Διαχείριση βάρους
Η κοπή θερμίδων είναι ένας τρόπος για να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση 1.500 θερμίδων ανά ημέρα δεν αφήνει πολλά περιθώρια για πρόσθετα, αλλά συνολικά, δεν είναι τόσο δύσκολο να ακολουθήσετε όσο είστε προετοιμασμένοι με ένα σχέδιο γεύματος και καθημερινά μενού.
Δεδομένου ότι δεν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τα τρόφιμα που θα επιλέξετε. Σχεδιάστε τα γεύματά σας και τα μενού γύρω από θρεπτικά συστατικά .
Επιλέξτε φρούτα και λαχανικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως και πηγές πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αφήστε τον εαυτό σας μια πολύ μικρή απόλαυση τώρα και τότε, επίσης. Εδώ είναι δύο μερίδες 1.500 θερμίδων ημερησίως για να ξεκινήσετε:
1,498 μενού θερμίδων χωρίς κανένα μη θρεπτικό γλυκαντικό
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Μια φέτα 100 τοις εκατό τοστ ολικής αλέσεως με ένα κουταλάκι του γλυκού αμύγδαλο βούτυρο
- Ένα σκληρό βραστό αυγό
- Ένα πορτοκάλι
- Ένα φλιτζάνι απλό καφέ ή τσάι ως ποτό
Μεσημεριανό
- Δύο φέτες 100 τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως, δύο ουγγιές φέτες ψητό βοδινό, μια φέτα ελβετικό τυρί, και μια κουταλιά σούπας μουστάρδα
- Μισό φλιτζάνι φέτες καρότα
- Ένα φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα ως ποτό
Βραδινό
- Ένα φιλέτο στήθους κοτόπουλου τριών ουγγιών με δύο κουταλιές σάλτσα σάλτσας
- Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο με χυμό λεμονιού
- Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια
- Ένα ρολό δείπνου 100% πλήρους σιταριού με ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο
- Ένα μικρό ποτήρι λευκό κρασί ως ποτό
Σνακ
- Ένα νεκταρίνι
- Αρκετά ποτήρια νερού
- Τρία τέταρτα φλιτζάνι απλό γιαούρτι με ένα κουτάλι μέλι
- Μισό φλιτζάνι βακκίνια
- Δέκα μισά πεκάν
- Ένα φλιτζάνι χυμό γκρέιπφρουτ 100 τοις εκατό
Διατροφικές πληροφορίες
- Συνολικές θερμίδες - 1.498
- Συνολικό λίπος - 20,5 τοις εκατό (35 γραμμάρια)
- Συνολική πρωτεΐνη - 23 τοις εκατό (89 γραμμάρια)
- Σύνολο υδατανθράκων - 51,7% (201 γραμμάρια)
- Νάτριο - 1934 mg
- Ζάχαρη - 87 γραμμάρια
- Χοληστερόλη - 295 mg
- Κορεσμένο λίπος - 6 γραμμάρια
- Fiber - 32 γραμμάρια
1,496 μενού θερμίδων με μη θρεπτικά γλυκαντικά
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με μισά ουγκιά καρύδια
- Ένα φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα
- Μισή γκρέιπφρουτ
- Ένα ή δύο πακέτα σακχαρόζη ή γλυκαντικό stevia
Μεσημεριανό
- Μια σαλάτα φτιαγμένη με ένα σπανάκι φλιτζάνι, φέτα μίας ουγγιάς, μισή φλιτζάνι ντοματίνια με δυο κουταλιές βαλσάμικο ξύδι σαν ένα ντύσιμο.
- Τρεις ουγγιές ψημένο σολομό
- Σόδα διατροφής ως ποτό
Βραδινό
- Έξι ουγγιές γαρίδες και ένα μικρό πράσινο πιπέρι σοταρισμένο σε μια κουταλιά ελαιόλαδο και σκόρδο
- Ένα φλιτζάνι καφέ ρύζι
- Ένα μικρό κύπελλο δείπνου 100 τοις εκατό ολόκληρου του σιταριού
- Νερό με μια φέτα λεμονιού ως ποτό
Σνακ
- Δύο φλιτζάνια ποπ κορν (χωρίς βούτυρο)
- Ενα μήλο
- Ένα μερίδες γιαούρτι φρούτων με χαμηλά λιπαρά και χωρίς ζάχαρη
- Ένα φλιτζάνι φράουλες
- Δύο τρίτα φλιτζάνια καρότα μωρών με μια ουγγιά χωρίς λιπαρά φυτικά βουτιά
- Αρκετά ποτήρια νερό με φέτες λεμονιού ή ασβέστη
Διατροφικές πληροφορίες
- Συνολικές θερμίδες - 1.496
- Συνολικό λίπος - 22,4 τοις εκατό (37 γραμμάρια)
- Συνολική πρωτεΐνη - 26,4% (99 γραμμάρια)
- Σύνολο υδατανθράκων - 51,3% (193 γραμμάρια)
- Νάτριο - 1.496 mg
- Ζάχαρη - 49 γραμμάρια
- Χοληστερόλη - 428 mg
- Κορεσμένο λίπος - 11 γραμμάρια
- Fiber - 25 γραμμάρια
Έχω επίσης μενού για 1.200 θερμίδες ημερησίως και 1.700 θερμίδες ανά ημέρα διατροφής.
Πριν ξεκινήσετε τη διατροφή σας, θα πρέπει να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιής για να πάτε σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων.