Το τέλος του καλοκαιριού μπορεί να φαίνεται σαν μια θλιβερή εποχή του χρόνου, αλλά υπάρχει κάτι για τον δροσερό, τραγανό αέρα που μπορεί να αναπνεύσει κάποια νέα ζωή στη συνήθη σας ρουτίνα, ειδικά όταν πρόκειται για άσκηση.
1 - Επωφεληθείτε από τις μεγάλες υπαίθριες δραστηριότητες
Χωρίς τη θερμότητα και την υγρασία, οι υπαίθριες προπονήσεις γίνονται πολύ πιο άνετες και, μετά από ένα πολυάσχολο καλοκαίρι, πολλοί από εμάς είναι έτοιμοι να επιστρέψουμε σε κάποιο είδος ρουτίνας γυμναστικής. Πτώση καιρός, για πολλούς τομείς, προσφέρει μερικές από τις μερικές από τις καλύτερες υπαίθριες προπονήσεις όλο το χρόνο.
Με τα παιδιά πίσω στο σχολείο και τις διακοπές στο δρόμο, μπορεί να είναι μια πρόκληση να βρούμε χρόνο για άσκηση , ειδικά όταν δεν υπάρχει τόσο πολύ φως της ημέρας. Η πρόκληση, ωστόσο, είναι στην καρδιά της διατήρησης της κατάστασης, ιδιαίτερα με τις μεγάλες μέρες του χειμώνα που έρχονται.
Η εκκίνηση τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αρκετή ώθηση για να το κάνετε μέσα από τις επόμενες εποχές χωρίς να πάρει βάρος. Δοκιμάστε αυτές τις μεγάλες προπονήσεις πτώσης για να σας κρατήσουν σε φόρμα
Το περπάτημα
Το περπάτημα είναι σχεδόν ο ευκολότερος τρόπος άσκησης έξω και ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε κάποια επιπλέον κίνηση όλη την ημέρα. Με ψυχρότερες καιρικές συνθήκες, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την εφίδρωση τόσο πολύ, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολο να είστε ενεργοί όλη την ημέρα.
Το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα και ίσως κάποια πέδιλα για να σας κρατήσει ζεστό, στεγνό και προστατευμένο. Το κλειδί για να το απολαύσετε είναι να το κάνετε καθημερινά:
- Κάντε την συνήθεια να περπατάτε καθημερινά όταν φτάσετε στο σπίτι από τη δουλειά ή τη νύχτα μετά το δείπνο.
- Σηκώστε 10 λεπτά νωρίτερα και ξεκινήστε τη μέρα σας με έναν βιαστικό περίπατο γύρω από το μπλοκ. Χρησιμοποιήστε το χρόνο για να σκεφτείτε τι θέλετε να ολοκληρώσετε και να κάνετε τη λίστα των υποχρεώσεών σας.
- Σχεδιάστε δραστηριότητες πτώσης που περιλαμβάνουν το περπάτημα - μάζεμα μήλων, κυνήγι για την τέλεια κολοκύθα ή απολαμβάνοντας τα όμορφα χρώματα με μερικά πολύχρωμα περπάτημα φθινοπώρου .
- Λάβετε για να εργαστείτε λίγα λεπτά νωρίτερα και πάρτε μερικούς γύρους γύρω από τον χώρο στάθμευσης.
Πεζοπορία
Φθινόπωρο είναι μια καλή στιγμή για να πάει πεζοπορία - δροσερό καιρό, δεν σφάλματα και, φυσικά, μαγευτική θέα. Επιπλέον, η πεζοπορία καίει μεγάλες θερμίδες καθώς αυξάνετε την ανύψωσή σας και λειτουργείτε πραγματικά τα πόδια.
Λίγα λόγοι για να προσθέσετε πεζοπορία στη ρουτίνα σας:
- Λειτουργεί πολλαπλές περιοχές γυμναστικής: Όχι μόνο ενισχύετε τους μυς σας με αναρρίχηση, αυξάνετε επίσης την καρδιακή σας αντοχή. Περπάτημα ή πεζοπορία σε μια κλίση παίρνει το ρυθμό της καρδιάς σας, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες και να ταιριάζει.
- Δουλεύει πολλαπλούς μύες: Η πεζοπορία πάνω και κάτω ακόμα και σε μικρές κλίσεις περιλαμβάνει τις γλουτές, τα τετράποδα, τα hamstrings, τα μοσχάρια, τον πυρήνα και τα πόδια.
- Σας παίρνει έξω: Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, περνάτε πολύ χρόνο στο χώρο εργασίας. Η πεζοπορία σας επιτρέπει να επιστρέψετε στη φύση, να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να θυμηθείτε ότι υπάρχει ένας κόσμος έξω.
- Πεζοπορία είναι μεγάλη άσκηση πτώσης : Δεν είναι μόνο πέφτει τέλεια για πεζοπορία, αν το κάνετε την κατάλληλη στιγμή μπορείτε να δείτε καταπληκτικά χρώματα, όπως τα φύλλα αλλάζουν.
Αν βρίσκεστε σε μια επίπεδη περιοχή, αναζητήστε μικρές λίμνες, δασικές εκτάσεις ή μονοπάτια ποδηλασίας που σας επιτρέπουν να ξεφύγετε από τη ζωή της πόλης και να απολαύσετε το υπέροχο ύπαιθρο. Μπορείτε επίσης να δείτε τα 10 μονοπάτια πεζοπορίας με τα καλύτερα.
Εάν κάνετε πεζοπορία, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε τον σωστό εξοπλισμό όπως τις μπότες πεζοπορίας και έναν τρόπο να παραμείνετε ενυδατωμένοι .
Τρέξιμο
Γίνεται στρογγυλοποίηση των κορυφαίων υπαίθριων δραστηριοτήτων.
Η πτώση είναι ίσως η καλύτερη εποχή του χρόνου για το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Δεν είναι πολύ ζεστό, δεν είναι πολύ κρύο και βλέποντας τα φύλλα αλλάζουν χρώματα κάθε φορά που το κεφάλι έξω μπορεί να κάνει κάθε προπόνηση μια νέα περιπέτεια.
Το πραγματικό κλειδί για να κάνετε την πτώση να τρέχει πιο άνετα είναι να ντυθεί σε στρώματα, ώστε να μην πάρετε πάρα πολύ ζεστό ή πάρα πολύ κρύο. Επόμενο? Βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι μπορούν να σας δουν αν τρέχετε στο σκοτάδι φορώντας ανακλαστικά εργαλεία οδήγησης .
Ελέγξτε αυτά τα Αποτελεσματικά Τρέχοντα Προγράμματα 30 λεπτών για να ξεκινήσετε.
2 - Επιστρέψτε στο γυμναστήριο
Όταν ο καιρός αλλάξει, η πρόσβαση στο γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τις προπονήσεις σας, ειδικά εάν εμπλακείτε σε διάφορες δραστηριότητες.
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο σας στο γυμναστήριο, μην κάνετε μόνο τα ίδια μηχανήματα κάθε φορά που πηγαίνετε, αλλά επωφεληθείτε από όλα τα γυμναστήρια που έχετε να προσφέρετε :
- Κολύμπι: Η κολύμβηση είναι μια τόσο μεγάλη δραστηριότητα χωρίς επιπτώσεις και είναι ιδανική για μια ολοκληρωμένη άσκηση ολόκληρου του σώματος.
- Μαθήματα γυμναστικής: Υπάρχει μια ενέργεια που συλλέγετε από άλλους ανθρώπους όταν προπονούνται σε μια τάξη ρύθμιση που συχνά δεν παίρνουν την εργασία από τον εαυτό σας.
- Μίσθωση ενός προσωπικού προπονητή: Πτώση είναι ο ιδανικός χρόνος για να προσλάβετε επαγγελματία και να πάρετε τις προπονήσεις σας στο σωστό δρόμο από την πρώτη μέρα.
