Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα αντοχής και θα πρέπει να αντικαταστήσετε το καύσιμο ενέργειας όταν περπατάτε για δύο ώρες ή περισσότερο. Οι ενεργειακές μπάρες και τα ενεργειακά πηκτώματα και τα αθλητικά ποτά μπορούν να σας αναπληρώσουν. Αυτά είναι πράγματα που πρέπει να ακολουθήσετε για φαγητό ενώ περπατάτε. Αλλά πρέπει επίσης να σκεφτείτε τι να φάτε πριν από μια πρωινή βόλτα και τι να έχετε ως αναζωογονητικό ποτό ή σνακ .
Ενεργειακά μπαρ για περιπατητές
Οι ενεργειακές ράβδοι έχουν ένα μίγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπαρών. Είναι βολικό για ένα σνακ όταν σε μια μεγάλη βόλτα, ειδικά ως αντικατάσταση γεύματος.
Οι περισσότεροι βασίζονται είτε σε φιστίκια είτε σε σόγια για πρωτεΐνες, με σόγια που απευθύνονται σε γυναίκες. Οι "υπαίθριοι" τύποι γενικά δεν είναι καλυμμένοι από σοκολάτα και κρατούν καλύτερα στο πακέτο σας. Μερικοί από τους αρχικούς τύπους έδωσαν πραγματικά στα μάτια σας μια προπόνηση για να μασάτε. Οι ράβδοι διατροφής προορίζονται για αντικατάσταση γευμάτων, παρέχοντας βιταμίνες και μέταλλα και συχνά έχοντας περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες.
Σνακ φρούτων ενώ περπατάτε
Πάρτε μαζί φρούτα για την πραγματικά φυσική έκρηξη υδατανθράκων. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου. Τα μήλα, τα μικρά πορτοκάλια και οι σταφίδες είναι μεγάλα συσκευασμένα σνακ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε απορρίψει φλούδες και πυρήνες κατάλληλα - στα σκουπίδια, όχι μόνο πετιέται στους θάμνους. Το μειονέκτημα - υψηλή περιεκτικότητα σε μήλα και σταφίδες μπορεί να σας οδηγήσει σε κίνηση. Μερικοί μπορεί να έχουν το στομάχι αναστατωμένος από διάφορα φρούτα.
Trail Mix και Gorp
Το Trail Mix είναι η αρχική ενεργειακή μπάρα, με λιγότερο τήξη. Μπορείτε να το αναμίξετε μόνοι σας ή να το αγοράσετε χύμα ή συσκευασμένο.
Γενικά, περιέχει ξηρούς καρπούς για πρωτεΐνες, σταφίδες ή άλλα αποξηραμένα φρούτα για υδατάνθρακες και συχνά σοκολάτα ή χαρουπιά για γεύση. Έχει αλάτι για την αντικατάσταση των ηλεκτρολυτών. Χρησιμοποιήστε τον έλεγχο της μερίδας, καθώς το μείγμα ιχνών είναι συχνά υψηλό σε λιπαρά και θερμίδες - περίπου 140 θερμίδες και 9 γραμμάρια λίπους ανά ουγκιά.
Ενεργειακά πηκτώματα
Τα ενεργειακά πηκτώματα παρέχουν μια έκρηξη υδατανθράκων σχεδιασμένη ειδικά για όσους αντέχουν σε γεγονότα ανθεκτικότητας όπως είναι οι μαραθώνιοι.
Εάν περπατάτε γρήγορα και αναπνέετε σκληρά, ένα πακέτο γέλης είναι ασφαλέστερο από το μάσημα / πνιγμός. Τα ενεργειακά πηκτώματα πρέπει να λαμβάνονται με νερό. Οι νέες μάρκες έχουν ως στόχο να είναι φυσικές ή να είναι λιγότερο γλυκιά γλυκιά από τις αρχικές μάρκες.
Ενέργεια και αθλητικά ποτά
Το νερό δεν είναι αρκετό για μια μεγάλη βόλτα. Τα αθλητικά ποτά με ζάχαρη και αλάτι αντικαθιστούν καλύτερα το νερό και το αλάτι όταν βαδίζουν για περισσότερο από μία ώρα, για να αποτρέψουν την αφυδάτωση και την υπονατριαιμία (χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι). Απομακρύνετε από εκείνους με φανταχτερά πρόσθετα και βότανα, τα οποία δεν έχετε καλό στο περίπατο και ψάξτε για εκείνους με σωστή αντικατάσταση του αλατιού και των υδατανθράκων. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας αθλητικό ποτό φθηνά. Ένας τύπος ποτού δεν συνιστάται για ενυδάτωση της άσκησης - τα δημοφιλή ενεργειακά ποτά υψηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη σε μικρά δοχεία. Παρέχουν πάρα πολύ καφεΐνη και όχι αρκετό νερό