Το πρόγραμμα διατροφής Weight Watchers χαρακτηρίζεται ως ένα από τα πιο επιτυχημένα από τους ερευνητές. Βασίζεται στην αντιστοίχιση των θερμίδων τροφίμων που καταναλώνονται με εκείνες που καταναλώνονται τόσο μέσω της άσκησης όσο και του βασικού μεταβολισμού του σώματός σας. Η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται και οι θερμίδες που καίγονται από την άσκηση παρακολουθούνται από ένα σύστημα Points που σταθμίζεται για πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων.
Δεν υπάρχει μυστική μέθοδος, βασίζεται στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι καίτε κάθε μέρα.
Κανένα φαγητό δεν είναι εκτός ορίων, αλλά η πίστη είναι "εάν το δαγκώνετε, γράφετε" καταγράφοντας όλα όσα τρώτε και προσθέτοντάς το στο ημερήσιο σύνολο. Το Weight Watchers αλλάζει πάντα και βελτιώνει το πρόγραμμά του. Βάρος Παρακολουθήτες
Βάρος Κόστος Watchers
Οι παραδοσιακές συναντήσεις βάρους παρατηρητές κοστίζουν μεταξύ $ 10 έως $ 12 ανά εβδομάδα, ανάλογα με την τοπική ποικιλία και αν επιλέγετε ένα πακέτο ή μια επιλογή μηνός προς μήνα.
Το online πρόγραμμα Weight Watchers μπορεί να χρεώσει ένα τέλος εκκίνησης $ 20 για εγγραφή, τότε ένα μηνιαίο τέλος $ 19,95 το μήνα, με έκπτωση για εγγραφή για ένα πακέτο 3 μηνών. Υπάρχει επίσης ένα 1-on-1 Coaching πρόγραμμα που περιλαμβάνει το online πρόγραμμα, αλλά έχει επίσης προσωπική καθοδήγηση μέσω τηλεφώνου ή κειμένου. Είναι παρόμοιο σε κόστος με τις παραδοσιακές συναντήσεις.
Μόλις επιτύχετε το στόχο βάρους σας και το διατηρήσετε για έξι εβδομάδες, θα γίνετε Μέλος Ζωής. Όλες οι χρεώσεις υπόκεινται σε αλλαγές και ενδέχεται να υπάρχουν προσφορές. Το Weight Watchers διαθέτει επίσης μια ποικιλία προϊόντων και τροφίμων ευκολίας, βιβλίων μαγειρικής και διατροφικών εργαλείων προς πώληση, αλλά αυτά είναι προαιρετικά.
Πωλούν προϊόντα σε απευθείας σύνδεση και μπορεί να είναι διαθέσιμα σε συναντήσεις Weight Watchers.
Συνεδριάσεις βάρους
Οι εβδομαδιαίες συναντήσεις Weight Watchers είναι κάτω από μια ώρα και οδηγούνται από έναν ηγέτη ομάδας. Υπάρχει πρώτα μια εμπιστευτική ζύγιση για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Οι συμβουλές ηγέτιδας και ομαδικής κοινής χρήσης, οι συνταγές και η βοήθεια σας καθοδηγούν στο πρόγραμμα.
Εκείνοι που δεν αισθάνονται άνετα με τις συναντήσεις μπορεί να προτιμούν να ζυγίζουν και να φύγουν ή να χρησιμοποιούν το πρόγραμμα Weight Watchers online ή προγράμματα προγύμνασης.
Βάρος Πρόγραμμα Παρακολούθησης Βάρος
Τα εργαλεία στην ιστοσελίδα Weight Watchers είναι διαθέσιμα στους συνδρομητές online Weight Watchers ή ως επιπλέον χρέωση για άλλα μέλη του Weight Watchers. Το ηλεκτρονικό ημερολόγιο για τα τρόφιμα και την άσκηση είναι ένα πλήρες εργαλείο που περιλαμβάνει αριθμομηχανές, αναζήτηση τροφίμων, οικοδόμο συνταγών και αναλυτή και πολλά άλλα για να καταστήσετε πιο εύκολη την παρακολούθηση όσων τρώτε. Για προτάσεις για φαγητό και γεύματα έχουν ιδέες γεύματος και συνταγές, συμπεριλαμβανομένων των πλήρων ημερησίων σχεδίων και των λιστών αγορών. Υπάρχουν επίσης πίνακες μηνυμάτων για αμοιβαία υποστήριξη.
