Είστε σε μια βιασύνη για να χάσετε λίγα κιλά επιπλέον; Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, όπως αυτή η δίαιτα 1,200 θερμίδων ανά ημέρα, αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά για να είστε σίγουροι ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
Μετά από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν είναι δύσκολη εάν συμπεριλάβετε πολλά θρεπτικά συστατικά. Στην πραγματικότητα, είναι μια αναγκαιότητα γιατί δεν υπάρχει χώρος για τρόφιμα που δεν είναι απόλυτα θρεπτικά.
Λοιπόν τι κάνεις? Επιλέξτε πολλά φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ολικής αλέσεως και πηγές πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ακολουθούν δύο μενού 1200 θερμίδων ανά ημέρα για να ξεκινήσετε.
1.215 μενού με θερμίδες χωρίς κανένα μη θρεπτικό γλυκαντικό
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης
- Μισό φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα
- Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
- Μισό φλιτζάνι βακκίνια
- Ένα φλιτζάνι απλό καφέ ή τσάι ως ποτό
Μεσημεριανό
- Δύο φέτες 100 τοις εκατό ψωμί ολικής αλέσεως, deli τεμαχισμένο στήθος γαλοπούλας, φέτα ντομάτας, μαρούλι και μια κουταλιά μουστάρδας
- Μισό φλιτζάνι φέτες καρότα
- Το νερό ως ποτό
Βραδινό
- Τρεις ουγγιές ψημένο σολομό
- Ένα φλιτζάνι πράσινα φασόλια
- Σαλάτα με ένα φλιτζάνι νωπό σπανάκι, πέντε ντομάτες κεράσι και μισό φλιτζάνι μπρόκολο με χυμό λεμονιού σαν σάλτσα
- Νερό με μια φέτα λεμόνι ως ποτό
Σνακ
- Ένα μήλο με 12 αμύγδαλα
- Αρκετά ποτήρια νερού
- Ένα φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα
- Ένα μισό φλιτζάνι απλό γιαούρτι με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι
- Ένα φλιτζάνι φράουλες.
Διατροφικές πληροφορίες
- Συνολικές θερμίδες - 1.215
- Συνολικό λίπος - 17,7 τοις εκατό (25 γραμμάρια)
- Συνολική πρωτεΐνη - 23 τοις εκατό (72 γραμμάρια)
- Σύνολο υδατανθράκων - 59,3% (185 γραμμάρια)
- Νάτριο - 1.402 χιλιοστόγραμμα
- Ζάχαρη - 107 γραμμάρια
- Χοληστερόλη - 94 χιλιοστόγραμμα
- Κορεσμένο λίπος - 5,0 γραμμάρια
- Fiber - 28 γραμμάρια
1,218 Μενού με θερμίδες με μη θρεπτικά γλυκαντικά
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
- Ένα φλιτζάνι δημητριακά καλαμποκιού
- Ένα πακέτο Sucralose
- Μισό φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα
- Ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού 100 τοις εκατό ως ποτό
Μεσημεριανό
- Σαλάτα φτιαγμένο με δύο φλυτζάνια πράσινα πεδία, δύο ουγγιές τόνου μακρύπτερου τόνου (συσκευασμένο σε νερό), μισή φλιτζάνι ντοματάκια κεράσι με δύο κουταλιές της σούπας βαλσαμικό ξύδι σαν ένα ντύσιμο.
- Σόδα διατροφής ως ποτό
Βραδινό
- Ένα χοιρινό τεμάχιο τριών ουγγιών
- Μια ψημένη γλυκοπατάτα
- Ένα φλιτζάνι σπαράγγια με ατμό
- Ένα κουταλάκι ελαιόλαδο
- Ένα μικρό ποτήρι λευκό κρασί
Σνακ
- Ένα μικρό ψωμί πίτας με δύο κουταλιές σούπας hummus
- Ένα αχλάδι
- Ένα μερίδες γιαούρτι φρούτων με χαμηλά λιπαρά και χωρίς ζάχαρη
- Ένα φλιτζάνι βατόμουρα
- Δύο τρίτα φλιτζάνια καρότα μωρών με μια ουγγιά χωρίς λιπαρά φυτικά βουτιά
- Αρκετά ποτήρια νερό με φέτες λεμονιού ή ασβέστη
Διατροφικές πληροφορίες
- Συνολικές θερμίδες - 1.218
- Συνολικό λίπος - 14,6% (20 γραμμάρια)
- Συνολική πρωτεΐνη - 22,6% (70 γραμμάρια)
- Σύνολο υδατανθράκων - 56,8% (176 γραμμάρια)
- Νάτριο - 1.615 χιλιοστόγραμμα
- Ζάχαρη - 86 γραμμάρια
- Χοληστερόλη - 116 χιλιοστόγραμμα
- Κορεσμένο λίπος - 5,0 γραμμάρια
- Fiber - 24 γραμμάρια
Τα μερίδα και τα μεγέθη που σερβίρουν είναι το κλειδί για την επιτυχία της δίαιτας, οπότε θα χρειαστείτε ένα καλό σύνολο κυπέλλων μέτρησης και μέτρησης κουταλιών, καθώς και μια κλίμακα κουζίνας μέχρι να συνηθίσετε να εκτιμήσετε τα μεγέθη που σερβίρουν.
Αν αυτά τα γεύματα δεν ταιριάζουν στις ανάγκες σας σε θερμίδες, έχουμε επίσης μενού για 1.500 θερμίδες ανά ημέρα και 1.700 θερμίδες ανά ημέρα .
Παρακαλώ σημειώστε: πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, θα πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό σας.