρα πολλές παραλλαγές όταν θέτετε την ερώτηση, "Ποιος είναι δρομέας;" Ενώ μερικοί άνθρωποι θα υποστηρίζουν ότι όλοι ξέρουν πώς να τρέξουν και ο καθένας μπορεί να το κάνει, άλλοι πιστεύουν ότι ο όρος είναι αποκλειστικός για τους ολυμπιακούς ποδηλάτες και τα αστέρια.

Ακόμη και μετά την καταγραφή των εκατοντάδων μιλίων για την προετοιμασία ενός μαραθωνίου, μερικοί από τους αρχάριους δρομείς μου προκάλεσαν μου "Δεν θεωρώ ακόμα τον εαυτό μου δρομέα!"

Έχετε τρέξει ή κάνετε jog; Ποιά είναι η διαφορά? Οι περισσότεροι άνθρωποι θα έλεγαν ότι το τρέξιμο είναι μια αργή μορφή εκτέλεσης. Ο πρόσφατος συγγραφέας George Sheehan , ένας συγγραφέας από τη δεκαετία του 1970, έγραψε κάποτε ότι η διαφορά μεταξύ ενός δρομέα και ενός jogger ήταν υπογραφή σε μια αίτηση αγώνα. Αυτή η αναφορά είναι κάπως ξεπερασμένη τώρα, δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εγγράφονται για αγώνες στο διαδίκτυο και δεν απαιτείται υπογραφή, αλλά το νόημα εξακολουθεί να ισχύει. Εάν είστε ενθουσιασμένοι και απολαμβάνετε αρκετά τρέξιμο για να εκπαιδεύσετε για μια οργανωμένη φυλή, είστε δρομέας - ανεξάρτητα από την ταχύτητα ή την εμπειρία σας στο άθλημα. Υποθέτω ότι όποιος θέλει να τρέξει, είτε έχει τρέξει έναν αγώνα είτε όχι, θα πρέπει να μπορεί με υπερηφάνεια να αποκαλεί τον εαυτό του δρομέα. Δεν υπάρχει δοκιμή ταχύτητας για να περάσετε ή να χρειαστείτε χιλιόμετρα για να φτάσετε σε αυτήν την κατάσταση.

Τύποι τρέξιμο

Οι περισσότεροι δρομείς συμμετέχουν σε μία ή σε ορισμένες από τις παρακάτω μορφές εκτέλεσης:

• Casual Running
  Η πλειοψηφία των δρομέων το κάνει επιμελώς για τα σωματικά, κοινωνικά και πνευματικά οφέλη της λειτουργίας. Οι περιστασιακοί δρομείς συνήθως αγαπούν την προσβασιμότητα στην εκτέλεση - δεν χρειάζεστε κανένα φανταχτερό εξοπλισμό, είναι σχετικά φθηνό και μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Και δεν είναι ποτέ αργά για να αρχίσει να τρέχει, καθώς πολλοί άνθρωποι που έχουν πάρει το άθλημα στη δεκαετία του '50, του '60 και ακόμη και του '70 έχουν αποδείξει.

• Διάδρομος Τρέξιμο
  Μια μεγάλη εναλλακτική λύση για να τρέχετε έξω όταν ο καιρός είναι κακός, ο διάδρομος τρέξιμο είναι συνήθως πιο εύκολος από το υπαίθριο τρέξιμο και μπορεί να είναι ευγενέστερη στις αρθρώσεις σας. Οι περισσότεροι διάδρομοι επιτρέπουν στους δρομείς να αλλάζουν ρυθμό, κλίση και αντίσταση, ώστε να μπορούν να προσομοιώσουν την υπαίθρια λειτουργία και να διαφοροποιήσουν τις προπονήσεις τους για να αποτρέψουν την πλήξη .
• Ιπποδρομίες
  Ορισμένοι δρομείς απολαμβάνουν τη συγκίνηση και τον ανταγωνισμό συμμετοχής σε αγώνες δρόμων, από 5Κ έως μισούς και πλήρεις μαραθώνιους. Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων μπαίνει σε αγώνες για να μην κερδίσει (ή ακόμα να έρθει κοντά), αλλά να θέσει έναν προσωπικό στόχο και να το επιτύχει. Πολλές πρώην πατάτες στον καναπέ έχουν γαντζώσει στο άθλημα μετά την προπόνηση για τον πρώτο αγώνα δρόμου .
• Τρέξιμο σε ορεινές διαδρομές
  Για όσους αγαπούν να απολαύσουν το τοπίο και το ήσυχο περιβάλλον κατά την άσκηση, το τρέξιμο τρέξιμο είναι μια φανταστική επιλογή. Το μονοπάτι που τρέχει συνήθως λαμβάνει χώρα σε μονοπάτια πεζοπορίας ποικίλου εδάφους, από ερήμους έως βουνά. Οι διαδρομείς με τα μονοπάτια μπορεί να βρεθούν να παρακάμπτουν τις ρίζες τους, να ανακατεύουν βράχους, να τρέχουν σε ρέματα ή να διασχίζουν απότομους λόφους. Για τον δρομέα διαδρομών που αγαπά να αγωνιστεί, οι ιπποδρομίες λαμβάνουν χώρα σε όλη τη χώρα.