Βάρος Παρακολουθήτες
Weight Watchers και Άσκηση
Το σύστημα Points σας επιτρέπει να κερδίζετε πόντους μέσω άσκησης. Αυτό το σύστημα είναι καλό για δραστήριους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε πολύ λίγο για τη δραστηριότητα τους και να υποφέρουν από κόπωση. Το Weight Watchers ενθαρρύνει την άσκηση και τα eTools έχουν πολλές εικονικές ασκήσεις.
Συμπληρώματα
Οι παρατηρητές βάρους θα πρέπει να χάσουν 1/2 έως 2 λίβρες την εβδομάδα. Ένα κορυφαίο περιοδικό για τους καταναλωτές που βαθμολόγησε Weight Watchers το καλύτερο για την επιτυχία διατροφής από διάφορα εμπορικά προγράμματα. Βασίζεται σε υγιείς θρεπτικές συμβουλές και επιτρέπει την επιλογή και την ευελιξία.
Είναι δημοφιλές και είναι διαθέσιμο σχεδόν οπουδήποτε. Πολλά εστιατόρια και συσκευασμένα τρόφιμα λίστα Βάρος Watchers σημεία. Οι ζυγοί κάνουν το Dieter υπεύθυνο και κίνητρο για επιτυχία.
Μείονες
Ενώ το πρόγραμμα λέει ότι οι ζυγοί είναι εμπιστευτικοί, συχνά είναι ημι-δημόσιοι εξαιτίας του χώρου συνάντησης, και αυτό είναι μειονέκτημα για πολλούς. Η χρήση του online προγράμματος Weight Watchers εξαλείφει την ανάγκη για δημόσιες συναντήσεις για όσους επιθυμούν περισσότερη ιδιωτικότητα και δεν αισθάνονται ότι χρειάζονται ομάδα υποστήριξης. Τα σημεία μέτρησης μπορούν να γίνουν κουραστικά ή να οδηγήσουν σε ακόμα μεγαλύτερες σταθεροποιήσεις τροφίμων για μερικούς. Το Πρόγραμμα Core Foods μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη αυτού του μειονεκτήματος.
Δεν έχει σημασία ποιο σχέδιο διατροφής χρησιμοποιείτε, προσθέστε Άσκηση
30-Day Quick Start Walking Plan : Πρόκειται για ένα καθημερινό μάθημα 30 ημερών για τους νέους που περπατούν. Κατασκευάστε το χρόνο περπατήματος σας από το μηδέν μέχρι το περπάτημα άνετα για πάνω από μισή ώρα για την υγεία και την απώλεια βάρους. Περιλαμβάνει καθημερινές αναθέσεις ποδιών και μαθήματα περπατήματος.
Διάδρομος Διάδρομος Απώλεια βάρους Σχέδιο Περπάτημα : Χρησιμοποιήστε αυτό το σχέδιο για να διαφοροποιήσετε workout treadmill σας όλη την εβδομάδα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Θα αμφισβητήσετε το σώμα σας με νέους τρόπους για να τον ενθαρρύνετε να καίει λίπος και να γίνει πιο αδύνατος και κατάλληλος.
> Πηγή:
> Jebb SA, Ahern AL, Olson AD, et αϊ. Παραπομπή πρωτοβάθμιας περίθαλψης σε έναν εμπορικό προμηθευτή για θεραπεία απώλειας βάρους έναντι τυπικής φροντίδας: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Η Λάντσετ . 2011 · 378 (9801): 1485-1492. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 61344-5.