Ερώτηση: Ξέρω ότι είναι σημαντικό να πίνουμε νερό και προσπαθώ να αυξήσω την πρόσληψη νερού κάθε μέρα. Η ανησυχία μου είναι εάν ή όχι να πίνω πάρα πολύ. Πώς μπορώ να μάθω εάν πίνω πάρα πολύ νερό; Θα αρρωστήσω;
Απάντηση: Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό το καθένα για την επεξεργασία των διαφόρων βιολογικών προϊόντων του σώματος σας για να λειτουργήσει σωστά. Αλλά, δεν ήσαστε σχεδιασμένοι για να πάρετε όλα (ή σχεδόν όλα) από το νερό που χρειάζεστε για μια ολόκληρη μέρα όλα σε μια συνεδρίαση.
Η κατανάλωση υπερβολικού νερού μπορεί να προκαλέσει μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία, η οποία μερικές φορές ονομάζεται δηλητηρίαση από το νερό . Η υπονατριαιμία σημαίνει κυριολεκτικά «χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο στο αίμα». Εμφανίζεται όταν κάποιος πίνει τεράστιες ποσότητες νερού και χάνει πολύ λίγη ποσότητα αλατιού από το σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Δεν αφορά τόσο τη συνολική ποσότητα της ημέρας, όσο και το ποσό που καταναλώνετε ανά ώρα. Μια μεγάλη πρόσληψη νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα κατακλύζει τους νεφρούς σας, ώστε να μην μπορούν να επεξεργαστούν και να εξαλείψουν το νερό αρκετά γρήγορα, γεγονός που οδηγεί τα επίπεδα νατρίου σας στο αίμα σας πολύ χαμηλά.
Η σοβαρή ανεπάρκεια νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε συσπάσεις, κρίσεις, ακόμα και θάνατο. Ένα άτομο με υπονατριαιμία πρέπει να δει έναν γιατρό για άμεση διάγνωση και θεραπεία.
Η υπονατριαιμία δεν θα συμβεί σε ένα υγιές άτομο που γουλιές σε διάφορα ποτήρια νερό όλη την ημέρα. Μπορεί να συμβεί όταν δρομείς μαραθωνίου πίνουν γαλόνια νερού και δεν αντικαθιστούν τους ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ή όταν τα άτομα με ορισμένες ψυχολογικές διαταραχές δεν μπορούν να σταματήσουν από το πόσιμο νερό.
Μπορεί επίσης να εμφανιστεί στους ηλικιωμένους και μπορεί να συμβεί με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις.
Πώς να αποτρέψετε την υπονατριαιμία
Η πρόληψη της δηλητηρίασης από το νερό είναι εύκολη. Πίνετε το νερό που χρειάζεται το σώμα σας, αλλά μην πίνετε περισσότερο από αυτό. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να γκρεμίσουμε αρκετά ποτήρια νερό συνολικά. Με το πασο σου.
Μπορείτε συνήθως να πείτε εάν χρειάζεστε περισσότερο νερό από το αν είστε διψασμένοι ή όχι. Το χρώμα των ούρων σας μπορεί επίσης να σας αποτρέψει - Εάν τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο, είστε εντάξει. Εάν τα ούρα σας είναι σκούρα κίτρινα ή χρυσά χρώματα, τότε πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
Μερικές φορές κοιτάζοντας το χρώμα των ούρων σας δεν θα λειτουργήσει. Για παράδειγμα, αν πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει μια βιταμίνη συμπλέγματος Β που ονομάζεται ριβοφλαβίνη , πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι τα ούρα σας μετατρέπονται σε έντονα κίτρινα χρώματα λίγο μετά τη λήψη του συμπληρώματος. Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να αλλάξουν το χρώμα των ούρων.
Παρακολουθήστε την πρόσληψη νερού όταν ασκείτε έντονα ή εργάζεστε σε ακραίες θερμοκρασίες. Μην πίνετε περισσότερο από 30 ουγγιές (περίπου τέσσερα φλιτζάνια) ανά ώρα υπό αυτές τις συνθήκες.
Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο υπονατριαιμίας είναι να πίνετε αθλητικά ποτά με ηλεκτρολύτες αντί για καθαρό νερό. Θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα επίπεδα καλίου και νατρίου σας για το πού πρέπει να είναι ενώ αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά. Ή τρώτε λίγο φαγητό με το νερό σας.
Τέλος, μιλήστε με το γιατρό σας αν έχετε μια κατάσταση που αφορά τους νεφρούς σας ή τα επινεφρίδια σας ή εάν παίρνετε αντιδιουρητικό. Αυτός ή αυτή θα εξηγήσει πόσο νερό θα πρέπει να πίνετε κάθε μέρα.
Πηγή:
Αμερικανός Οικογενειακός Ιατρός. "Διαχείριση Υπονατριαιμίας". http://www.aafp.org/afp/2004/0515/p2387.html.