Είστε μπερδεμένοι για το σχέδιο διατροφής DASH; Οι εμπειρογνώμονες απώλειας βάρους και οι επαγγελματίες του τομέα της ιατρικής συχνά αναφέρονται στο πρόγραμμα διατροφής DASH και το προτείνουν για βελτιωμένη υγεία. Αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να βρείτε οδηγίες για να ακολουθήσετε τη δίαιτα DASH. Μάθετε γιατί το σχέδιο διατροφής DASH είναι δημοφιλές και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.
Τι είναι η διατροφή DASH;
Η δίαιτα DASH δεν είναι ένα εμπορικό πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Στην πραγματικότητα, δεν είναι τεχνικά ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους καθόλου. Η λέξη "DASH" σημαίνει Διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης. Το σχέδιο διατροφής αναπτύχθηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν υψηλή αρτηριακή πίεση. Η δίαιτα DASH προωθείται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας και το USDA ως ένα από τα πιο υγιεινά σχέδια διατροφής για καλή υγεία και ευεξία.
Η δίαιτα DASH συνιστάται συχνά για άτομα που χρειάζονται να μειώσουν την πρόσληψη νατρίου τους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση . Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει άτομα που έχουν διαβήτη ή χρόνια νεφρική νόσο, Αφροαμερικανοί ή άτομα ηλικίας 51 ετών και άνω.
Έτσι μπορείτε να χάσετε βάρος στο σχέδιο διατροφής DASH; Ναί! Στην πραγματικότητα, αρκετές πηγές αξιολογούν με συνέπεια αυτό το σχέδιο διατροφής ως μία από τις καλύτερες δίαιτες απώλειας βάρους που διατίθενται επειδή τα τρόφιμα που τρώτε στο πρόγραμμα είναι γενικά χαμηλά σε θερμίδες και λίπος. Και επειδή ο στόχος του προγράμματος είναι να μειώσει την υπέρταση, θα διαπιστώσετε ότι τα περισσότερα από τα τρόφιμα που τρώτε στη δίαιτα DASH επεξεργάζονται ελάχιστα και περιέχουν λιγότερο αλάτι.
Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα DASH
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα DASH για να χάσετε βάρος, θα βρείτε αρκετούς πόρους για να σας βοηθήσουμε να φάτε τα σωστά τρόφιμα, να σχεδιάσετε τα γεύματα και να αδυνατίσετε. Αλλά επειδή αυτό δεν είναι ένα εμπορικό πρόγραμμα απώλειας βάρους, δεν θα βρείτε έναν οδηγό βήμα προς βήμα που είναι προσαρμοσμένος μόνο για εσάς. Αντ 'αυτού, πρέπει να κάνετε μια μικρή εργασία για να σχεδιάσετε τα γεύματα , να βρείτε συνταγές και να μάθετε να τρώτε τρόφιμα εγκεκριμένα από την DASH.
Τα καλά νέα όμως είναι ότι το επιπλέον έργο αξίζει τον κόπο. Ένας από τους λόγους για τους οποίους η διατροφή DASH βαθμολογείται τόσο ψηλά είναι ότι το πρόγραμμα διατροφής είναι σχετικά εύκολο να ακολουθηθεί. Αυτό σημαίνει ότι είναι βιώσιμο μακροπρόθεσμα. Δεν υπάρχουν "επιτρεπόμενα" τρόφιμα ή "απαγορευμένα" τρόφιμα. Αντ 'αυτού θα φάτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, πουλερικά, φασόλια, σπόρους και καρπούς. Θα περιορίσετε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, ζαχαρούχων ποτών και φυσικά τροφίμων με υπερβολικό νάτριο.
Εάν θέλετε να αρχίσετε να χάσετε βάρος στο σχέδιο διατροφής DASH, αυτοί είναι σπουδαίοι πόροι που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:
- Η δίαιτα DASH για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης
- Η δίαιτα DASH: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
- Το σχέδιο διατροφής DASH Diet
- Πώς να ακολουθήσετε το σχέδιο κατανάλωσης DASH
Πηγές:
Εξερευνήστε το σχέδιο διατροφής DASH. Εθνικό Ινστιτούτο πνευμόνων πνευμόνων και αίματος. Πρόσβαση: 20 Αυγούστου 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash