Ακόμη και αν ασκείτε τακτικά, θα μπορούσατε να ζήσετε έναν τρόπο ζωής στον καναπέ-πατάτα
Τι είδους αθλητής είσαι; Αν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής που πληρώνεται για να εκπαιδεύσει όλη την ημέρα, μπορεί να πάσχετε από «σύνδρομο καθιστικού αθλητή». Ο μέσος αθλητής αναψυχής σήμερα έχει στην πραγματικότητα λιγότερη δραστηριότητα από τους μη αθλητές του παρελθόντος. Πώς μπορεί αυτό να είναι? Σκεφτείτε ότι οι περισσότεροι από εμάς σήμερα κινούνται πολύ λιγότερο στην καθημερινή μας ζωή από ό, τι οι γονείς και οι παππούδες μας, παρόλο που κατά πάσα πιθανότητα δεν πήγαιναν ποτέ στο γυμναστήριο, είχαν προσωπικό γυμναστή ή πήραν μαθήματα Crossfit.
Ο μέσος όρος "αθλητής" του σήμερα μπορεί να είναι μια εκπαίδευση έως μία έως δύο ώρες την ημέρα, και να κάνει πιο έντονη προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων των διαστημάτων υψηλής έντασης, τα μαθήματα γυμναστικής και την άσκηση βάρους, αλλά έξω από το χρόνο στο γυμναστήριο, μπορούν να κινηθούν πολύ λίγο κατά τη διάρκεια μιας κανονικής ημέρας. Ο μέσος ασκούμενος μπορεί να πάρει τριάντα ή εξήντα λεπτά άσκησης λίγες φορές την εβδομάδα, αλλά έξω από το χρόνο στο γυμναστήριο, μπορεί να οδηγήσει σε μια πολύ καθιστική ζωή.
Αν γυμνάζετε τακτικά , αλλά έχετε γραφείο εργασίας, μετακινείτε με αυτοκίνητο, κοιτάξτε μια οθόνη στον ελεύθερο χρόνο σας, είναι πιθανό ότι ακόμα και με το χρόνο γυμναστικής που θα χαράξετε, ίσως να είστε περισσότερο καθιστικός από τις προηγούμενες γενιές που ποτέ δεν ασκούσαν καθόλου .
Προσθέστε σε αυτό το σενάριο τις δίαιτες και την τυπική κατανάλωση τροφίμων της γενιάς μας και είναι εύκολο να δούμε πώς μπορούμε να αγωνιστούμε με θέματα βάρους και υγείας, ακόμη και αν φτάσουμε στο γυμναστήριο τακτικά.
Οι περισσότεροι άνθρωποι που θεωρούν τους εαυτούς τους αθλητικούς ή τακτικούς ασκούμενους καίγονται πολύ λιγότερες θερμίδες από ό, τι πιστεύουν, τρώνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζονται και περνούν το μεγαλύτερο μέρος των ημερών τους.
Έχουμε ακούσει για τους κινδύνους της συνεδρίασης, αλλά ακόμα κι αν παίρνετε μια σταθερή ώρα άσκησης κάθε μέρα, μπορεί να μην είναι αρκετό για να αντισταθμίσετε τις συνέπειες της συνεδρίασης για ώρες κάθε φορά. Εάν η τυπική μέρα σας είναι να οδηγείτε στην εργασία, να καθίσετε στο γραφείο, να οδηγείτε στο γυμναστήριο, να ασκείτε μια ώρα, να οδηγείτε στο σπίτι και να καθίσετε μπροστά σε μια οθόνη, πιθανότατα να ζήσετε καθιστική ζωή.
Οι στατιστικές δείχνουν ότι ο μέσος άνθρωπος κάθεται επτά έως εννέα ώρες την ημέρα. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και αν είστε κατάλληλοι ή ασκείτε μια ώρα την ημέρα, μακρές περίοδοι αδράνειας και συνεδρίασης είναι κακές για την υγεία σας. Όσο περισσότερο κάθε άτομο κάθεται, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος μιας ποικιλίας παθήσεων και ακόμη και ο πρώιμος θάνατος. Έτσι, ακόμα και αν ασκείτε τακτικά, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να μετακινήσετε απλώς περισσότερο κάθε μέρα.
Πέντε άκρες για την αποφυγή του καθιστικού συνδρόμου αθλητή
1. Μετακίνηση περισσότερων κάθε μέρα . Επενδύστε σε ένα stand-up workstation ή απλά δημιουργήστε με κουτιά, βιβλία ένα πάγκο και να βρούμε έναν τρόπο να σηκωθεί ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή. Σταθείτε κατά τη διάρκεια συσκέψεων σε τηλεφωνικές κλήσεις και περπατήστε στον συνεργάτη σας για να μιλήσετε παρά να στείλετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μηνύματα. Προσκαλέστε τους ανθρώπους σε συναντήσεις με τα πόδια. Κάντε πιο γρήγορα ταξίδια στην τουαλέτα. Σηκώστε κάθε ώρα για να κάνετε μερικές ωθήσεις ή άλματα. Γίνετε δημιουργικοί και μόλις σηκωθείτε πιο συχνά.
2. Σχεδιάστε μια ενεργή μετακίνηση. Ποδήλατο στην εργασία, περπατήστε στο χώρο εργασίας, πάρκο πιο μακριά, με τα πόδια στην επόμενη στάση λεωφορείου. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
3. Κάντε την κοινωνική ώρα ενεργή. Αντί να πηγαίνετε για ποτά, δείπνο και ευτυχισμένη ώρα με φίλους, κάνετε μια βόλτα, παίζετε τένις, παίζετε frisbee, χορεύετε. Να είστε δημιουργικοί και να προσεγγίζετε με φίλους κατά τη διάρκεια κάποιας δραστηριότητας και όχι μόνο ενώ κάθεστε.
4. Κάντε περισσότερες εργασίες χειροκίνητα. Πάρτε μια κοπτική μηχανή ώθησης, τσουγκράνα, σκούπα και φτυάρι και κλείστε όλα τα αέρια σας και τα ηλεκτρικά κονιοποιημένα αυλή και εργαλεία σπίτι.
5. Οδήγησε λιγότερα. Αποφασίστε να παραιτηθείτε από το αυτοκίνητό σας μερικές μέρες κάθε εβδομάδα και να μετακινηθείτε, να πραγματοποιήσετε δουλειές και να επισκεφθείτε φίλους με τα πόδια ή με ποδήλατο ή να αναμίξετε τη διαμετακόμιση με αυτοπροωθούμενη διέλευση.
Υπολογίστε την καθημερινή σας δραστηριότητα
Για να αποκτήσετε μια ιδέα σχετικά με το πραγματικό σας επίπεδο δραστηριότητας 24 ωρών και το κάψιμο θερμίδων, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτόν τον ηλεκτρονικό υπολογιστή για τις συνολικές δαπάνες ενέργειας.