- Προπόνηση με έναν φίλο: Εάν αισθάνεστε φοβισμένοι ή δεν σας αρέσει να γυμνάζεστε μόνοι σας, δωροδοτήστε έναν φίλο να εργάζεται μαζί σας. Η γνώση που πρέπει να εμφανίσετε θα σας κρατήσει κίνητρα.
- Διατηρήστε την ενδιαφέρουσα: Εάν τείνετε να βυθίζετε σε ορισμένες καρδιομηχανές, μπορείτε πάντα να αλλάζετε τα πράγματα με την προπόνηση κατά διαστήματα , πράγμα που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να αποκτήσετε σχήμα. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε περισσότερη ποικιλία συνδυάζοντας και ταιριάζοντας διαφορετικές καρδιομηχανές, όπως σε αυτό το Cardio Medley Workout .
Κάνοντας την άσκησή σας Habit Stick
Κάνοντας το ραβδί γυμναστικής είναι όλα σχετικά με την ορμή (μεταξύ άλλων), οπότε αν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με περίπου 3 ημέρες ασκήσεων την εβδομάδα.
Κάντε περισσότερα εάν μπορείτε, αλλά πάντα ξεκινήστε από όπου και αν βρίσκεστε και όχι από όπου θέλετε να είστε. Βάλτε το σώμα σας και το μυαλό σας στο νέο σας πρόγραμμα άσκησης για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και προσθέστε το καθώς εγκατασταθείτε. Εδώ είναι ένα Πρόγραμμα Δειγματοληψίας για να σας δώσουμε μια ιδέα για το πώς να ξεκινήσετε:
Ημέρα 1 : 20 λεπτά ελλειπτικό εκπαιδευτή, 20 λεπτά Σύνολο αντοχής σώματος και τέντωμα
Ημέρα 2 : 30-45 λεπτά Cardio Medley Workout
Ημέρα 3 : Ελιπτική προπόνηση 20 λεπτών, 20 λεπτά Συνολική αντοχή σώματος και τέντωμα
3 - Φροντίστε στο σπίτι
Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο για να επιστρέψετε στο γυμναστήριο. Εργασία στο σπίτι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική, ειδικά αν δεν είστε απλά τρελοί για το γυμναστήριο ή είστε σε έναν προϋπολογισμό.
Η εκμάθηση στο σπίτι έχει πολλά οφέλη, όπως:
- Ευκολία: Δεν χρειάζεται να συσκευάζετε μια τσάντα ή να οδηγείτε οπουδήποτε.
- Ευελιξία: Έχοντας ένα γυμναστήριο στο σπίτι σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε μια προπόνηση ανά πάσα στιγμή.
- Ποικιλία: Ενώ μπορεί να μην έχετε πρόσβαση σε όλα τα μηχανήματα που διαθέτει ένα γυμναστήριο, έχετε πρόσβαση σε διάφορους τρόπους άσκησης. Βίντεο προπόνηση, εφαρμογές προπόνηση στο smartphone ή το tablet σας ή να κάνετε τις δικές σας προπονήσεις.
- Εύκολη στο πορτοφόλι: Το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά για μια μεγάλη προπόνηση είναι το δικό σας σώμα. Καθώς προχωράτε από ασκήσεις σωματικού βάρους, μπορείτε να αγοράσετε φθηνό εξοπλισμό όπως ζώνες αντοχής ή αλτήρες.
Ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η εργασία στο σπίτι απαιτεί κάποια αυτοπειθαρχία. Υπάρχει πάντα κάτι που πρέπει να γίνει - Εργασία, ρούχα, πληρωμή λογαριασμών ... είναι εύκολο να αφήσουμε να γίνει μια δικαιολογία για να παραλείψετε τις προπονήσεις σας.
Είναι μια καλή ιδέα να δημιουργήσετε μια συνήθεια που μπορείτε να κολλήσετε με το να εργάζεστε ταυτόχρονα κάθε μέρα και έχοντας πολλές ποικιλίες στη ρουτίνα σας.
