Η απώλεια ή η διατήρηση του βάρους δεν πρέπει να αποτελεί καθημερινό αγώνα. Εδώ είναι έξι απλές συμβουλές για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να αλλάξετε τη ζωή σας.
Μην εγκαταλείπετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα
Δεν υπάρχει γρηγορότερος τρόπος για να εκτροχιάσετε τη διατροφή σας παρά με την απαγόρευση όσων απολαμβάνετε. Αν αγαπάτε την πίτσα ή θέλετε μπισκότα, η κοπή τους είναι εντελώς πιθανό να οδηγήσει σε εξάνθημα διατροφής.
Η λύση? Απολαύστε τα αγαπημένα σας τρόφιμα με ενοχλητική απόλαυση. Μας αρέσει να ακολουθούμε αυτό που ονομάζουμε κανόνα 80/20: Τρώτε λογικά το 80% του χρόνου και αφήστε τον εαυτό σας να επιδοθεί στο άλλο 20%. Για παράδειγμα, αν έχουμε τις καρδιές μας σε ένα επιδόρπιο μια νύχτα, θα το εξισορροπήσει παραγγέλλοντας ένα ελαφρύ entrée και παραλείποντας οποιαδήποτε κοκτέιλ. Αυτή η προσέγγιση σίγουρα μας βοηθά να διατηρήσουμε μια υγιεινή διατροφή, επειδή δεν αισθανόμαστε στερημένοι.
Πάντοτε να εξετάζετε τις πληροφορίες για τη διατροφή πριν το φαγητό
Το κλειδί εδώ είναι να προγραμματίσουμε το μέλλον. Όταν βγαίνετε για φαγητό, επωφεληθείτε από τις δημοσιευμένες διατροφικές πληροφορίες. Τα περισσότερα αλυσίδα εστιατορίων, τα γρήγορα περιστασιακά μέρη και οι αρθρώσεις γρήγορου φαγητού παρέχουν μετρήσεις θερμίδων και άλλα στατιστικά στοιχεία διατροφής στις ιστοσελίδες τους. Πηγαίνετε στο διαδίκτυο πριν φύγετε από το σπίτι και κάνετε κάποια έρευνα για τις καλύτερες επιλογές τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε οπλισμένοι με πληροφορίες προτού καν να περπατήσετε στην πόρτα του εστιατορίου.
Εάν γνωρίζετε ότι το φιλέτο βοδινού έχει πολύ λιγότερες θερμίδες από την κινεζική σαλάτα κοτόπουλου, ίσως είναι πιο πιθανό να το παραγγείλετε!
Φάτε ένα πρωινό που είναι γεμάτο πρωτεΐνες και ίνες
Το έχετε ακούσει πριν: Τρώτε πρωινό! Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη για να δοθεί προτεραιότητα σε ένα πρωινό γεύμα. Θα σας ενεργοποιήσει, θα ξεκινήσει το μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάνετε έξυπνες επιλογές για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε το πρωινό επιτυγχάνουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από όσους το παραλείπουν. Επιλέξτε κάτι με πολλές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες - αυτές οι θρεπτικές ουσίες θα σας βοηθήσουν να νιώσετε γεμάτες όλο το πρωί. Δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε το πρωί; Δοκιμάστε ένα υγιεινό πρωινό χωρίς κουζίνα για να σας βοηθήσουμε.
Έχετε υγιεινά σνακ έκτακτης ανάγκης στο χέρι
Είμαστε μεγάλοι πιστοί να έχουμε πάντοτε έξυπνα σνακ έκτακτης ανάγκης μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Όταν έχετε φιλικά προς τη διατροφή σνακ στο πορτοφόλι σας, το συρτάρι γραφείου και το αυτοκίνητό σας, είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε θύματα των παχυντικών σνακ που συναντάτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αποθηκεύστε σε σταθερές ραβδώσεις που είναι υψηλές σε πρωτεΐνες ή / και σε φυτικές ίνες. Τα αγαπημένα μας προϊόντα είναι ο τόνος, τα τσακίσματα, τα πακέτα 100 θερμίδων από ξηρούς καρπούς, οι πρωτεϊνικές ράβδοι και τα ολόκληρα φρούτα όπως τα μήλα Fuji και οι μπανάνες.
Κάνετε κάποια προετοιμασία φαγητού το Σαββατοκύριακο
Η προετοιμασία των υγιεινών γευμάτων και των σνακ εκ των προτέρων είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να τρώνε έξυπνα. Μην περιμένετε μέχρι να ξεκινήσει η πολυάσχολη εβδομάδα εργασίας! Αφήστε κατά μέρος λίγες ώρες το Σάββατο ή την Κυριακή για να κάνετε μια αναλυτική λίστα τροφίμων και κάποια ψώνια σούπερ μάρκετ. Στη συνέχεια, μαγειρέψτε μερικές άπαχες πρωτεΐνες, ψιλοκόψτε λαχανικά για εύκολο σνακ και προετοιμάστε μερικά γεύματα για να φτιάξετε.
Αν μάθετε πώς να προετοιμαστείτε σωστά το γεύμα για την εβδομάδα, θα έχετε υγιεινά δείπνα έτοιμα στο ψυγείο και δεν θα χρειαστεί να χτυπήσετε το αυτοκίνητο-thru!
Συμπληρώστε ένα μπολ φρούτων και βάλτε το κάπου ορατό
Απλό αλλά αποτελεσματικό! Πάρτε δύο φρούτα κύπελλα, ένα για το σπίτι και ένα για το γραφείο. Κρατήστε τα γεμάτα με φρούτα όπως μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, αχλάδια - ό, τι θέλετε. Εάν μπορείτε να δείτε έξυπνα σνακ, θα φάτε έξυπνα σνακ. Δοκιμάστε το και δείτε.
Για συνταγές χωρίς ενοχή, τα τρόφιμα βρίσκουν, κόλπα για συμβουλές και πολλά άλλα, εγγραφείτε για δωρεάν καθημερινά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή επισκεφθείτε το Hungry Girl!