Η απομάκρυνση από την πραγματικότητα είναι καλό για την ψυχή και η απομάκρυνση από τη συνηθισμένη ρουτίνα προπόνησης είναι καλή για το σώμα. Ωστόσο, οι διακοπές μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να ασκηθείτε. Απελευθερώνοντας τον εαυτό σας από τη ρουτίνα σας, ανοίγετε το μυαλό σας σε νέους τρόπους για να μετακινήσετε το σώμα σας, να διασκεδάσετε και να διατηρήσετε το σώμα σας άνετο ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.
Cardio
Αν θέλετε να διατηρήσετε την καρδιακή σας αντοχή ενώ διασκεδάζετε, υπάρχουν πολλές διακοπές που θα σας δώσουν μια μεγάλη προπόνηση χωρίς να αισθανθείτε σαν άσκηση.
Μερικές από τις καλύτερες προπονήσεις περιλαμβάνουν:
- Περπατώντας στην παραλία . Το περπάτημα σε μαλακή άμμο είναι μια προπόνηση δολοφόνος και καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα σε επίπεδο έδαφος. Μερικοί ειδικοί προτείνουν ότι μπορείτε να κάψετε δύο φορές περισσότερες θερμίδες περπατώντας σε μαλακή άμμο. Κρατήστε το ασφαλές φορώντας παπούτσια (μπορεί να πάρετε νάρθηκα από το πηγούνι αν πάτε ξυπόλητοι για πολύ καιρό) και πηγαίνετε για λίγα λεπτά κάθε φορά για να το συνηθίσετε. Θα εκπλαγείτε πόσο δύσκολο είναι.
- Βόλεϊ στην παραλία . Μπορείτε να κάψετε περισσότερες από 150 θερμίδες την ώρα, ανάλογα με το πόσο σκληρά δουλεύετε και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να συναντήσετε άλλους ανθρώπους στην παραλία ενώ διασκεδάζετε.
- Σέρφινγκ, κολύμβηση και κολύμβηση με αναπνευστήρα . Το Surfing είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση στο σώμα που θα προκαλέσει κάθε μυ του σώματός σας. Ακόμα κι αν απλά πετάξετε έξω στα κύματα και πέσετε, θα πάρετε μια μεγάλη προπόνηση. Η κολύμβηση με αναπνευστήρα είναι λίγο πιο χαλαρή, αλλά μπορείτε να προσθέσετε ένταση με το κολύμπι λίγο πιο δύσκολο. Εάν βρίσκεστε σε μια παραλία που δεν έχει μεγάλα κύματα, βάλτε το εργαλείο ψαροντούφεκο και κολυμπήστε και γυρίστε πίσω για μερικούς γύρους για να μετακινήσετε το αίμα σας.
- Αναψυχή με ποδήλατο . Οι μεγάλες βόλτες με ποδήλατο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε την περιοχή ενώ παίρνετε σε κάποια άσκηση χαμηλής έντασης. Εάν παίρνετε το χρόνο σας και πηγαίνετε όλη την ημέρα, θα κάψετε θερμίδες χωρίς καν να το σκεφτείτε.
- Πεζοπορία . Κάθε φορά που προσθέτετε υψόμετρο στις βόλτες σας, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Εάν φέρνετε ένα σακίδιο, θα προκαλείτε ακόμα περισσότερο, όλοι απολαμβάνοντας μια μικρή φύση. Ελέγξτε με το θυρωρείο του ξενοδοχείου για να δείτε τις περιπέτειες πεζοπορίας γύρω από το ξενοδοχείο ή επισκεφθείτε την τοπική πεζοπορία για να βρείτε μονοπάτια κοντά σε μεγάλες μητροπολιτικές περιοχές.
- Γκολφ . Το γκολφ μπορεί να είναι ένα dud μιας προπόνησης αν οδηγείτε γύρω από ένα καλάθι και πίνετε μπύρα σε κάθε τρύπα. Εάν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες, όμως, μεταφέρετε τις λέσχες σας και περπατήστε την πορεία. Θα κάψετε περίπου 200-300 θερμίδες ανά ώρα.