4 - Δοκιμάστε κάτι νέο
Το καλοκαίρι μας βρίσκει συχνά να είμαστε πολεμιστές Σαββατοκύριακου - να κάνουμε μεγάλες ποδηλατικές βόλτες, να παίζουμε αθλήματα και γενικά να βγούμε έξω και να είμαστε πιο ενεργοί.
Όταν πέφτουν χτυπήματα, πολλοί από εμάς πηγαίνουμε στο γυμναστήριο ή φέρνουμε τις προπονήσεις μας σε εσωτερικούς χώρους και αυτό μπορεί γρήγορα να οδηγήσει σε πλήξη και εξάντληση. Αντί να πηγαίνετε για τη συνήθη βαρετή ρουτίνα, είναι πολύ ωραία να δοκιμάσετε κάτι εντελώς διαφορετικό.
Tai Chi
Επίσης γνωστό ως κινούμενο διαλογισμό, το Tai Chi είναι μια αργή, υγρή δραστηριότητα που συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας και της δύναμης ενώ παράλληλα σας κρατά χαλαρή και συνδέεται με το σώμα σας.
Το Tai Chi είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για να κάνετε μια ψυχρή νύχτα πτώσης για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε δραστήριοι. Μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και ακόμα και να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας.
Με το άγχος της επιστροφής στη δουλειά και στο σχολείο, το Tai Chi είναι η τέλεια προπόνηση ανακούφισης του στρες.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένα άλλο είδος κινούμενου διαλογισμού που προάγει την ισορροπία, την ευελιξία και τις καταπραϋντικές σχέσεις μυαλού / σώματος. Ανάλογα με τον τύπο που επιλέγετε, η γιόγκα μπορεί να είναι χαλαρωτική ή μπορεί να είναι δύσκολη, μερικές φορές και οι δύο.
Μπορείτε να βρείτε ένα τοπικό στούντιο γιόγκα κοντά σας, να δοκιμάσετε την εφαρμογή γιόγκα ή τα βίντεο , ή ακόμα και να συνθέσετε τη δική σας σειρά θέσεων .
Barre Workouts
Κάθε προπόνηση εμπνευσμένη από μπαλέτο που επικεντρώνεται στην ισορροπία, το συντονισμό και την δύναμη του πυρήνα, ενσωματώνοντας ένα συνδυασμό ασκήσεων που περνούν από ένα πλήρες εύρος κίνησης και εκείνων που απομονώνουν και κρατούν προκλητικές θέσεις. δημοφιλή παραδείγματα περιλαμβάνουν Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre και Pop Physique.
CrossFit
Εάν θέλετε πραγματικά να δοκιμάσετε τα όριά σας, δοκιμάστε κάτι σαν το CrossFit. Αυτός ο τύπος προπόνησης περιελάμβανε εκπαίδευση υψηλών εντατικών διαστημάτων, κάνοντας λειτουργικές ασκήσεις με πολύ βαρύ φορτίο και μέτρηση ποικίλων μετρήσεων κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης ώστε να μπορείτε να δείτε τη βελτίωση σας.
Οι κινήσεις θεωρούνται λειτουργικές , δηλαδή εμπλέκουν ολόκληρο το σώμα σας με διάφορους τρόπους.
Το CrossFit είναι πολύ έντονο και όχι απαραίτητα για αρχάριους, οπότε θα θέλετε να έχετε κάποια εμπειρία άσκησης και να βεβαιωθείτε ότι το γυμναστήριο που έχετε επιλέξει έχει καλή φήμη.
Εκπαίδευση κυκλώματος
Εάν θέλετε κάτι με πολλές ποικιλίες αλλά χωρίς την ένταση κάτι σαν το CrossFit, η καλή παλιομοδίτικη εκπαίδευση κυκλώματος είναι μια μεγάλη επιλογή.
