Πώς να το κάνετε μέσα από ένα φιλανθρωπικό περίπατο
Ήσασταν απλώς στρατολογημένοι για να περπατήσετε σε ένα φιλανθρωπικό περίπατο-ίσως το Race for The Cure, το Μάρτιο για τα μωρά, το MS Walk ή άλλα. Αλλά δεν είστε ένας περιπατητής! Τώρα τι θα κάνετε; Πώς θα το πετύχεις μέσα από αυτά τα μίλια;
Αρχικά, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Τα πόδια σας έγιναν για περπάτημα. Ας το πάρουμε ένα βήμα κάθε φορά.
Πότε πρέπει να ξεκινήσετε το περπάτημα;
Είναι καλύτερο αν έχετε αρκετές εβδομάδες πριν από την εκδήλωση για να πάρει κάποια εκπαίδευση.
Ξεκινήστε τώρα και προγραμματίστε να περπατάτε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο και την απόσταση σας. Αυτό το φροντιστήριο πεζοπορίας του απόλυτου αρχαριού είναι τέλειο αν έχετε ένα μήνα ή και περισσότερο πριν από την προετοιμασία του περπατήματος. Ακολουθήστε το πρόγραμμα που εμφανίζεται και οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούν να ολοκληρώσουν αποστάσεις έως και 5 μίλια.
Ξεκινήστε σήμερα. Ανάλογα με το κανονικό σας επίπεδο δραστηριότητας, περπατήστε για 15 λεπτά έως μισή ώρα κάθε ημέρα πριν από την εκδήλωση.
Πόσο μακριά είναι ένα 5K; Πόση ώρα θα πάρει?
Δεν ξέρετε τι 5K μεταφράζεται σε μίλια ή πόσο καιρό θα σας πάρει για να το περπατήσετε; Εδώ είναι ένα φύλλο εξαπατήσει για σας:
Χρειάζομαι νέα παπούτσια;
Η άνετη πεζοπορία σας ξεκινάει στο κάτω μέρος - τα παπούτσια και οι κάλτσες σας. Εδώ είναι ένας οδηγός παπούτσι με τα πόδια για πλήρεις πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να αναζητήσετε. Βάλτε το κατάλληλο για ένα δικό σας ζευγάρι. Το τέχνασμα είναι να πάτε στο κατάστημα στην περιοχή σας που εξυπηρετεί σοβαρούς δρομείς και έχει προσωπικό πωλήσεων που ενδιαφέρεται να σας φέρει σε ένα καλά τοποθετημένο ζευγάρι παπουτσιών. Τότε πρέπει να περπατήσετε μέσα τους μέσα στον μήνα, κάθε μέρα, για να ξέρετε ότι δουλεύουν καλά.
Αν δεν έχετε χρόνο να βρείτε και να σπάσετε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να χρησιμοποιήσετε τα αγαπημένα σας πάνινα παπούτσια. Όπου μπορείτε να κάνετε τη διαφορά είναι με τις κάλτσες σας . Ξεχάστε τις βαμβακερές κάλτσες, φτάστε σε ένα αθλητικό κατάστημα και αγοράστε ένα ζευγάρι κάλτσες CoolMax ή κάλτσες ανθεκτικές στις φουσκάλες. Αυτά φτιάχνουν τον ιδρώτα για να κρατήσουν τα πόδια σας στεγνά και λιγότερο επιρρεπή σε φουσκάλες.
Τι και αν παίρνω φουσκάλες;
Ένα μεγάλο πρόβλημα για εκείνους που πηγαίνουν σε μια μακρά περπάτημα για την οποία δεν έχουν εκπαιδευτεί επαρκώς είναι φουσκάλες. Μάθετε πώς να αποφύγετε τις φουσκάλες με τον εύκολο τρόπο, επικαλύπτοντας τα πόδια σας με βαζελίνη πριν βάλτε τις κάλτσες σας. Εάν έχετε ασκήσει και παίρνετε φουσκάλες σε μια περιοχή παρά το βαζελίνη, τότε καλύψτε αυτές τις περιοχές με moleskin ή επίδεσμο πριν περπατήσετε.
Θα πάρω Shin Splints;
Οι γροθιές σας πληγώνουν όταν περπατάτε; Τα νάρθηκα Shin είναι κοινά για τους ανθρώπους που είναι νέοι στο περπάτημα. Οι Shins ασκούνται μόνο με το περπάτημα και όταν αλλάζετε την ταχύτητα, την απόσταση ή τα παπούτσια που περπατάτε θα ακούσετε γι 'αυτό από τις κνήμες σας.
Σταματήστε και ξεκουραστείτε λίγο. Στη συνέχεια επιβραδύνετε και κάνετε μικρότερα βήματα.
