1 - Μπρόκολο Cole Slaw
Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με τη μπρόκολο, εδώ είναι η συμφωνία: Είναι ένα μείγμα τεμαχισμένων μίσχων μπρόκολου, καρότα και λάχανο και είναι τόσο ευπροσάρμοστο όσο είναι υγιές! Όταν ατμού μέχρι μαλακό, κάνει μια καταπληκτική ανταλλαγή noodle. Όταν ρίχνεται με σάλτσα σαλάτας, κάνει ένα γευστικό πιάτο με ακριβώς το σωστό ποσό κρίσης. Είναι επίσης ένας εύκολος τρόπος για να χύσετε το κρέας . Βρείτε το στο τμήμα παραγωγής - έρχεται σε τσάντες καθώς και πλαστικές μπανιέρες.
1 φλιτζάνι: 25 θερμίδες, 0g λίπος, 25mg νάτριο, 5g υδατάνθρακες, 3g ίνα, 2g σάκχαρα, 2g πρωτεΐνη
2 - Εξαιρετικό άπαχο ή άπαχο κρέας εδάφους
Το κρέας στο έδαφος είναι κλασικό σε πολλά νοικοκυριά, αλλά τα λανθασμένα είδη μπορεί να είναι λιπαρά. Όσον αφορά το βοδινό έδαφος, ψάξτε για εκείνους που χαρακτηρίζονται εξαιρετικά άπαχο, με 4% λίπος ή λιγότερο. Μπορεί επίσης να χαρακτηριστεί ως 96% άπαχο. Όταν πρόκειται για γαλοπούλα, πηγαίνετε για άπαχο τύπους, με 7% λίπος ή λιγότερο (93% άπαχο). Ενώ υπάρχει εξαιρετικά αδύνατη γαλοπούλα, τείνει να είναι πολύ ξηρή, γι 'αυτό προτείνω το άπαχο είδος.
4 oz. ακατέργαστο εξαιρετικά άπαχο βοδινό κρέας: 145 θερμίδες, 5g λίπος, 71mg νατρίου, 0g υδατάνθρακες, 0g ίνα, 0g σάκχαρα, 23.5g πρωτεΐνη
4 oz. πρώτες άπαχες γαλοπούλες: 160 θερμίδες, 7,5g λίπος, 92mg νατρίου, 0g υδατάνθρακες, 0g ίνα, 0g σάκχαρα, 22,5g πρωτεΐνη
3 - Λαχανικά και φρούτα έτοιμα προς κατανάλωση
Όλοι έχουμε εκείνες τις στιγμές όπου θέλουμε να ασχοληθούμε χωρίς νόημα, και είναι εύκολο να φτάσουμε για ό, τι είναι έτοιμο να πάει: συνήθως συσκευασμένα σνακ όπως μάρκες και μπισκότα.
Έχοντας προετοιμασμένα λαχανικά και έτοιμα για κατανάλωση φρούτα είναι τέλειο για αυτές τις στιγμές, καθώς και άλλα έξυπνα σνακ που πιθανώς δεν τρώτε . Εάν η ευκολία είναι πιο σημαντική, αγοράστε λαχανικά και φρούτα που έχουν ήδη τεμαχιστεί. Εάν ο προϋπολογισμός είναι πιο σημαντικός, αγοράστε το προϊόν ολόκληρο, αλλά ξοδέψτε λίγο χρόνο για το Σαββατοκύριακο να το ετοιμάσετε.
Μερικά από τα αγαπημένα μου; Jicama sticks, κόκκινες λωρίδες πιπεριάς, μήλα Fuji και κομμάτια μάνγκο.
4 - Το απλό ελληνικό γιαούρτι χωρίς λίπος
Μιλήστε για ένα εύρημα που περιέχει πρωτεΐνες! Το πιο εντυπωσιακό είναι η προσαρμοστικότητά του. Είναι μια εξαιρετική ανταλλαγή για ξινή κρέμα, ιδανική ως βάση για κρεμώδη επίδεσμο (δοκιμάστε να ανακατεύετε σε ένα μικρό μίγμα καρυκευμάτων) και ιδανικό ως κύριο συστατικό σε ένα νόστιμο κύπελλο πρωινού.
Αν νομίζετε ότι είναι πολύ ξινή, ανακατεύετε το αγαπημένο σας γλυκό χωρίς θερμίδες ή το προσθέτετε σε σάλτσα ή φρούτα. Ακόμα δεν μπορεί να ξεπεράσει την γεύση του τάρτας; Πηγαίνετε για επιλογές με γεύσεις, οι οποίες είναι πιο γλυκές.
Λάβετε υπόψη ότι το πλήρες γάλα και το 2% ελληνικό γιαούρτι μοιάζουν πολύ με το 0% χωρίς λίπος. Διαβάστε τις ετικέτες προσεκτικά!
6 οζ: 100 θερμίδες, 0 g λίπος, 70 mg νατρίου, 7 g υδατάνθρακες, 0 g ίνα, 7 g σακχάρων, 17,5 g πρωτεΐνης
5 - Φαγητό στο Σπίτι Tofu Shirataki Noodle Αναπληρωτής
Ζυμαρικά ζυμαρικών, ακούστε! Σε μόλις 10 θερμίδες ανά μερίδα (20 θερμίδες ανά σάκο), αυτά τα ζυμαρικά αλλάζουν τη ζωή. Χρησιμοποιήστε τα για να κάνετε εκδόσεις χωρίς ενοχές του Alfredo fettuccine, ζυμαρικών pesto και πολλά άλλα. Για καλύτερα αποτελέσματα, αποστραγγίστε και ξεπλύνετε. Κόψτε μαλακά και μαγειρέψτε σε μια κατσαρόλα για να αφαιρέσετε όσο το δυνατόν περισσότερη υγρασία (η ξήρανση τους είναι το κλειδί).
4 oz. (1/2 τσάντα): 10 θερμίδες, 0,5g λίπος, 15mg νάτριο, 3g υδατάνθρακες, 2g ίνα, 0g σάκχαρα, <1g πρωτεΐνης
6 - Τυρί ελαφριάς χορδής
Τα σνακ που περιέχουν πρωτεΐνες είναι ιδανικά για να διατηρήσετε την πείνα σας κορεσμένη ανάμεσα στα γεύματα, και αυτά τα μπαστούνια τυριού που ελέγχονται με μερίδα είναι ένας φανταστικός τρόπος να αποφύγετε να πετάξετε. Συνδέστε ένα με μερικά από αυτά τα έτοιμα για κατανάλωση προϊόντα για ένα σούπερ σνακ. Παίρνετε το ένα-δύο γροθιά των πρωτεϊνών και των ινών!
Και εδώ είναι ένα ελάχιστα γνωστό τέχνασμα για το τυρί string: Pop ένα ραβδί σε έναν επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ και έχετε μια τέλεια μερίδα τεμαχισμένο / ψιλοκομμένο τυρί για topping πίτσα, πατάτα δέρματα, ή οποιοδήποτε μέρος θέλετε μια ενιαία σερβίρισμα τυριού . Δεν μπλέντερ; Κανένα πρόβλημα! Απλά τραβήξτε το ραβδί του τυριού και χτυπήστε περίπου.
1 ραβδί: 60 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λίπους, 190 mg νατρίου, 1 γραμμάριο υδατάνθρακες, 0 γραμμάρια ινών, 0 γραμμάρια σακχάρων, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!