- Τένις . Όπως το γκολφ, ένα παιχνίδι τένις μπορεί να είναι τόσο εύκολο ή σκληρό όσο θέλετε να είναι. Το να κυνηγάς την μπάλα και να το χτυπήσεις σαν να είσαι Serena Williams ή Roger Federer θα σου δώσει μια μεγάλη προπόνηση, κάνοντας 400 θερμίδες για ένα άτομο 150-λιβρών.
- Αγορές . Εντάξει, ίσως τα ψώνια δεν είναι η δραστηριότητα με την υψηλότερη ένταση, αλλά μπορεί να είναι πολύ αερόβια υπό τις σωστές συνθήκες. Αν τα ψώνια είναι η επιλογή της δραστηριότητάς σας, κάντε το μετρήστε περπατώντας γρήγορα, παίρνοντας τις σκάλες και αποφεύγοντας τα λιπαρά τρόφιμα στο γήπεδο τροφίμων.
Ανύψωση βαρών στο δρόμο
Η εύρεση δραστηριοτήτων καρδιοπάθειας είναι εύκολη όταν βρίσκεστε σε διακοπές. Ωστόσο, η άρση των βαρών παρουσιάζει μεγαλύτερη πρόκληση. Συνήθως δεν έχετε πολύ εξοπλισμό και η σκέψη του να πάτε στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου δεν είναι τόσο ελκυστική όταν προσπαθείτε να διασκεδάσετε.
Δεν χρειάζεται όμως να κάνετε πολλά για να διατηρήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή δύναμή σας ενώ είστε εκτός πόλης. Μια γρήγορη προπόνηση με ασκήσεις σωματικού βάρους, ζώνες αντοχής ή πλήρεις φιάλες νερού θα σας κρατήσει ισχυρή και θα ταιριάζει μέχρι να επιστρέψετε στην πατρίδα σας στη συνήθη σας ρουτίνα.
Αυτοί οι πόροι θα σας βοηθήσουν να εργαστείτε στο σώμα σας με σύντομες, αποτελεσματικές προπονήσεις:
Τι συμβαίνει εάν δεν ασκηθείτε
Αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε τις διακοπές σας για να ξεκουραστείτε από την άσκηση εντελώς, ίσως να αναρωτηθείτε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Πόσο καιρό μπορείτε να προχωρήσετε πριν χάσετε τη φυσική σας κατάσταση; Πόσο γρήγορα χάνετε την αντοχή και / ή τα μυς εξαρτάται κυρίως από τη γενετική σας, αλλά παρακάτω είναι μερικές γενικές οδηγίες:
- Η αερόβια ισχύς μπορεί να μειωθεί κατά 5-10% σε τρεις εβδομάδες.
- Όλα τα κέρδη σας θα μπορούσαν να εξαφανιστούν μετά από περίπου δύο μήνες αδράνειας
- Ο τροφοδότης είστε, τόσο πιο γρήγορα χάνετε τη φυσική σας κατάσταση, που δεν φαίνεται δίκαιο, έτσι δεν είναι;
- Έχετε την τάση να χάσετε την αεροβική ικανότητα γρηγορότερα από τη μυϊκή δύναμη. Οι μύες είναι ανθεκτικοί και διατηρούν τη μνήμη όλων αυτών των ασκήσεων που κάνατε.
Η λήψη μιας εβδομάδας πιθανότατα δεν θα κάνει μεγάλη διαφορά, αλλά, περισσότερο από αυτό, και μπορεί να είναι πιο δύσκολο να επιστρέψετε στα προηγούμενα επίπεδα. Η εύρεση τρόπων για να παραμείνετε τόσο δραστήριοι όσο μπορείτε, θα σας κρατήσει σε φόρμα, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το κέρδος βάρους και να κάνετε τη μετάβαση πίσω στην πραγματική ζωή λίγο πιο εύκολη.
Πηγή:
Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. Οι κατευθυντήριες γραμμές του ACSM για τη δοκιμή και τη συνταγογράφηση των ασκήσεων - "Συντήρηση του εκπαιδευτικού αποτελέσματος". 7η έκδοση. Βαλτιμόρη, Md: Lippincott Williams & Wilkins. 2006.