Τι άλλο πρέπει να φοράω;
Η σύντομη απάντηση είναι στρώματα, στρώματα, στρώματα. Αλλά εδώ είναι οι λεπτομέρειες:
Κοστούμια: Σε μερικές περιπτώσεις, οι λαοί ντυμένοι με κοστούμια. Αν το κάνετε αυτό, κρατήστε το αρκετά απλό για να περπατήσετε και να διασκεδάσετε.
Πουκάμισα (εσωτερικό στρώμα): Το πουκάμισο δίπλα στο δέρμα σας είναι το εσωτερικό στρώμα. Θα πρέπει να είναι από ένα ύφασμα wicking όπως το πολυπροπυλένιο ή Coolmax. Αλλά πιθανότατα θα θελήσετε να φορέσετε το ελεύθερο μπλουζάκι (συνήθως βαμβάκι) που σας δίνουν για εγγραφή στο περίπατο ή ένα που έχετε από πέρυσι. Αυτό είναι εντάξει, αν και τα μπλουζάκια από βαμβάκι θα διατηρήσουν τον ιδρώτα και την υγρασία κατά τη διάρκεια του γεγονότος και θα καταλήξετε να νιώσετε βρεγμένα και ζεστά - ειδικά εάν είναι μια ζεστή μέρα .
- Εσώρουχα: Κάτω από αυτά, οι γυναίκες πρέπει να φορούν σπορ σουτιέν . Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν οδυνηρή αλλοίωση, οπότε εφαρμόστε το βαζελίνη εάν δεν φοράτε σουτιέν. Spandex σορτς τρέξιμο είναι μια μεγάλη ιδέα και για τα δύο φύλα για να αποφευχθεί η τρίχα στην περιοχή των άνω μηρών.
- Εξωτερική στρώση: Στα περισσότερα κλίματα, θα χρειαστείτε ένα αδιάβροχο, ανθεκτικό στο νερό εξωτερικό στρώμα - ένα σακάκι ή ανεμοστρόβιλο. Κάποιος με βροχή είναι μια εξαιρετική ιδέα. Σημείωση: Οι ομπρέλες καταλήγουν να σπρώχνουν άλλους περιπατητές ή να είναι μια αγγαρεία να φέρουν.
- Μόνωση: Σε ψυχρά κλίματα , πρέπει να φοράτε μονωτικό στρώμα ανάμεσα στο μπλουζάκι και το σακάκι σας. Microfleece είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ένα πουκάμισο από μαλλί είναι εντάξει. Τα μπλουζάκια μπορεί να καταλήξουν σε πολύ ιδρώτα. Συνήθως θα πάρετε αρκετά ζεστό μετά τα πρώτα λεπτά με τα πόδια και μπορεί να ξεκινήσετε να ρίχνετε στρώματα.
- Παντελόνια (Σορτς ή Παντελόνια): Εάν δεν είναι καλός καιρός για σορτς, τότε επιλέξτε άνετα παντελόνια που κινούνται εύκολα μαζί σας. Πολλοί λαοί θα φορούν τζιν, αλλά είναι μια κακή επιλογή δεδομένου ότι είναι κατασκευασμένα από βαρύ, απορροφητικό ύφασμα. Αλλά αν τα τζιν σας είναι τα πιο άνετα παντελόνια σας, τότε πηγαίνετε για αυτό.
- Καπέλο: Σε κάθε καιρό, αλλά ειδικά αν βρέχει , απαιτείται ένα καπέλο για να κρατήσει το κεφάλι σας ζεστό ή ο ήλιος από το κρανίο σας.
- Πακέτα: Τα περισσότερα φιλανθρωπικά γεγονότα είναι αρκετά μικρά ώστε να μην χρειαστεί να μεταφέρετε πολλά. Βγάλτε το πορτοφόλι και βγάζετε ένα γιλέκο στο οποίο μπορείτε να μεταφέρετε τα κλειδιά, την ταυτότητα και άλλα βασικά στοιχεία .
Τι πρέπει να φάω και να πίνω πριν, κατά τη διάρκεια και μετά;
Οι περίπατοι φιλανθρωπίας έχουν γενικά πολλά σνακ και ποτά κατά μήκος της διαδρομής και κατά την έναρξη / λήξη.
- Πριν: Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό δύο ώρες πριν από τη βόλτα, τότε τίποτα μέχρι να ξεκινήσετε. Αυτό δίνει στο σώμα σας αρκετό νερό και έχετε αρκετό χρόνο για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο πριν ξεκινήσετε.