Με την εκπαίδευση κυκλωμάτων, μπορείτε να επιλέξετε 10 ή περισσότερες ασκήσεις, είτε καρδιο, κατάρτιση δύναμης, ή και τις δύο και κάνετε το καθένα, το ένα μετά το άλλο χωρίς καθόλου ενδιάμεσα. Με αυτό το είδος εκπαίδευσης, εργάζεστε σε πολλούς τομείς γυμναστικής, καίτε περισσότερες θερμίδες και κάνετε τις προπονήσεις σας πιο ενδιαφέρουσες.
Δοκιμαστικό κύκλωμα Cardio
Ζεσταίνουμε με 5 λεπτά φωτός καρδιο και στη συνέχεια κάνουμε κάθε άσκηση παρακάτω, το ένα μετά το άλλο, χωρίς ανάπαυση στο μεταξύ. Συμπληρώστε 1-3 κυκλώματα.
- 1 λεπτό - πύργοι Plyo
- 1 λεπτό - Burpees
- 1 λεπτό - Jog στη θέση
- 1 λεπτό - Γυμνά γόνατα
- 1 λεπτό - Plyo Lunges
- 1 λεπτό - Ski Abs
- 1 λεπτό - Κούκλες Squat
- 1 λεπτό - Άλματα αναπήδησης
- 1 λεπτό - Squat Jumps
- 1 λεπτό - Σκοπευτές ταχύτητας
5 - Πάρτε υγιεινά με πτώση των τροφίμων
Ακριβώς επειδή το καλοκαίρι δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε το τμήμα παραγωγής. Στην πραγματικότητα, η πτώση φέρνει μια σειρά από μεγάλες επιλογές για να αυξηθεί η διατροφική αξία των γευμάτων σας, ενώ απολαμβάνετε μερικά από τα μεγάλα τρόφιμα που είναι στην εποχή.
Κολοκύθι
Κολοκύθες κάνουν τέλεια jack-o-φανάρια και είναι επίσης μεγάλη για θρεπτικά και yummy γεύματα. Η κολοκύθα παρέχει καροτενοειδή (που βοηθούν στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου), βιταμίνες C, E και ριβοφλαβίνη, σίδηρο, ίνες και κάλιο, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Θα μπορούσατε να εξαντλήσετε και να αρχίσετε να φτιάχνετε πίτες κολοκύθας ή να δοκιμάσετε πιο υγιεινές ιδέες ελέγχοντας αυτές τις υγιεινές συνταγές κολοκύθας.
Μήλα
Αυτή τη φορά του έτους, τα μήλα είναι στην καλύτερη περίπτωση και, επειδή είναι τόσο ευπροσάρμοστα, μπορείτε να βρείτε πολλούς τρόπους για να τους εργαστείτε στη διατροφή σας. Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, δεν έχουν χοληστερόλη και δίνουν στο σώμα σας σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως κάλιο, βιταμίνη C, ασβέστιο και φολικό οξύ. Μπορείτε να τα φάτε μόνοι ή να τα προσθέσετε σε οποιοδήποτε πιάτο για επιπλέον γεύση και διατροφή. Δοκιμάστε μία από αυτές τις υγιεινές συνταγές μήλων.
Pecans
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι τα καρύδια είναι καλό για σας (εφ 'όσον ασκείτε κάποιο έλεγχο μερίδας) και τα πεκάν είναι στην κορυφή της λίστας όταν πρόκειται για υγιείς καρπούς με κέλυφος. Τα πεκάν προσφέρουν ψευδάργυρο, μαγνήσιο, κάλιο, θειαμίνη, φολικό οξύ και βιταμίνη Β6, για να αναφέρουμε μόνο μερικά, και είναι υπέροχα πασπαλισμένα σε σαλάτες ή φαγωμένα μόνο ως σνακ. Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς τα πεκάν μπορούν να σας κρατήσουν υγιή.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα καλύτερα προϊόντα που μπορείτε να προμηθευτείτε κατά τη διάρκεια της σεζόν πτώσης .