Γιατί τρέχει;

Ζητήστε από 10 δρομείς να τρέχουν και πιθανότατα θα έχετε 10 διαφορετικές απαντήσεις. Πολλοί από τους λόγους που οι άνθρωποι τρέχουν εμπίπτουν στις ακόλουθες κατηγορίες:

Τρέξιμο για οφέλη για την υγεία

• Μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο είναι τεράστια, μειώνοντας τις πιθανότητές σας από το κοινό κρυολόγημα μέχρι τον καρκίνο. Το τρέξιμο είναι από τις καλύτερες αερόβιες ασκήσεις για φυσική προετοιμασία της καρδιάς και των πνευμόνων. Βοηθά στην εξασφάλιση αποτελεσματικής ροής αίματος και οξυγόνου σε όλο το σώμα, πράγματα που αποδεδειγμένα συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής. Τα διανοητικά οφέλη από το τρέξιμο είναι τεράστια. Τρέξιμο - όπως και άλλοι τύποι άσκησης - είναι ένα εξαιρετικό στρες-ανακουφίζει και μπορεί ακόμη και να ανακουφίσει ήπια κατάθλιψη. Πολλοί δρομείς απολαμβάνουν το " υψηλό δρομέα " - αυτό το ευφημιστικό, καθαρό και ήρεμο κράτος αισθάνονται μετά από μια μακρά πορεία.
  

• Οι έρευνες δείχνουν ότι οι υγιείς ενήλικες που ασκούν τακτικά είναι γενικά ευτυχισμένοι από αυτούς που δεν το κάνουν. Ως δρομέας, πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός και δημιουργικός.
  
• Το τρέξιμο σας βοηθά να βελτιώσετε την ικανότητά σας και την αντοχή σας. Ως άσκηση που φέρει βάρος, η λειτουργία επίσης αυξάνει την οστική πυκνότητα, η οποία μπορεί να αποτρέψει την οστεοπόρωση.

Παρόλο που το τρέξιμο είναι μια υγιής δραστηριότητα, θα πρέπει να πάρετε ιατρική άδεια πριν ξεκινήσετε ένα τρέχον πρόγραμμα.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους
Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν. Ως μία από τις πιο έντονες ασκήσεις εκεί έξω, το τρέξιμο είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος να καίνε θερμίδες και πτώση κιλά. Τρέχοντας καίει περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι για ένα πρόσωπο 150-λιβρών. Επειδή η λειτουργία αυξάνει επίσης τη μυϊκή μάζα, ο μεταβολισμός σας θα αυξηθεί, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία. Εάν συνδυάσετε το τρέξιμο με μια υγιεινή διατροφή, θα παρατηρήσετε σίγουρα μια διαφορά στον τρόπο που βλέπετε και νιώθετε.

Περισσότερο:
Συμβουλές για τους δρομείς που προσπαθούν να χάσουν βάρος
Τρόποι ενίσχυσης του μεταβολισμού σας
Πώς να ελέγξετε τα μεγέθη των μερίδων σας
7 μυστικά των Skinny Runners
Πώς μπορώ να πάρω πάνω από ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Τρέξιμο για κοινωνικά οφέλη
Πολλοί άνθρωποι τρέχουν επειδή θέλουν να κοινωνικοποιηθούν και να είναι μέρος μιας τρέχουσας κοινότητας. Τρέχοντας κλαμπ και ομάδες κατάρτισης φιλανθρωπίας δίνουν στους ανθρώπους την ευκαιρία να συναντηθούν και να εκπαιδεύσουν με άλλους ανθρώπους.

Ορισμένοι δρομείς συμμετέχουν σε τοπικές εκδηλώσεις ή ταξιδεύουν σε προορισμούς με τους συμμετέχοντες τους.

Περισσότερο:

Οφέλη από την Ομαδική Κατάρτιση
Βρείτε μια ομάδα που τρέχει
Πώς να βρείτε ρομαντισμό μέσω της εκτέλεσης
5 τρόποι να είναι ένας πιο κοινωνικός δρομέας