- Κατά τη διάρκεια: Κατά μήκος της βόλτας, πίνετε νερό σε κάθε στάση νερού. Τις ζεστές μέρες, μεταφέρετε το δικό σας νερό στη ζυγαριά σας, ώστε να μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι νερό κάθε 20 λεπτά αν δεν υπάρχει αρκετό στην πορεία. Αθλητικά ποτά προσφέρονται συχνά στην πορεία. Γενικά δεν θα χρειαστείτε ένα αθλητικό ποτό εάν περπατάτε για μια ώρα ή λιγότερο. Για μεγαλύτερους περιπάτους, απολαύστε λίγο αθλητικό ποτό μετά την πρώτη μισή ώρα. Αυτό αντικαθιστά το αλάτι που αποπνέετε. Για σνακ, οι μπανάνες είναι το τέλειο σνακ με τα πόδια. Αντικαθιστούν το κάλιο και έχουν ζάχαρη και άμυλο. Σε μακρύτερα πόδια, τα αλμυρά κουλουράκια μπορούν να σας βοηθήσουν να αντικαταστήσετε το αλάτι που χάθηκε στον ιδρώτα.
- Μετά από: Στο τέλος της βόλτας, πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Πηγαίνετε μπροστά και αρπάξτε τα ελεύθερα σπορ μπαρ που προσφέρουν - τα φάτε αν είστε πεινασμένοι, αλλά καλύτερα να τα αποθηκεύσετε για αργότερα. Θυμηθείτε, το περπάτημα καίει περίπου 100 θερμίδες ανά μίλι για ένα πρόσωπο 150-λιβρών. Μην τρώτε πάρα πολύ για τον εορτασμό!
Πριν από το Περπάτημα
Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τις θέσεις εκκίνησης / τερματισμού και λάβετε την εγγραφή σας στη σωστή ώρα και τοποθεσία. Κάνετε έρευνες σχετικά με το πού να σταθμεύσετε ή πληροφορίες για τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μόλις έχετε τον αριθμό του αγώνα σας, αρπάξτε μερικές επιπλέον καρφίτσες ασφαλείας και εφαρμόστε το αντηλιακό σας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να μπείτε στην γραμμή του μπάνιου πριν την εκκίνηση.
Κατά τη διάρκεια του Περπάτημα
- Ξεκινήστε με έναν αργό και άνετο ρυθμό για τα πρώτα 5-10 λεπτά. Αυτό είναι εύκολο να γίνει σε μεγάλα γεγονότα καθώς όλοι κινούνται αργά.
- Επιταχύνετε τον φυσικό σας ρυθμό, αλλά να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι ένας αγώνας, να είστε ευγενικοί σε εκείνους που περνάτε.
- Περάστε στα αριστερά αν δεν αντιμετωπίζετε κυκλοφορία σε ανοιχτό δρόμο. Σε αυτή την περίπτωση μεταβιβάζετε την πλευρά της κυκλοφορίας.
- Αν περπατάτε με φίλους, να είστε ενήμεροι για όσους θέλουν να σας περάσουν και να μην μπλοκάρουν τη διαδρομή ενώ περπατάτε εν ευθέτω χρόνω.
- Να σέβεστε την ιδιοκτησία-διαμονή στο μονοπάτι, να μην καταπατήσει τους χλοοτάπητες και τους κήπους των ανθρώπων και να χρησιμοποιήσετε μόνο καθορισμένα μπάνια.
- Μην γεμίζετε τα δοχεία και άλλα απορρίμματα στα δοχεία απορριμμάτων ή τα μεταφέρετε μαζί σας μέχρι να βρείτε κάποιο.
- Μην καπνίζετε όταν περπατάτε.
- Εάν αισθάνεστε μια κυψέλη που έρχεται, σταματήστε και εφαρμόστε έναν επίδεσμο αμέσως πριν μεγαλώσει.
- Ακολουθήστε τους εθελοντές και φροντίστε τους με ευγένεια.
- Στο τέλος, πάρτε μόνο ένα κατάλληλο μερίδιο από τα καλούδια.
Το κάνατε! Το κάνατε με μια δύσκολη βόλτα, ελπίζω ότι δεν θα ήταν χειρότερη για τη φθορά. Απολαύστε την ανταμοιβή σας - το μπλουζάκι, το μετάλλιο, το καρφίτσα ή άλλο στοιχείο που λάβατε.
Φορέστε το με υπερηφάνεια!
Μετά το Περπάτημα
Τώρα που ξέρετε ότι μπορείτε να περπατήσετε σε μια απόσταση, ήρθε η ώρα να σχεδιάσετε το επόμενο φιλανθρωπικό περίπατο που θα αντιμετωπίσετε. Ίσως μια μεγαλύτερη πρόκληση θα σας βοηθήσει να πάρετε τακτοποίηση και υγιή μέσα από την εκπαίδευση. Ίσως να θεωρήσετε ακόμη και την αμαξοστοιχία να περπατήσει ένα μαραθώνιο για φιλανθρωπία. Πολλά τέτοια προγράμματα πληρώνουν ακόμη και για τη μεταφορά και την εγγραφή σας σε ένα μεγάλο μαραθώνιο πεζοπορίας σε μια υπέροχη τοποθεσία.
Ψάξτε για πεζοπόρους συλλόγους και ομάδες στην περιοχή σας για να συμμετάσχετε μαζί τους για τους περιπάτους τους για να σας κρατήσουν κίνητρα.